¡7 Beneficios del Running para la Salud y Más de 60 Regalos para Runners!
Si quieres conocer algunos de los Mejores Beneficios del Running o estás buscando un Regalo para Runners original, acertado y de calidad, ¡no puedes perderte esta página! Encontrarás en ella un montón de contenido y accesorios imprescindibles para iniciarse en el running, ¡mucho más de lo que puedas imaginar! ¿Quieres verlo? ¡Mira, mira!
Además, podrás elegir entre un montón de Regalos Originales para Runners que te servirán de inspiración. ¿Quieres conocer los beneficios del running o qué debes tener en cuenta antes de correr? osas como: la importancia de la hidratación y la alimentación, la respiración,…y mucho más, ¡si te animas!
Por qué Salir a Correr... 7 Beneficios del Running
Salir a correr no es solamente una forma de hacer ejercicio o perder calorías. Si se llevan a cabo todas las recomendaciones, ¡además puede ser una actividad muy saludable! ¡Aquí tienes algunos de los Beneficios del Running para tu salud!
1
Salir a Correr Aumenta la Capacidad Aeróbica
La capacidad aeróbica es la encargada del buen funcionamiento del organismo y se ven involucrados en ella: el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones.
Cuanto mayor es nuestra capacidad aeróbica menos sufre nuestro organismo, principalmente nuestro corazón, y mayor es nuestra resistencia a la hora de realizar la actividad física.
2
Fortalece y Tonifica los Músculos
Cuando salimos a correr habitualmente, nuestros músculos empiezan a ganar fuerza y resistencia, por lo que desarrollamos masa muscular.
No obstante, este desarrollo se va frenando a medida que nos habituamos a la práctica y dependerá del tipo de ejercicios con los que completemos nuestra tabla, que pueden ser aeróbicos o anaeróbicos, aumentaremos o no.
¿Qué son el Ejercicios Aeróbicos?
Son aquellos de intensidad baja o media y larga duración. Los ejercicios aeróbicos se suelen utilizar para fortalecer el aparato circulatorio y para adelgazar.
El cuerpo utiliza el oxígeno para quemar grasas e hidratos de carbono.
Caminar, nadar, ir en bici,…todos estas prácticas deportivas suelen utilizarse para realizar ejercicio aeróbico, ¡aunque dependerá del programa de entrenamiento que se utilice!
Los Mejores Regalos para Deportistas: Ejercicios Aeróbicos
Como hemos visto, los ejercicios aeróbicos son de intensidad moderada a diferencia de los anaeróbicos que veremos más adelante.
Si buscas Regalos para Deportistas prácticos y Originales, ¡Aquí tienes algunos de los mejores accesorios para Realizar este tipo de Ejercicios!
#1 ¡Regalo VIP!
Zapatillas Deportivas para Hombre Nike Revolution 4 EU
Esta cómoda y ligera zapatilla de Nike no solo mantiene las mejores características de su versión anterior – Nike Revolution 3- sino que además incluye mejoras en todas sus zonas.
Ideales para hombres que se inician en el running y les van a dar un uso ocasional -de 2 a 3 días a la semana, de 5 a 10 km.-. Perfectas para los que quieran usarlas en su vida diaria o combinan el conocido Ca-Co (Caminar y Correr).
- Zapatilla deportiva para Hombre Nike Revolution 4 EU
-
Tallas: 38, 5 a 47,5
En Varios Colores - Zapatillas de pisada neutra, versátiles, ligeras, dinámicas y ágiles. Mediasuela de Phylon.
- Ideal para terrenos duros o urbanos.
- Upper ligero y flexible que aporta comodidad.
Las Mejores 92 Zapatillas Deportivas de Primeras Marcas para Salir a Correr
¡Aquí tienes una pequeña selección de la página donde se encuentran las 92 Mejores Zapatillas Deportivas para Correr!
Además, en ella encontrarás un montón de información sobre cómo saber qué tipo de pie tienes, qué zapatillas de running necesitas en función del terreno por el que vas a correr,…¡y muchas cosas más!
¿Quieres ver los 92 pares de Zapatillas para correr y cómo saber cuál es la tuya según tu tipo de pie? ¡Clica en el siguiente enlace para saberlo todo sobre zapatillas de Running!
¿Qué son los Ejercicios Anaeróbicos?
Los ejercicios anaeróbicos son aquellos que requieren un gran esfuerzo, al ser de alta intensidad y, en consecuencia, son de corta duración.
En este caso intervienen la glucosa, la fosfocreatina y la ATP muscular, es decir, nuestra propia capacidad.
En los ejercicios anaeróbicos no se necesita oxígeno para quemar hidratos o grasas y son un ejemplo: el culturismo, carreras de velocidad,…
Los Mejores Regalos para Deportistas:
Ejercicios Anaeróbicos
En los Ejercicios Anaeróbicos lo que importa, principalmente, es el desarrollo muscular así como ganar en fuerza y resistencia. Para ello se utilizan principalmente máquinas y pesas, ¡así como ejercicios de alta intensidad!
Si buscas los Mejores Regalos para Deportistas que Realizan Ejercicios Anaeróbicos o sencillamente quieres conocer algunos ejemplos, ¡aquí tienes una selección de accesorios para llevarlos a cabo!
#2 ¡Regalo VIP!
Máquina de Remo Sportstech RSX400 con App Multijugador
Esta genial máquina de remo de calidad alemana será el complemento perfecto para cualquier deportista practicante de halterofilia, culturismo o fitness. ¡Incluye una App para que puedas competir y jugar online con otros jugadores mientras entrenas!
¡Es el regalo original y VIP perfecto! Con ella podrás ejercitar, mientras te diviertes, brazos, piernas, espalda y torso en más de 15 ejercicios distintos!
- Máquina de Remo Plegable Sportstech RSX400
- Su app online en streaming te permite entrenar en vivo con otras personas, recibir sesiones de entrenamiento o coaching, ¡y competir en divertidos juegos!
- Ligera y fácil de almacenar
- Magnetorresistencia de hasta 8 pliegues.
- 15 Programas de entrenamiento
- Inclinación de 15º que permite el movimiento natural.
Las Mejores Máquinas de Gimnasio
Si estás buscando máquinas de gimnasio para hacer un regalo original y exclusivo o sencillamente quieres practicar deporte sin salir de casa de una forma completa, ¡aquí tienes una pequeña selección de las Mejores Máquinas de Gimnasio para entrenar!
¿Quieres saber cuántas máquinas hay para hacer ejercicios anaeróbicos o de musculatura? ¿Aún no sabes para qué sirve cada una y cómo se utiliza? ¡Clica en el enlace anterior para descubrir eso y muchas cosas más!
3
Salir a Correr Previene la Diabetes Tipo II
La diabetes es una enfermedad bastante común y frecuente, sobre todo en aquellas personas que sufren obesidad.
Se caracteriza porque el cuerpo no segrega suficiente insulina o las células no lo detectan, por lo que el páncreas no recibe la cantidad necesaria y no puede metabolizar bien la glucosa.
Esto causa con el tiempo degeneración en órganos como el corazón, los riñones, nervios y ojos. Salir a correr 30 minutos al día, así como practicar otros deportes, sirve de prevención contra la diabetes dado que acelera nuestro organismo.
4
Disminuye el Riesgo de Sufrir Hipertensión Arterial
La tensión arterial es la presión con la que el corazón bombea nuestra sangre al resto del cuerpo.
Cuando la presión sistólica es de 135 a 139, y nuestra presión diastólica está en 90, decimos que tenemos la tensión alta.
La hipertensión arterial se da cuando estos son nuestros ritmos habitualmente y genera la hipertrofia de las células cardíacas del corazón, creando patologías.
Cuando nos habituamos a correr, la presión arterial se regula y, aunque como siempre, varía a lo largo del día, disminuye en general favoreciendo en la prevención de riesgos cardiovasculares.
Los Mejores Regalos para Deportistas y Personas que Quieren Adelgazar
La forma más saludable de adelgazar es, evidentemente, llevando una dieta sana y equilibrada así como hacer unos 30 min al día de ejercicio. Aquí tienes las Mejores Ideas de Regalo para Deportistas y Personas que Quieren adelgazar, ¡siempre de una forma sana y equilibrada!
Deshidratar la fruta o la verdura te permitirá llevar contigo tentempiés saciantes y naturales que te ayudarán a mantener una dieta sala y equilibrada. Las bebidas isotónicas naturales como Bolero, te mantendrán hidratado o hidratada antes, durante y después de la carrera.
¡Son regalos originales e ideales para personas saludables, deportistas o que quieran adelgazar de una forma sana!
#3 ¡Regalo VIP!
Cuerda de Saltar lastrada para Deportistas VELITES
Pese a su sencillez, las cuerdas de saltar son muy beneficiosas para el ejercicio aeróbico, ¡sobre todo cuando queremos calentar o no pensamos salir de casa!
Esta cuerda de saltar de VELITES está especialmente preparada para que cualquier deportista sienta cómo se adapta perfectamente a sus manos sin resbalar. ¡Con ella podrás alcanzar velocidades insospechadas!
- Cuerda de Saltar Lastrada VELITES
- El aluminio ahonizado del que está compuesta, la convierten en una de las combas más rápidas, ligeras y resistentes del mercado.
- Si necesitas más peso, puedes añadirle hasta 25 gr.
- Acceso al curso JUMP RUN ACADEMY con el que podrás aprender a saltar a la cuerda y lograr los mejores saltos.
- Agarre moleteado propio de las barras de halterofilia.
5
Correr Ayuda a Adelgazar y a Quemar Calorías
Según un estudio publicado en The Journal of Sports y realizado por la Universidad de Copenhague en 2016, correr unos 5 km, durante 3 días a la semana y acompañado por una dieta baja en grasas, ¡puede hacernos perder hasta 5 kg al mes!
Siempre que dicha dieta sea sana y equilibrada, ¡por supuesto!
6
Salir a Correr Combate la Ansiedad, El Insomnio y el Estrés
Cuando corres, tu cuerpo segrega endorfinas y éstas te generan una gran sensación de bienestar y relajación.
Esto favorece a que estemos de mejor humor, más sanos emocionalmente y, por supuesto, no nos afectan tanto el estrés y la ansiedad al estar más relajados.
Los Mejores Regalos para Personas con Insomio, Estrés o Ansiedad
Salir a Correr también es una buena forma de descargar energías y quedarnos relajados. Cuando corremos, nuestro cerebro segrega endorfinas, la llamada hormona de la felicidad. Esto hace que nos sintamos más descansados y optimistas.
Esto es fundamental para superar el estrés, la ansiedad o combatir el insomnio, por lo que escoger un regalo que alivie estas dolencias y proporcione relajación y tranquilidad, siempre es buena idea. ¡Aquí tienes algunos de los Mejores!
#4 ¡Regalo VIP!
Masajeador Ocular RENPHO con Calor, Compresión y Aire a Presión
Este perfecto regalo para personas que sufren de estrés, insomnio o dolores de cabeza por estar frente a un ordenador varias horas al día, relajará y liberará de gran parte de la ansiedad a cualquier persona que se las ponga.
Proporciona un masaje con aire a presión, calor y compresión gracias a sus almohadillas estimulando hasta 15 puntos de acupuntura y liberándonos, también, del hinchazón de ojos.
- Masajeador Ocular RENPHO con Almohadillas de Calor, Efecto de Compresión y Aire a Presión.
- Estimula hasta 15 puntos de acupuntura favoreciendo la circulación.
- Su almohadillas alcanzan una temperatura de 40-42 ºC, ideal para liberar la tensión
- El Regalo Perfecto para personas que necesitan relajarse, sufren de insomnio, ansiedad o pasan muchas horas delante del ordenador.
El Running como Elixir de Juventud
Salir a correr 30 minutos al día es una actividad que fortalece y tonifica nuestros músculos, nos ayuda a mantener joven el sistema circulatorio y cardiovascular, nos mantiene felices y relajados, prevenimos enfermedades graves y fortalecemos el sistema óseo.
Además acelera nuestro metabolismo haciendo trabajar eficientemente a nuestro cuerpo, por lo que, si seguimos una rutina, ¡podemos mantenernos jóvenes y saludables durante más tiempo!
Los Mejores Regalos para Corredores y Corredoras
Todo lo que puedes encontrar en la sección de running, e incluso muchas cosas dentro de la categoría de deportes pueden ser el regalo perfecto para corredores y corredoras.
Aún así, ¡aquí tienes una selección de regalos para que vayas abriendo boca!
4 Cosas a Tener en Cuenta Antes de Empezar a Correr...
Correr, a simple vista, es algo sencillo: usar pies y piernas para moverse rápidamente.
No obstante, también es sencillo lesionarse si no lo haces de la forma adecuada, con el calzado correcto, hidratándote de forma saludable, marcándote objetivos realistas o estirar antes y después de la carrera.
¡Antes de empezar a correr deberás tener algunas nociones básicas para no lesionarte para disfrutar más de la experiencia o ser más eficiente durante el entrenamiento!
Sigue estos sencillos pasos y seguro que cuando salgas a correr, ¡lo harás preparad@ como un@ expert@!
1. ¿Cómo Se Corre de Forma Correcta?
Es fundamental que antes de empezar a correr te asegures que tu postura al realizar la actividad es la correcta.
Tomar malas posturas, o «vicios», puede ocasionarte lesiones.
Si quieres saber cómo correr de forma correcta, visita la página de cómo escoger zapatillas.
Allí podrás saber qué postura debes adoptar al correr, qué zapatillas se adaptan mejor a tu postura, al terreno donde vas a realizar la actividad ¡y muchas cosas más!
2. ¿Cómo Elegir la Ropa para Salir a Correr?
Escoger la ropa que vas a utilizar para correr es fundamental.
No nos sirve cualquier ropa cómoda, las prendas que utilices deberán cumplir ciertos requisitos de ligereza y transpirabilidad que sólo puede ofrecer la ropa técnica.
De lo contrario, las prendas podrían rozarte la piel con el movimiento y acabar provocándote lesiones como rozaduras o irritaciones en la piel.
Los Mejores Pantalones para Salir a Correr
Escoger la ropa adecuada para salir a correr es un punto fundamental para evitar incomodidades, roces y catarros, ¡y los pantalones son una parte de ello!
Aquí encontrarás una pequeña selección de los pantalones para correr más populares y de las Mejores Marcas, ¡para que hacer running sea un placer!
¿Te has quedado con ganas de más? ¿Quieres saber cuál es la mejor ropa para salir a correr y conocer las prendas más populares? ¡No te pierdas la página de accesorios de Running!
3. Aprende a Respirar Correctamente
Antes de Correr
¿Aún no sabes los beneficios de aprender a respirar correctamente? Se estima que la mayoría de la población solo aprovecha entre el 30 y el 40% de su capacidad pulmonar.
Respirar mal hace que nuestro organismo no se oxigene correctamente. Esto puede derivar en enfermedades y trastornos nerviosos.
Mientras corremos, debemos respirar de una forma muy concreta y fundamental: respiramos el aire por la nariz a la vez que notamos que se hincha, primero nuestro estómago y paulatinamente, los pulmones, de abajo a arriba, siempre intentando aprovechar al máximo nuestra capacidad pulmonar y sin acelerarnos en las respiraciones. Finalmente expulsamos el aire por la boca en una exhalación natural.
De esta forma, no nos ahogaremos al correr, ganaremos en resistencia y será mucho más saludable.
4. Ejercicios de Estiramiento Antes y Después de Salir a Correr
No es necesario que le dediques mucho tiempo a ello, de hecho, ¡con 5 o 10 minutos bastan!
Es fundamental preparar el cuerpo tanto antes de empezar a correr como después, para que vuelva a su estado natural de una forma saludable.
Esta es una de las partes que no puedes saltarte. En la página siguiente podrás ver qué ejercicios puedes realizar antes y después de salir a correr para no lesionarte!
¿Quieres conocer algunos estiramientos rápidos y sencillos para practicar antes de salir a correr? ¿Necesitas algunos consejos para entrenar correctamente? ¿Estás buscando el mejor regalo para runners? ¡Clica sobre el enlace!
Los Mejores Accesorios de Estiramientos para Runners
Realizar estiramientos y calentar el cuerpo tanto antes como después de correr es una parte fundamental para no lesionarnos.
Para ello, existen diversas técnicas y accesorios que te permitirán disfrutar del deporte, y como muestra, una pequeña selección de los Mejores Accesorios de Estiramiento para Runners!
#5 ¡Regalo VIP!
SportPlus Tabla de Entrenamiento
y Estiramiento
La tabla de Entrenamiento y Estiramiento de SportPlus es perfecta para cualquier runner para preparar los músculos de los pies, pantorrillas y piernas antes y después de salir correr.
Ganarás en flexibilidad, por lo que será genial para ganar en técnica, confort y, sobre todo, evitarás lesiones. ¡Podrás regular la intensidad y observar tus logros a medida que ganes elasticidad!
- Tabla de Entrenamiento y Estiramiento SportPlus
- Perfecto para estirar antes y después de salir a correr.
- Ejercita los músculos del pie, la pantorrilla y la pierna.
- Ligero y compacto. Cabe en cualquier bolsa de deporte.
- Con Instrucciones para regular el ángulo y escala que muestra los logros.
¿Cómo y Cuándo Beber agua Mientras Corres?
Son muchas las personas que empiezan a correr y no tienen en cuenta el papel clave y fundamental que supone la ingesta de agua durante la carrera.
De hecho, las hay que deciden beber lo mínimo posible por si ésto les origina flato o pérdida de resistencia.
Para mantener tu cuerpo hidratado debes beber durante la carrera a medida que el cuerpo te lo pida, dando pequeños sorbos.
Los Mejores Botellas para Corredores y Corredoras
Cuando salgas a correr, te resultará siempre mucho más cómodo e higiénico llevar contigo una botella preparada para la ocasión deportiva.
Las más populares y recomendadas son las botellas libre de BPA, de acero inoxidable, plástico o silicona. En ellas el agua se mantendrá fresca y limpia durante más tiempo. Además, pesan muy poco.
Recuerda que no es recomendable darle más de un uso a las botellas de agua de plástico convencionales.
#6 ¡Regalo VIP!
Botella de Agua Aislada al Vacío de Acero Inoxidable Super Sparrow
Contar con una buena botella de agua para correr que nos brinde todas las garantías de seguridad, calidad y confort, es fundamental si vamos a practicar a menudo o sencillamente queremos tener agua siempre a mano.
Las botellas Super Sparrow son de acero inoxidable y aíslan la bebida al vacío impidiendo que el líquido se condense por el frío o el calor o sencillamente sea incómoda de coger.
Su función termo te permitirá mantener las bebidas calientes durante 12 horas y las frías durante 24 horas.
- Botella Termo Aislada al Vacío de Acero Inoxidable Super Sparrow
- Ejerce de termo, manteniendo las bebidas frías durante 24 horas y calientes durante 12 h.
- Disponible en varios colores
- Muy resistente y a prueba de cualquier tipo de deportes.
- Diseño premium, práctica para llevar y material libre de BPA.
- Con asa para mayor comodidad.
Los Mejores Chalecos de Hidratación para Corredores y Corredoras
Los chalecos de hidratación son la opción de regalo perfecta y original para deportistas y corredores que no quieran cargar con la botella, ¡y extraerla cada vez que quieran beber!
Un regalo genial, cómodo y útil dado que permite un acomodo de las botellas mucho más práctico e incluso pajita para no tener que agarrarla para beber.
#7 ¡Regalo VIP!
Mochila de Hidratación Ligera
Salomon Skin 5 Set
Esta práctica mochila de hidratación de la marca Salomon es el complemento perfecto para cualquier deportista gracias a la comodidad que ofrece. ¡No tendrás que parar y buscar la botella para beber cuando hagas deporte!
Perfecto para runners que no tengan puntos de agua durante su recorrido, que participen en carreras o que sencillamente no quieran perder tiempo.
- Mochila de Hidratación ligera Salomon 5 litros. Skin 5 Set
-
Tallas: desde XXS a XL
Disponible en varios colores - Óptimo diseño 4D para mayor comodidad y libertad de movimiento.
- Múltiples bolsillos y compartimentos: 5 bolsillos externos. 2 bolsillos y un compartimento.
- Incluye silbato y funda térmica.
¿Por qué Hay que Beber mientras Corres?
Cuando corremos, nuestra temperatura corporal aumenta favoreciendo la producción de sudor. Su evaporación, permite la transpiración del cuerpo y la bajada de temperatura.
No obstante, cuando sudamos perdemos agua y electrolitos que debemos ir reponiendo en nuestro organismo si no queremos acabar deshidratados o, lo que es peor, con un golpe de calor.
Aunque no sudes demasiado, al hacer esfuerzos corporales intensos se requiere de energía extra y el cuerpo demanda mayor cantidad de líquido, por lo que realizando tareas pesadas también tendrás que hidratarte continuamente.
Disponer de agua o bebidas isotónicas naturales, así como batidos de fruta y verdura o smoothies evitará que nos deshidratemos y favorecerá a que nos mantengamos saludables.
Las Mejores Bebidas Isotónicas que puedes Encontrar en Amazon
Hay diferentes tipos de bebidas isotónicas, lo importante es que sean lo más naturales y sanas posibles. Un sabor delicioso también es un factor importante para que nos apetezca.
Si estás buscando las Mejores Bebidas Isotónicas que puedes encontrar en Amazon, ya sea para ti o como idea de regalo para deportistas, ¡Aquí tienes una selección de algunas de las Mejores!
#8 ¡Regalo VIP!
Pack 24 Sobres Bebida Isotónica
Bolero Sabor Limón
Las bebidas Bolero son conocidas por sus deliciosos sabores y componentes naturales. No contienen azúcar, son bajos en calorías y carbohidratos así como están enriquecidas con Vitamina C.
Están edulcoradas con stevia y no contienen gluten, lactosa ni frutos secos.
- Pack de 24 Sobres de Bebida Isotónica con Sabor Limón de la marca Bolero.
- Las bebidas bolero tienen un delicioso sabor y son perfectas para personas deportistas que necesiten hidratación y quieran beber agua con saborizantes.
- Enriquecida con Vitamina C
- Se disuelven en agua
- Saborizantes y Colorantes de Origen Natural
¿Cómo Tomar Agua Mientras Corres?
La clave para no pasarse, ni sobrehidratándote ni deshidratándote mientras corres, está en tener en cuenta el grado de sudoración de tu cuerpo.
Cuanto más sudes, más agua deberás reponer en carrera, siempre de forma espaciada y dando pequeños sorbos.
Los lugares calurosos y húmedos, así como los ejercicios de intensidad elevada, te harán sudar mucho más fácilmente que aquellos secos o donde las temperaturas sean frías.
Así pues, cuando salgas a correr no puedes olvidar tu botella de agua preparada que, para mayor comodidad, puedes llevar en un cinturón de hidratación.
De esta forma no tendrás contratiempos ni te distraerás de la carrera cuando necesites ingerir líquidos.
Deshidratación y Sobrehidratación:
Peligros Mortales
Una persona que se deshidrata puede sufrir desde mareos y desmayos hasta, en caso extremo, caer en coma o incluso morir sufriendo un golpe de calor. Todo en función del grado de deshidratación y la temperatura corporal.
No obstante, ingerir más agua de la necesaria puede producir sobrehidratación, tanto o más peligrosa que la deshidratación.
Cuando se da, nuestro cuerpo cuenta con una cantidad ineficiente de sodio, por lo que se genera hiponatremia y las células, especialmente las del cerebro, se hinchan gravemente pudiendo provocar el coma o incluso la muerte.
Por lo tanto, deberemos tener muy en cuenta nuestras condiciones físicas, los factores medioambientales y el grado de hidratación que necesitamos en función del contexto.
Las Mejores Riñoneras y Cinturones para Salir a Correr
Para ganar en comodidad cuando necesites beber mientras corres , nada mejor que un cinturón de hidratación o riñonera. Te permitirá llevar encima tanto la botella como el teléfono, las llaves o cualquier objeto de pequeñas dimensiones que puedas necesitar.
Otra buena opción son las mochilas de hidratación, sobre todo si necesitas más espacio de almacenamiento. Estas mochilas ligeras y de pequeñas dimensiones incorporan una pajita para que puedas beber mientras practicas deporte sin necesidad de utilizar las manos o buscar la botella.
#9 ¡Regalo VIP!
Cinturón Riñonera para Running
Unisex con Múltiples Compartimentos
Este cinturón riñonera de MOSSLIAN está lleno de compartimentos y es lo suficientemente grande para almacenar todo lo que necesita el corredor o la corredora durante su carrera.
Está fabricado en neopreno, un material suave y flexible de alta calidad que permite que se adapte perfectamente al cuerpo sin que se caiga.
- Cinturón Riñonera para Running Unisex con Múltiples Compartimentos.
- Fabricado en neopreno, suave, flexible y de alta calidad
- Tres bolsillos con cremallera, uno de gran capacidad con compartimento interior, otro más pequeño y el compartimento de agua.
- Con salida para los auriculares
- Correa ajustable de nylon.
¿Cómo Hidratarse
Después de Correr?
Lo ideal para saber cuánto deberías beber al acabar la carrera o el entrenamiento, después de salir a correr, es haberse pesado antes de la carrera, pesarse después y comprobar el peso que hemos perdido en agua.
Ésa será la cantidad mínima que deberás reponer en tu cuerpo en dos o tres horas tras haber acabado el ejercicio. Si tienes hambre, puedes comer fruta fresca o deshidratada, frutos secos y/o alguna barra de proteínas.
Hay otras formas de hidratarse complementarias al agua o las bebidas isotónicas, como los smoothies o los batidos, especialmente de plátano. Estos jugos, además de agua, te ayudará a reparar tu musculatura y recargarán de nuevo tus energías.
Las Mejores Barritas de Proteínas y Fruta Deshidratada para Deportistas
Las barritas de Proteínas y la Fruta Deshidratada son el complemento perfecto para un corredor.
No está de más tener siempre un snak a mano por si nos entra el hambre o, si por algún casual, vamos a llegar a casa más tarde de lo que pensábamos en un principio.
¡Aquí tienes algunas de las mejores barritas de proteínas y fruta deshidratada que puedes encontrar en Amazon!
#10 ¡Regalo VIP!
Pack de 15 Barritas Energéticas
100% Naturales Altas en Proteína
Si estás buscando una alternativa saludable a los snacks ultraprocesados que puedes encontrar en cualquier supermercado, qué mejor que este pack de 5 barritas energéticas de distintos sabores 100% Naturales con alto contenido en proteína.
- Pack de 15 Barritas Energéticas con contenido alto de proteína, 5 variedades distintas.
- 100% naturales con alimentos reales, deshidratados y sin aceites vegetales o fructosa añadida.
- El snack perfecto para picar a cualquier hora del día algo sano.
- Ideal para mujeres y hombres deportistas por su alto contenido en proteína.
Alimentación para Corredores
Otro de los aspectos fundamentales a tener en cuenta antes de empezar a correr es la alimentación. Mantener una dieta equilibrada y rica en proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales es esencial para mantenerse joven, fuerte y saludable.
No obstante, es probable que te preguntes qué puedes comer antes o después de correr para saciar tu hambre de una forma saludable. Una buena opción son los smoothies, perfectos para hidratarte.
¡Aquí tienes un par de recetas y más contenido sobre ellos! También encontrarás pautas sobre alimentación para corredores, que por supuesto, ¡solo son sugerencias!
Super Alimento para Runners:
los Smoothies
Tradicionalmente, un Smoothie era una bebida típica de latinoamérica y compuesta por diversas frutas tropicales.
En los 60′, con el auge del culto al cuerpo que emergió en EE.UU empezaron a popularizarse como bebida sana, vitamínica y refrescante baja en calorías.
Actualmente son muchas las marcas que se dedican a vender este tipo de zumo natural, asegurando que las botellas que comercializan contienen el equivalente a raciones concretas de fruta fresca. No obstante, existe cierta controversia sobre si equivalen a fruta fresca o no.
Según un estudio de la OCU (Organización de Consumidores) que se centró en el análisis de distintos smoothies comerciales para comprobar si realmente equivalían a lo que ponía en la etiqueta en cuanto a fruta, estas bebidas carecen de propiedades que pierden durante el procesado, como parte de la fibra o ciertos ácidos naturales.
Bien es cierto que existen marcas que ya empiezan a comercializar zumos de frutas y vegetales prensados en frío o cool pressing. Esta forma de procesado permite conservar mejor la Vitamina C y mantiene la fibra de la fruta.
Smoothies de Fruta y Verdura para Runners
Sin duda alguna, la mejor forma de tomar un smoothie es haciéndolo en casa. Escoge fruta y verdura ecológica, cómprate una batidora de vaso y olvídate de engorros y cacharros, ¡lo tendrás en menos de lo que tardas en pensarlo! Además, más barato y natural ¡imposible!
¿Conoces a alguien al que le cueste comer fruta y verdura? Dada la importancia de una sana alimentación, ¡este es el regalo perfecto para que se mantenga sano e hidratado!
El Smoothie original solo contiene fruta. Nosotros le añadiremos a la receta ciertas verduras estratégicas para que el resultado final sea una bebida sana, deliciosa y nutritiva.
¡Prepara tus Propios Smoothies!
Antes de la Receta de 2 Deliciosos Smoothies, aquí te dejo algunas batidoras especiales para prepararlos de forma rápida y limpia. ¡En 5 minutos tendrás un verdadero elixir en tus manos! Sin duda, uno de los Regalos Perfectos para cualquier deportista.
#11 ¡Regalo VIP!
Batidora de Vaso Especial para Smoothies con 2 Botellas
Esta genial y práctica batidora de Vaso especial para Smoothies será el complemento perfecto para la cocina de cualquier persona que valora la alimentación saludable.
Con ella podrás preparar en cuestión de segundos tus smoothies favoritos 100% naturales, ¡y llevártelos a donde quieras en sus dos súper botellas libres de BPA!
- Batidora de Vaso Especial para Smoothies con 2 Botellas libres de BPA.
-
Con cuerpo y cuatro cuchillas muy afiladas de acero inoxidable revestidas de titanio.
Potencia: 300w y un núcleo de cobre puro. - Las botellas son el propio vaso de la batidora, ¡muy resistentes!
- ¡Perfecta para preparar batidos deliciosos y naturales en segundos!
- Con 5 Años de Garantía
¿Quieres más? A continuación te dejo 2 recetas de smoothie perfectas para tomar después de salir a correr.
Te alimentarán sanamente, te hidratarán y tu cuerpo recuperará todas las vitaminas perdidas durante la carrera. ¿Puedes decantarte por una? ¡Yo no!
Smoothie Energizante
para Antes del Running
Ingredientes
- 2 Naranjas
- 1 Kiwi
- 1 Pera
- 4 o 5 Frambuesas
- 1/ vaso de Té Verde (opcional)
- Una Zanahoria
- El jugo de 1/2 Limón
- Unas gotas de Stevia o una cucharada de Miel
Smoothie Reparador
para Después del Running
Ingredientes
- 1 Vaso de Leche Semidesnatada o Leche de Soja
- 2 Cucharadas Grandes de Yogur Natural
- 1 o 2 Plátanos Maduros
- 4 o 5 Frambuesas
- Una rodaja de Piña
- Una Zanahoria
- Una ramita de Hinojo
- Unas gotas de Stevia
Qué Comer Antes de Correr...
Sea a la hora que sea, antes de salir a correr es recomendable ingerir alimentos de digestión suave, como pueden serlo frutas como la manzana, la naranja o el plátano. La leche desnatada también es una opción saludable, acompañada de alguna tostada o galleta.
Siempre y cuando hayas ingerido alimentos ligeros y en poca cantidad, podrás correr tras pasar unos 30-40 minutos.
Si quieres salir a correr por la tarde, lo recomendable es que hayan pasado 2-3 horas de rigor después de la comida, dando tiempo a hacer la digestión. Intenta correr antes de merendar.
Qué Comer Antes de Salir
a Correr por la Mañana
Los corredores y corredoras que quieren aprovechar todo el potencial del running se alimentan principalmente de productos ligeros bajos en fibra o grasas y ricos en carbohidratos.
Si tu idea es salir a correr por la mañana, una dieta ideal sería:
- Una pieza de fruta, preferiblemente plátano, manzana, uvas o pomelo - o un vaso de leche semidesnatada-.
- Batidos de fruta, verdura y leche semidesnatada.
- Un tazón de leche semidesnatada con cereales -como avena- y una tostada de pan blanco con margarina, queso fresco, un poco de melmelada y nueces.
- Barritas de cereales con frutos secos, fruta deshidratada y/o chocolate negro
No es recomendable que practiques ejercicio hasta que, al menos, haya pasado al menos media hora o una hora desde el desayuno, siendo éste ligero, tampoco que lo hagas en ayunas.
¡No olvides llevarte una botella de agua y barritas de cereales!
¿Es Bueno Salir a Correr en Ayunas?
Hay muchos estudios y teorías donde se cuenta que correr en ayunas favorece a una mayor quema de grasas. No obstante, ¿es saludable salir a correr en ayunas?
Lo cierto es que estos estudios se han realizado con personas habituadas al entrenamiento físico, por lo que no sería extrapolable a la mayoría de la población, que corre por afición.
Por otra parte, ¿hasta qué punto perder grasa más rápidamente es síntoma de buena salud?
La realidad es que nada tiene que ver. De hecho, no es nada recomendable salir a correr en ayunas dado que puede perjudicar nuestra salud provocándonos bajadas de azúcar, mareos, deshidratación, etc.
Además, rendiremos menos en la práctica deportiva porque no tendremos apenas energía.
Qué Comer Después de Salir a Correr
¡Intenta evitar los alimentos procesados, hipercalóricos y con grasas saturadas, ¡sobre todo si son fritos! Sí, suelen ser precisamente las cosas que están más ricas pero…¡eso sólo es porque aún no te has acostumbrado a otro tipo de alimentación más saludable!
Alimentos que Come un Runner
La dieta de un/a runner debe de ser equilibrada, ante todo, y después componerse principalmente de los tipos de alimentos que se exponen a continuación si lo que queremos es aprovechar al máximo las potencialidades que nos ofrece esta práctica deportiva.
La Dieta del Corredor de Running debe incluir...
Panes Integrales, pasta y cereales de Avena
Los carbohidratos complejos te ayudarán a sentirte saciado durante más tiempo
Frutas
Como el plátano, la uva, la manzana o los cítricos. Mejor enteras y con piel.
Verduras
Al vapor, a la plancha, en crema, en zumo… como las zanahorias, espinacas,…
Frutos Rojos
La frambuesa, la mora, la grosella y la granada son altamente antioxidantes.
Huevo
La proteína del huevo te aporta proteínas y aminoácidos esenciales perfectos para la recuperación y reparación muscular.
Frutos Secos
Como almendras, castañas, cacahuetes y pasas contienen grasas, aminoácidos y vitaminas esenciales para el metabolismo.
Grano
Las lentejas, los guisantes, los garbanzos o el arroz son una fuente de energía que nuestra salud agradecerá.
Yogur
Alimento rico en probióticos, vitamina D, proteína y calcio, es ideal para fortalecer nuestros huesos y músculos.
Pescado
Pescado rico en Omega 3 como el Salmón, el atún, las sardinas, nos aportan nutrientes necesarios.
Chocolate
El chocolate negro o el cacao puro contiene flevonoides, que ayudan a transportan oxígeno y nutrientes.
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