¡Guía para Iniciarse en la Escalada! Más de 180 Regalos Originales y Accesorios (II)

¡Guía para Iniciarse en la Escalada! Regalos Originales y Accesorios (II)

Esta es la segunda página de la Guía de Escalada para principiantes y está llena de contenido para iniciarse en la escalada, ¡así como de regalos para escaladores y escaladoras prácticos y originales!

Si quieres verlos TODOS, populares y de gran calidad, ¡puedes empezar la guía clicando en el siguiente enlace! Si por el contrario, quieres seguir viendo regalos porque vienes de la página principal, ¡continúa leyendo!

11. Arneses para Escalar con Seguridad

Otro de los accesorios fundamentales a la hora de iniciarse en la escalada, son los arneses. Ellos te proporcionarán la seguridad adecuada y, junto con los anclajes oportunos, podrás avanzar con mucha más seguridad.

Debes saber muy bien cómo colocarlos así como el resto de accesorios imprescindibles, por lo que será necesario contar con un guía experto que te enseñe muy bien cómo escalar teniendo en cuenta la máxima seguridad. Hay distintos tipos de arneses, a continuación encontrarás 4 de los más comunes para que elijas el que mejor se adapta a tus necesidades.

4 Tipos de Arneses para la Escalada

Arneses integrales (Tipo A): Los arneses integrales son aquellos que abarcan todo el cuerpo y, por tanto, los más seguros. 

No obstante, este tipo de arneses están en desuso por ser los más incómodos y pesados

Si vamos a realizar escaladas de alto nivel o de rescate, son los más recomendables.

Arneses integrales (Tipo B): Cuenta con las mismas características que el arnés anterior, por lo que es integral. 

No obstante, su diseño es específico para niños o personas adultas que pesen menos de 40 Kilos.

Es más sencillo de colocar que los arneses integrales y sigue aportando una seguridad similar.

Arneses Pélvicos o de Cintura (Tipo C): Se caracteriza por ir sujeto a la cintura y abarcar las piernas.

Es el más popular y utilizado en prácticas deportivas como la escalada o el rápel.

Pesan menos que los otros tipos de arneses, por lo que son más ligeros y prácticos de llevar.

Arnés de pecho (Tipo D): Estos arneses se sujetan alrededor del pecho abarcando los brazos por las axilas. 

Normalmente se combinan con arneses del tipo C. Son perfectos si cargamos mochilas con peso o buscamos un extra de seguridad, por ejemplo, para los niños y niñas escaladoras.

Los Mejores Arneses para Escalada

¡Aquí tienes una selección de algunos de los Mejores Arneses de todos los tipos para iniciarse en la escalada! 

Si estás buscando regalos para escaladores y escaladoras prácticos y originales, ¡esta puede ser una opción muy interesante!

Como verás, ¡incluso hay arneses para niñas y niños

Arnés Climbing Technology

arnes escalada lila piernas regalos originales deportistas

Arnés Mammut Ophire 3

Arnés FixeRoca

Arnés Black Diamonds

Arnés Petzl Coral

Arnés Integral Petzl

arnes integral escalada regalos originales deportistas

Arnés Integral Fusion Climb

Pack Arnés Pecho Camp 4

Arnés Integral Niños Elderid

Arnés Niños Petzl 5-10 

12. Poleas para Escalada

Para iniciarse en la escalada, lo primero que debemos tener en cuenta es la seguridad. Por eso, la inmensa mayoría de regalos para escaladores y escaladoras de esta guía están enfocados hacia este campo. No podremos disfrutar de nuestra afición sin contar con las medidas necesarias para no lesionarnos o herirnos gravemente. ¡Sobre todo cuando hablamos de deportes extremos!

Contar con una polea de calidad para escalada, que sea ligera pero resistente a nuestro peso y a las fricciones con la cuerda, será fundamental para que nuestra experiencia sea segura.

polea naranja regalos originales deportistas

Polea Climb Tecnology

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Polea Climbing Technology

Petzl Pro Traxion

ALPIDEX Polea Tandem

ALPIDEX Polea de Reenvío

Es necesario que la polea te aporte el control para poder frenar o descender cuando así lo requieras, por lo que deberán contar con un sistema de bloqueo que garantice, con la máxima seguridad y de forma homologada, estas prestaciones. 

¿Qué son las Poleas en Polipasto en la Escalada?

Las poleas en polipasto son conjuntos de poleas que permiten repartir el peso de una carga de una forma más eficaz y con un menor esfuerzo. No obstante, recuerda que a más poleas, más peso cargarás. 

Es importante establecer un equilibrio entre el peso de la polea y la capacidad de resistencia que deben ejercer éstas para que nos resulte cómodo sujetar nuestro peso con seguridad. Para iniciarse en la escalada será el monitor experto en este deporte de riesgo el que decida qué poleas son más oportunas en cada caso.

¡Regalo Recomendado!

El regalo recomendado para iniciarse en la escalada, después de ver muchos accesorios, herramientas y objetos relacionados con esta práctica deportiva es, sin duda, el kit de escalada.

Este kit es el regalo perfecto porque dispone de distintos accesorios, todas necesarios para la práctica.  

¡Además es de la prestigiosa marca Petzl y supone un ahorro en relación a si las compras por separado!

13. Tipos de Mosquetones
para Escalada

Los mosquetones son también fundamentales para mantener la seguridad, seamos novatos o expertos. Ellos sujetan gran parte del peso, por lo que es sumamente importante saber cómo colocarlos, tanto en las cintas express como en relación a la cuerda. Necesarios para iniciarse en la escalada, además de que deben reemplazarse constantemente porque van perdiendo propiedades a los pocos usos.

Existen 4 tipos principales de mosquetones, y que escojamos unos u otros dependerá del tipo de escalada que vayamos a realizar.

Mosquetones Tipo B. Es el tipo de mosquetón más utilizado por servir para distintos usos: 

para enlazarlos con las cintas express, para realizar las tringulaciones, cabos de anclaje,…

Mosquetones Tipo H. Se caracterizan por tener forma de pera y normalmente ser algo más inseguros que los anteriores.

Se utilizan principalmente para bajar en cesta, descender en rescates o para aseguramiento del nudo dinámico.

Mosquetones Tipo X. Muy económicos y versátiles, estos mosquetones de forma ovalada conservan la influencia del mosquetón original.

Se usan principalmente para enlazar bloqueadores,  microbloqueadores, poleas de placas laterales, etc.

Mosquetones Tipo K. Más resistentes y ergonómicos que los anteriores, cuenta con una mayor capacidad de apertura

Es superior en cuanto a resistencia que los anteriores.

Se utilizan principalmente en Vías Ferratas y permite marcar mejor la dirección de la cuerda que los anteriores.

 

Los Mejores Mosquetones para Escalada

¡Aquí tienes algunos de los Mejores Mosquetones para iniciarse en la escalada que puedes encontrar en Amazon! 

Son accesorios fundamentales para lograr la seguridad que se desgastan rápidamente, por lo que son regalos para escaladores y escaladoras muy prácticos y necesarios.

Ederild Pure Screw

mosqueton escalada salewa regalos originales deportistas

Mosquetón SALEWA

Mosquetón de Seguridad

Petzl Vertigo Mosquetón

Petzl Karabiner Mosquetón

14. Cintas Express para Escaladores

Una cinta express es un utensilio que sirve para sujetar la cuerda a la pared o roca por la que vayamos a escalar. Son necesarias para garantizar que la cuerda no se mueva demasiado con el viento, o con nuestros propios movimientos. 

Facilita además que las cuerdas estén siempre alineadas con la parte que estamos escalando. Es importante que las cambiemos a menudo para garantizar la máxima seguridad. ¡Uno de los accesorios fundamentales para iniciarse en la escalada!

Están compuestas por dos mosquetones, normalmente de seguridad, que sujetan una cinta resistente que no debe de ser, ni muy gruesa, ni muy ligera. Las cintas express robustas ofrecen más seguridad que las ligeras, aunque pesan más y los mosquetones se mueven por ella con mayor dificultad.

Es importante que tengas en cuenta lo importante que es aprender este paso antes de iniciarse en la escalada en cuanto a seguridad. Hay personas que han caído y han muerto o sufrido graves lesiones por no poner bien la fincha. Estas piezas se desgastan, resisten pocos usos, por lo que deberás renovarlas a menudo.

Vídeos Cinta Express

Aquí tienes 3 vídeos de la web de escaladamutante.com, donde puedes aprender de forma detallada: 1. Las características y formas de la cinta express, 2. Los anillos de cinta express y 3. Los 7 errores más comunes al colocar una cinta express. ¡Ver vídeos de Youtube para iniciarse en la escalada es una buena forma de acercarse a esta disciplina deportiva!

¿Qué es Chapar la Cinta express

Aprender a chapar correctamente las Cintas Express disminuirá mucho el riesgo de que sufras caídas. 

De hecho, una mala colocación de la cinta express en referencia a la cuerda, puede hacer que ésta se salga y caigamos al vacío.

 

Cuando pensamos descender verticalmente no debería afectarnos demasiado el movimiento de la cuerda en relación al mosquetón. 

No obstante, si por el contrario vamos a movernos de forma lateral, deberemos tener cuidado con la posición del mosquetón en relación a la cuerda.

Las Mejores Cintas Express
para Escalada

Aquí tienes algunos ejemplos de las mejores cintas express para iniciarse en la escalada que puedes encontrar en Amazon 

¡Son de las mejores marcas y calidades! Algo esencial cuando hablamos de cintas express o mosquetones. Sin duda, accesorios fundamentales que siempre son agradecidos.

EDELRID Express 10 Pcs

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Petzl Snowtube 6 Pcs

Cintas Climbing 5 Pcs

Cinta EDELRID  Set Slash

Salewa Express Set

15. ¿Qué es una Eslinga? ¿Para Qué Sirve?

Una eslinga o una fincha no es más que la cinta de seguridad que sujeta los dos mosquetones aunque más larga. 

Las eslingas o cintas más largas te servirán para zigzaguear de una forma más cómoda que con las cintas express cortas. Otro de los accesorios fundamentales para iniciarse en la escalada con seguridad.

Eslinga ALPIDEX

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Newdoar Escalada Roca

Mamut Contact Slim

Petzl Connect Adjust

Eslinga de 80cm

Las eslingas o las finchas pueden comprarse por separado o en conjunto con los mosquetones, formando, en ese caso, las cintas express.

Recuerda que deberás llevar unas 14 cintas express como base si vas a practicar escalada clásica. Es interesante que pienses en comprar alguna de mayor largura que los de medida estándard.

16. ATC y Dispositivo Asegurador para la Escalada

El dispositivo asegurador es una pieza diseñada para controlar la cuerda durante el aseguramiento con el mínimo esfuerzo posible por parte del escalador o escaladora. Siempre va bien contar con alguno tanto si se está pensando en iniciarse en la escalada como si ya se tiene cierta experiencia.

Con ellos, puedes frenar una caída, tanto tuya como de algún compañero de una forma rápida, ligera y eficaz.

Black Diamonds ATC XP

atc escalada verde regalos originales deportistas

Newdoar Escalada Roca

Mamut Contact Slim

Petzl Connect Adjust

Black Diamonds ATC

El dispositivo asegurador, que ejerce de freno, se adhiere al arnés a través del mosquetón y también es utilizado para controlar el descenso durante el rápel, por ejemplo.

17. ¿Qué son los 8 o las Orejas Metálicas?
¿Cuál es su Función?

Los 8 u orejas metálicas se utilizan principalmente en el rápel y su función es la misma que la del ATC o el dispositivo asegurador pero en su versión más básica. Así pues, permite el descenso por superficies verticales.

Está formado por 2 círculos unidos de distinto diámetro y está fabricado principalmente en aluminio. Es interesante conocer este accesorio al iniciarse en la escalada.

Descensor ALPIDEX

orejas metalicas escalada granate regalos originales deportistas

8 Rápel Climbling Tech.

Newdoar Peak Rescue

SALEWA Descensor

Figura 8 Escalada

Otros Aseguradores para Escalada

Pirana Platz (Clica para ver en Amazon)

18. ¿Qué es un Grigri o un Anti Pánico para la Escalada?

El Grigri es un asegurador de escalada de última tecnología fabricado por la prestigiosa marca especializada en fabricación de material para deportes de montaña Petzl.

Puede decirse que hace la misma función que el ATC o la figura de 8 pero con la diferencia de que, en caso de caída, éste se acciona automáticamente evitando así que se ésta finalmente se produzca. 

También se les llama anti pánico porque son aquellos accesorios que en un momento de pánico, esto es, cuando descendemos sin control, por ejemplo, se pueden accionar para asegurar al escalador o la escaladora  y evitar que caiga.

Sencillos de utilizar cuando se conoce su funcionamiento, por lo que son regalos fundamentales para iniciarse en la escalada.

Petzl Grigri 2

gri gri escalada amarillo regalos originales deportistas

Petzl Grigri 2

Asegurador Climbing Tech.

Petzl Grigri 2

Anti pánico Petzl

¿Cómo Funcionan los Grigri o Accionadores Anti Pánico?

Los accionadores anti pánico o grigri también están diseñados para que el escalador o la escaladora pueda frenar la caída de su compañero/a. 

Si somos quienes activamos el accionador, estando perfectamente colocada la cuerda en el aparato -y para ello requeriremos de instrucción-, deberemos sujetarla con ambas manos y accionar la palanca,si lo que queremos es frenar la caída. 

Para volver a poner en marcha el descenso, sujetando igualmente la cuerda con ambas manos, y tiramos hacia atrás la empuñadura soltando así el bloqueo. Ya con la empuñadura en posición normal, se podrá continuar el descenso.

antipanico petzl escalada regalos originales deportistas

Es importante que mantengas las dos cuerdas sujetas para poder parar la caída cuando se produce. Si no, el mecanismo no funcionará.

Y, sobre todo, debes tener formación y experiencia en escalada antes de utilizarlos.

Los accionadores anti-pánico realizan una función similar a la del cinturón de seguridad de los vehículos, aunque su fabricante sólo garantiza la efectividad si se utiliza con cuerdas de escalada dinámicas de entre 10 y 11mm. de grosor. 

Gracias a los Grigri ha aumentado la seguridad en las prácticas deportivas de montaña, por lo que es muy recomendable, sobre todo para iniciarse en la escalada, contar con uno.

También existen otros descensores o aseguradores automáticos como el de Climbing Technology.

Vídeo sobre Cómo Funciona el Grigri en la Escalada

Aquí tienes un vídeo de Platz que te explica cómo funciona el grigri y donde también verás cómo se coloca y cuál es su efectividad.

19. ¿Qué es una Vía?

Se le llama vía al camino vertical por el que decidimos subir y avanzar hasta llegar a una meta: ya sea la cima de una montaña, un terraplén, … 

La vía puede ir variando en función de cómo lo hace la pared o la roca. Tomar las decisiones adecuadas sobre esas variaciones será decisivo para la complejidad o riesgo de la ruta que se trace el escalador o la escaladora.

Hay vías más sencillas, otras más complejas,… no obstante, para iniciarse en la escalada, se debe contar con la formación necesaria para ello. 

Puedes realizar cursos de iniciación a la escalada que te permitan acceder a este deporte de riesgo, siempre y cuando estén homologados y sean realizados por profesionales formados para ello.

Es importante, además de asegurarnos con los accesorios necesarios, que vayamos asegurando la vía para evitar grandes caídas así como favorecer un descenso aún más seguro.

¡Hidratación para Deportistas!

Cuando practicas deporte es muy importante tener en cuenta la forma en qué te hidratas y cada cuánto lo haces. Las botellas que aquí tienes de ejemplo son libres de BPA ¡e incluso alguna lleva filtro!

Iniciarse en la escalada así como en cualquier otra práctica deportiva conlleva, ipsofacto, tener nuestra propia botella de hidratación. Cómodas y prácticas, mantendrán el agua o bebida limpia y fresca, ¡además siempre está muy bien tener alguna auxiliar o con características térmicas

Botella con Filtro

botella de agua para deportistas honney holly

Honny Holly Botella Inox

Botella Sport SHENKEY

ZOUNICH Botella Sport

Honny Holly Botella

20. ¿Qué son los Anclajes?

Otro de los accesorios que también es interesante conocer antes de iniciarse en la escalada, es el sistema de anclajes.

Los anclajes son piezas de metal adheridas a la roca que nos permiten sujetar la cuerda y trazar una vía en la que asegurarnos. Así, en caso de caída, ésta será menos agresiva.

Si por ejemplo nos encontramos a 30 metros, caemos, y no disponemos de un dispositivo anti pánico o grigri, en condiciones y homologado, aunque estemos asegurados, la caída será muy brusca y podemos lesionarnos, o algo peor, fácilmente. 

Cuando se escala a grandes alturas hay que ir asegurando la vía con anclajes. De esta forma, si caemos, sólo lo haremos hasta la altura del último anclaje que hayamos colocado, que será en el que hayamos asegurado la vía.

Tipos de Anclaje para la Escalada Clásica

Actualmente podemos encontrar accesorios innovadores y muy útiles para la escalada clásica que hace años, ¡no existían! Gracias a ellos se gana en seguridad, siempre y cuando se sepan utilizar correctamente y bajo instrucción.

La escalada clásica se caracteriza por ser más respetuosa con el medio ambiente, aunque su grado de complejidad también es mayor que en otros tipos.

Empotradores

Los empotradores son uno de los accesorios más utilizados en la escalada como tipo de anclaje. Los hay de distintos modelos como: los friends, los pernos, los fisureros, las clavijas,…

Si quieres conocer todos los tipos de escalada que existen, o los más populares, ¡clica Aquí! ¡Encuentra contenido fundamental para iniciarse en la escalada!

Empotradores 10 u.

empotrador escalada e regalos originales deportistas

DMM Wallnut Set

Wild Country Saca empotradores

Black Diamonds Stopper

DMM Set de Fisureros

¿Qué son los Friends para la Escalada?

Los friends son dispositivos de seguridad para la escalada que se colocan en las grietas

Son capaces de soportar el peso del escalador o la escaladora, siempre y cuando estén perfectamente colocados.

Su colocación no es complicada pero se debe contar para ello con la máxima formación e información sobre ella. 

El friend debe saberse sujetar perfectamente a la roca para que pueda cumplir su función. Si no se coloca correctamente, se soltará sin generar ningún tipo de resistencia con todo lo que ello implica.

Climbing Tech. Friends

friend escalada regalos originales deportistas

Alien Cams Friends

Black Diamond Camalot

Altus Friend Titan 2

Wild Country Friends

21. ¿Qué es un Burilador?

Cuando lo que queremos es colocar en la roca nuestros propios anclajes, o incluso aprovechar los que ya haya en la vía, a menudo deberemos hacer uso del burilador.

El burilador es un taladro o martillo eléctrico que nos servirá para realizar los agujeros necesarios en que colocar nuestros anclajes en la vía, o aquellos que consideramos que faltan, en caso de que estemos autorizados para hacerlo. No será una pieza imprescindible para iniciarse en la escalada, sí probablemente para escaladores clásicos avanzados.

Actualmente podemos encontrar multitud de martillos taladradores de las mejores marcas a un tamaño «casi de bolsillo» y con un precio asequible.

Makita DHR243Z

burilador escalada regalos originales deportistas

Casals VMP1500EM

BOSCH Pro. GSH 5 CE

Mannesman M12680

BOSCH Pro GSH 11 CE

Tipos de Anclaje para la Escalada Deportiva

Para la escalada deportiva suelen utilizarse otro tipo de anclajes, como son: los espits, parabolts y los anclajes químicos. ¡Vamos a verlos!

placa de escalada split tornillo

Espits: Pieza compuesta por un tornillo, o taco de expansión, y normalmente una chapa.

Se introduce y fija el tornillo en el hueco de la roca que anteriormente se ha hecho con un burilador.

No es muy recomendable escalar vías que dispongan de este tipo de anclaje por ser bastante anticuado. 

Plaqueta Fixe 013D-10

anclaje metal regalos originales deportistas

Alien Cams Friends

Petzl Placa Multianclaje

Petzl Grillon 3 M Amarre

Anclaje Acero Inox

Parabolt: Aunque esta pieza pueda parecer igual que el taco de espit, en realidad es bastante más largo

Los espits suelen medir 3 cm mientras que los parabolt 9 cm, por lo que son más costosos de hacer.

Los espits y los parabolts se distinguen porque mientras que, cuando están colocados, de los primeros sobresale sólo la tuerca,de los segundos sobresale la cabeza del tornillo.

 

Anclajes Químicos: Es el tipo de anclaje más seguro dado que el tornillo suele ser de 12 a 14 cm de largo.

Además, el agujero queda cubierto con una pasta química que fija el anclaje de una forma más efectiva dejando al descubierto una argolla.

22. ¿Para Qué Sirven los Piolets en la Escalada? ¿Son Necesarios?

Los piolets o piquetas son herramientas muy utilizadas en esta actividad deportiva dada su versatilidad. Algunas de sus funcionalidades son incluso fundamentales dependiendo del tipo de escalada.

Te servirán como auto-seguro para evitar la caída, para hacer huecos o agujeros donde ensamblar tus anclajes, tantear la roca o el hielo, cortar setas u otras plantas, poner clavos, limpiar fisuras y repisas,… Iniciarse en la escalada no requiere disponer de un piolet, a no ser que quieras experimentar con esta herramienta o pienses escalar en el hielo. 

Alpine Tour Climbing Tech.

piolet rojo escalada regalos originales deportistas

Piolet Climbing Tech.

Dragonera Linking Piolet

Piolet Petzl Eispickel

Piolet Petzl Glacier Literide

Hay piolets de distintos tamaños y diseños en función del uso que le vayas a dar. 

Para el alpinismo, por ejemplo, que es uno de los campos donde más se usan, miden de 40 a 60 cm. y para el montañismo en general van desde los 60 a los 90 cm. de longitud.

Es importante que dispongas de distintos piolets si vas a necesitarlos para contextos también cambiantes. Es mejor tener dos o tres complementarios que tres iguales que no se adapten a nuestras necesidades.

En este caso, los piolets también serán el regalo perfecto para escaladores  y escaladoras dado que es una herramienta muy útil en esta actividad, así como en otras como el montañismo.

23. ¿Cómo Escoger Crampones para Escalada?

Los Crampones son herramientas fundamentales para evitar resbalones durante la escalada y conseguir una mayor sujeción gracias a la fricción que ofrecen sobre el terreno. Sea tierra, nieve, hielo, hojarasca o humedad.

Son muy cómodos de llevar y especialmente indicados como elementos de seguridad. Con ellos, caminarás por cualquier terreno sin miedo a caerte o a no poder agarrarte bien a las superficies. Los necesitarás ante la humedad o cualquier indicio de nieve o hielo.

No es una de las piezas indispensables para iniciarse en la escalada pero aportan una gran comodidad en multitud de terrenos! Sin duda, entran dentro de la categoría de regalos muy originales.

Unigear Crampones

crampones escalada verde regalos originales deportistas

Crampones Pinzas Dentadas

VICWARM Tacos Antideslizantes

ALPIDEX 21 dientes Garras

HAUHIKE 18 dientes Garras

Los crampones se usan principalmente en tipos de escalada como el alpinismo o para caminar sobre montaña, nieve o hielo. También los tacos antideslizantes pueden ayudarte a conseguir la fricción necesaria con el suelo para sentir seguridad y no resbalarte.

24. ¿Cómo son las Gafas para Escalada?

Las gafas de escalada nada tienen que ver con las convencionales, más allá de que sirvan para ver a través de ellas. 

En este caso, su diseño triangular permite devolver la imagen superior al escalador o a la escaladora sin tener que alzar la cabeza. Una pieza muy original y divertida para alguien que piensa iniciarse en la escalada.

Este tipo de gafas de seguridad te resultarán muy útiles. Con ellas evitarás posibles golpes y rozaduras que puedas sufrir con la roca al levantar la cabeza.

Y2 Plasfun Basic

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Y&Y Gafas de Seguridad

TOPSIDE Gafas de Seguridad

TOPSIDE Gafas de Asegurar

Toob Gafas de Seguridad

25. Escalada para Niños

¡Los niños y niñas también pueden iniciarse en la escalada con sus papás y mamás! Al ser una actividad de riesgo, se recomienda tener sumo cuidado y empezar con paredes cortas, controladas y sencillas. ¡Aquí tienes algunos de los regalos para niños y niñas más originales relacionados con el mundo de la escalada!

Casco Petzl Niños Escalada

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Fixe Play Escalada Kit

Arnés Petzl Niños Escalada

Columpio Escalada Niñ@s

Boreal Escalada NIños

Antes y Después de Escalar...

Es recomendable que realices estiramientos antes y después de escalar, ¡sobre todo después! 

Los músculos de tu cuerpo se encontrarán tensionados tras la actividad, por lo que los estiramientos son la forma más eficaz de que vuelvan a su normalidad y no se generen contracturas musculares.

26. Bandas Elásticas para Estiramientos Antes y Después de la Escalada

Uno de los mejores accesorios para realizar los estiramientos de antes y después de escalar son las bandas elásticas. Gracias a ellas podrás estirar los músculos del cuerpo utilizando tu propia fuerza y adaptando el ejercicio a tus necesidades.

Ideales para todo tipo de deportistas, sobre todo aquellos  que busquen fortalecer, tonificar así como ganar en resistencia y flexibilidad.

Vkay Bandas Elásticas

Canway Bandas Elásticas

Bandas Elásticas Panathletic

Ryher Bandas Resistencia

Enkeeo Bandas Elásticas

27. Tablas de Entrenamiento para Escalada y Fortalecedores de Mano

Uno de los regalos perfectos para iniciarse en la escalada, son los kits y las tablas de entrenamiento, ¡resultan ideales para ejercitar los músculos de las manos y aumentar en resistencia! ¿Quieres aprender a agarrar más fuerte? ¡Aquí tienes algunas de las mejores tablas de entrenamiento para poder conseguirlo! 

Metolius Tabla de Entrenamiento

fortalecedor dedos escalada regalos originales deportistas escaladores

Fortalecedores de Mano

ALPIDEX Tabla de Entrenamiento

Kraxlboard Classic Table

Kit Fitbeast Fortalecimiento

28. Otros Accesorios para Aficionados y Aficionadas a la Escalada

Desde garfios pasando por navajas multiusos o algunas mini mochilas para escalada son algunos de los ejemplos de regalos relacionados con la escalada y otras prácticas deportivas que puedes encontrar por aquí.

Kit 14 Piezas Supervivencia

navaja azul regalos originales deportistas

Petzl Messer Spatha

Edelrid Bolsa Cuerda

Cyfie Garfio Mutifuncional

Lixada Chaleco Hidratación

29. ¿Qué es una Vía Ferrata?

Las vías ferratas son itinerarios que cuentan con distintas estructuras y materiales para que senderistas, escaladores y escaladoras amateur o amantes de las excursiones sin experiencia puedan disfrutar de la escalada y el contacto con la naturaleza de una forma activa y deportiva.

Estas vías disponen de puentes, pasamanos, presas, grapas y otros elementos ya instalados para que los excursionistas sólo deban preocuparse de su propia formación para realizarlas con la máxima seguridad.

Un largo cable de acero recorre el trayecto con la finalidad de que los excursionistas fijen en él su arnés, que debe contar con un disipador de energía y mosquetones de vía ferrata -Tipo K- para asegurar la caída en caso de resbalón o pisada fallida.

Si quieres conocer técnicas de seguridad relacionadas con las vías ferratas, la páginas de Petzl es bastante completa.

Regalos para Fans de las Vía Ferrata

Estos son algunos de los accesorios fundamentales que cualquier escalador o escaladora necesitará para llevar a cabo vías ferratas con éxito y seguridad. Si buscas ideas de regalo para fans de la naturaleza y deportes de aventura, ¡aquí tienes unos cuantos! 

Kit Vía Ferrata Climbing Tech.

guantes via ferrata regalos originales deportistas

ALPIDEX Black Boa Guantes

Black Diamond Linterna Frontal

Kit Vía Ferrata Climbing Tech.

Mosquetón Tipo K 

30. ¿Qué Son los Disipadores de Energía para Vías Ferratas?

disipador de energia fitness regalos originales deportistas

Los disipadores de energía son una pieza fundamental y obligatoria si nos disponemos a realizar un recorrido de Vía Ferrata. Deben cumplir con la normativa europea y suelen ser de un solo uso en caso de caída. 

Este conjunto de piezas está compuesto por dos mosquetones de tipo K y un bucle de cinta cosida que se descose para amortiguar la caída en caso de que se produzca.

Todas las caídas son peligrosas y pueden acarrear graves o incluso mortales consecuencias, por lo que es necesario recibir instrucción por parte de profesionales así como cumplir todas las normas de seguridad si queremos realizar una vía ferrata.

Disipador Ferratum

disipador de energia escalada regalos originales deportistas

SALEWA Set Vía Ferrata

Edelrid Set Via Ferrata

Petzl Scorpio Vertigo

LACD Kit Via Ferrata Pro

¿Qué es el Partner Check?

El partner check es la forma de comprobar, antes de iniciar una vía ferrata, si contamos con todos los elementos necesarios y los tenemos correctamente colocados

También de comprobar que hemos entendido las instrucciones sobre el recorrido y nos hemos informado sobre las dificultades que podemos encontrarnos por el camino.

Es recomendable hacer el partner check en parejas, siendo, al menos, uno de los dos experimentado en la práctica y conocedor de la vía y sus dificultades.

Acampar durante la Escalada

Para terminar, si estás pensando en realizar recorridos largos o sabes que a la persona a la que quieres obsequiar los realiza, es importante que tengas en cuenta todo lo que necesitas saber y con lo que debes contar para que irte de acampada sea una experiencia cómoda y gratificante

En el enlace anterior podrás encontrar todo lo que necesitas para ir de acampada. ¡Decenas de accesorios y regalos para ir de acampada que dejarán con la boca abierta a cualquiera.

¿Aún no has Encontrado el Regalo Original que Buscas?

¿Ya has visto todas las categorías de Regalos para Escaladores y Escaladoras de la Página y aún no has encontrado lo que buscabas? ¡No te preocupes!

Aún tienes centenares de Ideas de Regalo que puede venirte fenomenal conocer: regalos para mamá, regalos para papás, para amigas y amigos, de agradecimiento,… ¡Aquí tienes otras categorías para que puedas encontrar lo que buscas!

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Guía de Yoga 5/6: Técnicas de Respiración para Iniciarse en el Yoga y Regalos Originales

vector meditacion

Aprende a Controlar la Respiración / Pranayamas

La respiración es un proceso automático imprescindible para la vida, pero ¿qué pasa cuando nuestro ritmo diario es acelerado? En la actualidad, se estima que aprovechamos sólo un 30% de nuestra capacidad pulmonar.

Cuando respiramos mal, la respiración también es de mala calidad y nuestro cuerpo no se oxigena como es debido. Cuando los órganos o células no reciben, o reciben más del oxígeno que necesitan, nuestra salud, a la larga, puede resentirse.

¿Qué pasa si respiras Mal?

Si por ejemplo, respiramos de forma acelerada o hiperventilamos, nuestro cuerpo recibe más oxígeno del que necesite y, probablemente, desarrollemos algunos de estos síntomas: sudoración fría, hormigueo en las manos, mareo,… y otros síntomas típicos de la ansiedad.

¿Sabías que si aprender a controlar tu respiración puedes bajar las pulsaciones de tu corazón? Esto es de gran utilidad para mantenerse en calma y ayuda a controlar la ansiedad.

Una de las claves del yoga es precisamente la respiración. Al controlarla y saber canalizarla de forma consciente, conseguiremos que nuestro cuerpo se equilibre y nuestra capacidad, consciencia, relajación y seguridad, sean mayores.

¿Quieres Ver los Más de 100 Regalos Originales para Fans del Yoga?

Si lo que estás buscando son los accesorios fundamentales para practicar yoga o el regalo perfecto para un yogui…

¡No puedes perderte las siguientes categorías! Encontrarás en sus páginas más de 100 Regalos Originales para Amantes del Yoga, aprenderás algunas cosas interesantes sobre esta disciplina y conocerás el mejor material para practicarla!

Guía de Yoga Fundamental 

21 Posturas de Yoga Principiantes

20 Beneficios para la Salud del Yoga

Las Mejores Esterillas de Yoga

Pranayama
La respiración en el Yoga

El yoga es una disciplina que busca mejorar el estado de salud, tanto corporal como mental, de la persona que lo practica. La respiración es clave para que la salud no se resienta, por lo que el yoga incide en su importancia a través del Pranayama, comúnmente conocido como la forma de controlar la respiración en el yoga. 

Pranayama no significa nada más que «control de la respiración», y es que para el yoga, uno empieza por aprender a controlar su respiración si quiere acabar controlando las situaciones de su propia vida.

 

Puede parecernos exagerado pero lo cierto es que una persona que controla su respiración, tendrá más capacidad para enfrentarse a situaciones de presión y lo hará con mayor calma. Por lo tanto, su toma de decisiones será más racional y efectiva.

Dicho con otras palabras, si controlas tu respiración no serán los nervios los que decidan por ti y, por lo tanto, las decisiones que tomes serán más beneficiosas y productivas.

Además, saber controlar la respiración y, por lo tanto, motivarse a respirar correctamente, nos aporta beneficios para la salud y un momento de calma nada desdeñable.

Los Mejores Libros de Respiración y Posturas de Yoga

Saber realizar las posturas de yoga de una forma correcta es fundamental para no sufrir lesiones y beneficiarse de todas las propiedades saludables que conlleva esta práctica. 

Por eso, uno de los mejores regalos para alguien que quiere iniciarse en esta disciplina es un libro sobre las distintas posturas, sus significados y las técnicas para ejecutarlas de forma eficiente.

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Libro «Pranayama»

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Libro «Anatomía del Yoga»

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«Claves del Yoga: Teoría y Práctica»

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Libro «Luz Sobre el Yoga»

Beneficios del Control de la Respiración
(Pranayama) para la Salud

1. Mayor capacidad de concentración: Cuando respiramos correctamente aumenta nuestra capacidad de concentración.

Esto nos permite centrarnos en las cosas prioritarias.

2. Mayor resistencia ante esfuerzos físicos: Cuando entra en nuestro cuerpo el oxígeno óptimo a través de nuestra respiración, mejoramos el rendimiento y obtenemos una mayor resistencia.

3. Aumento de la capacidad pulmonar: Debido a nuestro ritmo acelerado, se estima que aprovechamos sólo entre un 30% – 40% de nuestra capacidad pulmonar.

Controlando la respiración conseguimos acostumbrarnos a respirar de forma correcta, con el diafragma.

4. Menos esfuerzo del corazón: Cuando aprovechamos al máximo nuestra capacidad pulmonar, nuestro corazón realiza menos esfuerzo. 

Esto nos permite mantenerlo fuerte y sano durante más tiempo.

5. Combate el insomnio: El insomnio es un trastorno que cuenta con muchas causas, una de ellas es la mala respiración.

No poder relajar el cuerpo y la mente provoca trastornos de sueño que pueden volverse crónicos, como el insomnio.

6. Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión: Antes de que se inicie la ansiedad, empezamos a respirar de forma acelerada y, en muchas ocasiones, puedes llegar incluso a hiperventilar.

Controlar la respiración te servirá para reducir drásticamente la ansiedad gracias a que tus células estarán menos oxigenadas y, por lo tanto, no tonarás el malestar físico que ésta provoca.

7. Mejora los problemas gastrointestinales y ayuda en las digestiones: Algunos problemas gastrointestinales, como los gases o las náuseas, mejoran considerablemente cuando aprendemos a controlar nuestra respiración.

8. Es bueno para la piel: Una buena oxigenación de las células es fundamental para que nuestra piel se nutra y revitalice.

Aprendiendo a respirar y con una alimentación equilibrada conseguirás que el oxígeno se distribuya por tu cuerpo mejor dándole un mejor aspecto a tu piel.

9. Estabiliza el cuerpo: La respiración es fundamental para que el cuerpo vuelva a su estado normal.

Respirar mal durante o mientras el deporte, así como cuando, por ejemplo, se está sufriendo un ataque de ansiedad, o incluso un infarto, puede traer consecuencias fatales a nuestra salud.

10. Activa el cuerpo: Al permitir que el oxígeno entre en nuestro cuerpo de forma repartida, permitimos que éste se active, se «despierte» y se nutra.

11. Ayuda a tomar buenas decisiones: Mantener una buena respiración ayuda a mantener una mente serena, por lo que nuestras decisiones serán más efectivas y racionales.

Los 3 Tipos de Respiración

Ahora que ya sabes lo que son los Pranayamas y los beneficios que pueden aportar a tu salud, vamos a ver los 3 tipos de respiración comunes y que llevamos a cabo de una forma u otra en nuestras vidas.

1. Respiración pulmonar. Este es tipo de respiración que se da cuando al respirar, hinchamos principalmente el pecho o la parte pulmonar. Sólo se aprovecha una parte de la capacidad pulmonar al no permitir la apertura del diafragma.

2. Respiración abdominal. Es aquella respiración en la que se hincha principalmente el abdomen. Es más profunda y óptima que la respiración pulmonar.

3. Respiración clavicular. Este tipo de respiración se da cuando hinchamos la parte alta del pecho y es la menos efectiva.

Aprender a Controlar la Respiración

La respiración de calidad y, por lo tanto, aquella que nos permitirá controlar nuestra paz física y mental, es aquella que no se oye cuando respiras. Si te oyes, significa que estás respirando demasiado rápido.

Ejercicio para Controlar la Respiración

A medida que inicias la respiración:

1-. Utiliza la respiración abdominal para coger aire, permitiendo que entre hasta el abdomen.

2-. Sigue respirando e hincha los pulmones utilizando la respiración pulmonar.

3-. Termina con la respiración clavicular para acabar de coger aire. Para ello deberás acabar de llenar de aire la parte superior de tus pulmones. Intenta exalar el aire de forma lenta pero continuada, durante unos 7 segundos, aproximadamente.

Realiza este Ejercico durante
10 Ciclos de Respiración

Debes respirar de la forma más natural posible, sin forzarte. Cuando acabes los ejercicios, experimentarás calma y relajación instantánea. Ésta es la primera prueba de que el yoga funciona.

Los Mudras en el Yoga

Otra forma complementaria de controlar la respiración es utilizando los Mudras del yoga. Mudra significa algo así como «producir gozo». Los mudras son 24 técnicas que se realizan con los dedos durante la respiración para canalizar mejor nuestra energía y aprovechar al máximo los beneficios del yoga sobre nuestra salud.

Los 2 mudras más utilizados son: 

1. El Mudra Vishnu

El Mudra Vishnu sirve para que pase menos aire a nuestro interior a través de las fosas nasales. Controlar el paso del aire sirve para conseguir una mayor relajación. Si somos diestros, usaremos la mano derecha y si somos zurdos, la izquierda. 

Colocamos los dedos en la posición de la imagen. Dejamos reposar el dedo índice sobre la aleta de la nariz correspondiente a la mano que utilizamos permitiendo que el dedo meñique descanse sobre el «bigote» o el área nasolabial.

2. El Gyan Mudra

Es el símbolo icónico de la posición de las manos cuando se realiza yoga

Colócate en posición Flor de Loto o en Postura Fácil y junta el dedo índice con el pulgar en ambas manos mientras mantienes el resto de dedos extendidos. 

Se cree que en esta posición se canaliza mejor la energía y se obtiene una mejor respiración durante la meditación.

Si quieres concentrarte mejor, puedes utilizar estos Mudras durante la meditación antes de iniciar o al finalizar la sesión de Yoga.

Las Mejores Esterillas para Practicar Yoga

Lo principal para empezar a practicar yoga, en cuanto accesorios, es disponer de nuestra propia esterilla de yoga. Ésta debe cumplir ciertas características para que sea adecuada y te permita realizar la práctica de una forma segura y efectiva.

¡Aquí tienes algunas de las Mejores Esterillas para Yoga! Sin duda, un regalo ideal y esencial para ganar en confort, calidad y seguridad:

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Otra de las partes importantes del yoga antes de la práctica es estar en un estado de paz y tranquilidad

Dada la intensidad de los sucesos que ocurren en nuestra vida diaria y el ritmo acelerado que llevamos en nuestra sociedad, a veces conseguir esa tranquilidad puede resultarnos difícil.

Para las mejores meditaciones, contar con estímulos sensoriales es fundamental, ¡sobre todo cuando nos estamos iniciando o queremos ambientar el momento!

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¿Cómo Respirar Correctamente?

Remedio para Acabar con la Ansiedad y el Insomnio en 5 Minutos

Para respirar correctamente debemos, básicamente, escuchar a nuestro cuerpo. Si estamos acelerados, lo primordial para evitar las consecuencias de la hiperventilación será pararse a controlar la respiración. ¿De qué forma?

Siéntate y inspira profundamente, mantén el aire unos segundos y expúlsalo de forma medianamente lenta. Repite este proceso 5 veces. Concéntrate unos segundos en las diversas partes de tu cuerpo por orden para notar cómo se van relajando, subiendo desde los pies a la cabeza.

De esta forma, aclararás la mente y empezarás a controlar tu respiración. Probablemente las primeras veces se te haga muy complejo. No desesperes, ¡es cuestión de práctica!

La respiración idónea es aquella que, si no estamos resfriados, no somos capaces de oír mientras la ejecutamos. Es decir, si oyes tu respiración, no estás respirando correctamente y, por lo tanto, la oxigenación de tu organismo es deficiente.

Este ejercicio te vendrá de fábula para aprender a equilibrar y controlar la respiración en 5 minutos

1. Un lugar tranquilo para relajarse

Siéntate en un lugar tranquilo, a poder ser en solitario, y observa qué ritmo tiene tu respiración sin intentar interceder en ella.

Pon una mano sobre el abdomen, ¿se mueve cuándo respiras?

Si las respuesta es no, debes saber que no estás aprovechando toda tu capacidad pulmonar porque no estás abriendo el diafragma en tus respiraciones.

2. Concéntrate

Cierra los ojos. Imagina que un hilo de luz sujeta tu cabeza desde el cielo suavemente. Penetra por el centro de ésta y atraviesa tu columna vertebral en vertical. Tu barbilla debe de estar recta, así como hombros y espalda.

Ahora, aspira profunda pero suavemente durante unos 5 segundos. Esta vez, oblígate a abrir el diafragma dejando pasar el aire al abdomen. 

Suelta el aire lentamente sintiendo cómo poco a poco tu cuerpo se va deshinchando como un globo. 

Realiza este Ejercico durante
10 Ciclos de Respiración

3. Pensar en los Números

Es recomendable que mientras realizas el ejercicio vayas contando. Es decir, si inhalas durante 5 segundos y exhalas durante 8, en esos 13 segundos que dura el ciclo de respiración, debes concentrarte en pensar, solamente, en un número.

Su forma, la tipografía que te apetezca, el color,… repite este proceso con todos los números hasta llegar al 10.

Si realizas correctamente este ejercicio, distraerás tu mente de cualquier otro pensamiento y notarás cómo te calmas. 

Así serás capaz de combatir la ansiedad y el insomnio de forma momentánea.

Los Mejores Regalos de Bisutería para Yoguis

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Guía de Yoga 4/6: Las Mejores 23 Posturas de Yoga: Saludo al Sol y Saludo a la Luna

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23 Posturas Básicas del Yoga: El Saludo al Sol y el Saludo a la Luna

Las posturas de yoga o asanas son una parte fundamental de en esta disciplina, sobre todo en aquellas ramas que más utilizan la actividad física o el cuerpo, como el Hatha Yoga.

Hay decenas de posturas de yoga, cada una con sus nombres y variaciones en función del movimiento. Aquí nos centraremos en las 2 secuencias más importantes del yoga: El Saludo al Sol y el Saludo a la Luna.

Se ha demostrado que las asanas no sólo ayudan a mejorar el equilibrio y lograr resistencia, sino que también sirven para relajar y estimular los músculos o zonas del cuerpo concretas.

"El Saludo al Sol te ayudará a despertarte
y cargarte de energía
"

"El Saludo a la Luna está especialmente diseñado para relajarte y preparar el cuerpo para que disfrutes de un sueño reparador"

Si quieres practicar yoga en casa es probable que no sepas muy bien por dónde empezar. Las secuencias del Saludo al Sol y el Saludo a la Luna te ayudarán a adentrarte en esta disciplina. 

Además, el Saludo al Sol está diseñado para energizarte mientras que el Saludo a la Luna está pensado para que puedas relajarte y disfrutar de un sueño reparador.

1. El Saludo al Sol

El Saludo al Sol es una secuencia de 7 asanas o posturas de yoga que nos llenará de energía y ayudará a afrontar las dificultades que presenta el nuevo día.  Se puede realizar en cualquier momento del día pero es la secuencia perfecta para practicar yoga por la mañana

Esta secuencia se compone de las 7 asanas que se repiten hasta formar 12 movimientos.

Beneficios del Saludo al Sol

Estira y flexibiliza el cuerpo ayudando a despertarnos más rápidamente.

Estimula los músculos de cadera y cintura, con lo que previene las lesiones en esta zona así como los dolores de riñones o cansancio al caminar mucho.

– Sirve para calentar, prevenir lesiones y preparar el cuerpo, ya sea para antes de realizar cualquier deporte o para iniciar la sesión de yoga.

 

– Fortalece los músculos de la espalda y cuello evitando contracturas y dolores de cabeza.

Adelgaza. La práctica de yoga sirve para adelgazar, siempre y cuando se acompañe de una dieta saludable y equilibrada.

– Aporta beneficio, estabilidad y coordinación al cuerpo permitiéndonos ganar en resistencia y concentración.

 

Posturas del Saludo al Sol

1. Pranamasana

Colócate de pie sobre tu esterilla de yoga e imagina que tu cabeza es sujetada por un hilo desde el cielo. Mantén tu barbilla y tus hombros rectos pero relajados y junta las piernas y los pies.

– Coloca las manos en posición triángulo sobre el pecho y realiza un ciclo de respiración de 5- 5- 7, es decir: inspira durante 5 segundos, aguanta la respiración otros 5 segundos y expira el aire durante 7 segundos.

2. Hasta Uttanasana

– Mientras coges aire, estira los brazos hacia arriba lo máximo que puedas y junta las manos.

Retén el aire y, con las manos aún juntas, arquea suavemente la espalda y la cabeza hacia atrás. Mantén la posición un par de segundos y suelta el aire.

3. Padahastasana

Respira. Suelta el aire e inclínate hacia adelante sin flexionar las piernas hasta que tu cabeza quede entre tus rodillas. Tus manos deben quedar a la altura de tus pies.

Si eres principiante, inclínate sólo hasta donde te pida el cuerpo, sin forzarte demasiado.

– Puedes ayudarte de un bloque de yoga como punto de apoyo.

Esta es una de las posturas de yoga de la secuencia que requieren de mayor flexibilidad. Es normal que al principio no puedas realizarla de forma completa. No te preocupes, ¡poco a poco irás ganando en flexibilidad!

4. Ashwa Sanchalanasana

– Cuando termines la tercera postura, hecha la pierna izquierda hacia atrás -o la derecha, si eres zurdo- mientras mantienes recta tu rodilla derecha. 

– Tu rodilla izquierda debe apoyarse sobre la esterilla ayudándose de la punta del pie, que también queda apoyada en la tela. 

– Tus manos quedarán también apoyadas en el suelo y tu cabeza debe mirar al frente, ligeramente hacia arriba.

5. La Postura del Perro
Adho Mukha Svanasana

– Tras la última postura. Aprovecha que tienes las manos en el suelo para apoyarlas firmemente.

– Tira hacia atrás también tu pierna derecha y eleva todo lo que puedas la cadera hacia arriba, apoyando también firmemente los pies en el suelo.

Expira el aire que quede en tus pulmones.

6. Ashtanga Namaskara

– Desciende hasta el suelo y apoya el pecho y las manos firmemente

– Levanta la cabeza y apoya las rodillas en el suelo sin levantar el pecho de tal forma que tus caderas queden apuntando hacia arriba.

– Apoya los dedos de los pies en el suelo mantienendo el resto en el aire.

– Esta postura se realiza con los pulmones vacíos, por lo que es recomendable hacer un ciclo de respiración antes de iniciarla.

7. Postura de la Cobra
Bhujangasana

– Tras la última asana, túmbate sobre la esterilla y apoya las manos y estira los brazos mientras el resto de tu cuerpo se mantiene en la tela.

 

Estira tu cuerpo hacia arriba lo más que puedas sin forzarte y suelta el aire que quede en tus pulmones.

8. La Postura del Perro
Adho Mukha Svanasana

– Ahora las posturas vuelven a repetirse, para cerrar el círculo, en el orden inverso.

– Tras la última postura. Aprovecha que tienes las manos en el suelo para apoyarlas firmemente.

– Tira hacia atrás también tu pierna derecha y eleva todo lo que puedas la cadera hacia arriba, apoyando también firmemente los pies en el suelo.

– Espira el aire que quede en tus pulmones.

9. Ashwa Sanchalanasana

– Cuando termines la octava postura, hecha la pierna izquierda hacia atrás -o la derecha, si eres zurdo- mientras mantienes recta tu rodilla derecha. 

– Tu rodilla izquierda debe apoyarse sobre la esterilla ayudándose de la punta del pie, que también queda apoyada en la tela. 

Tus manos quedarán también apoyadas en el suelo y tu cabeza debe mirar al frente, ligeramente hacia arriba.

10. Padahastasana

Respira. Suelta el aire e inclínate hacia adelante sin flexionar las piernas hasta que tu cabeza quede entre tus rodillas. Tus manos deben quedar a la altura de tus pies.

Si eres principiante, inclínate sólo hasta donde te pida el cuerpo, sin forzarte demasiado.

– Puedes ayudarte de un bloque de yoga como punto de apoyo.

Esta es una de las posturas de yoga de la secuencia que requieren de mayor flexibilidad. Es normal que al principio no puedas realizarla de forma completa. No te preocupes, ¡poco a poco irás ganando en flexibilidad!

11. Hasta Uttanasana

– Mientras coges aire, estira los brazos hacia arriba lo máximo que puedas y junta las manos.

Retén el aire y, con las manos aún juntas, arquea suavemente la espalda y la cabeza hacia atrás. Mantén la posición un par de segundos y suelta el aire.

12. Pranamasana

– Colócate de pie sobre tu esterilla de yoga. Mantén tu barbilla y tus hombros rectos pero relajados y junta las piernas y los pies.

– Coloca las manos en posición triángulo sobre el pecho y realiza un ciclo de respiración de 5- 5- 7, es decir: inspira durante 5 segundos, aguanta la respiración otros 5 segundos y expira el aire durante 7 segundos.

Realiza este ejercicio 2 veces, o durante dos ciclos de respiración.

El Saludo al Sol es la secuencia de posturas de yoga ideal para principiantes. Además es una de las secuencias más utilizadas en todos los niveles ya que ayuda a afrontar el día con energía y felicidad.

¿Quieres Ver Otros Contenidos de Esta Guía para Iniciarte en el Yoga?

¿Te están resultando interesantes las posturas de yoga del Saludo al Sol? Sin duda, si empiezas a practicarlas, ¡notarás la diferencia!

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Las Mejores Esterillas para Practicar Yoga

Lo principal para realizar las posturas de yoga, sobre todo cuando te estás iniciando, es disponer de tu propia esterilla. Ésta debe cumplir ciertas características para que sea adecuada y te permita realizar la práctica de una forma segura y efectiva.

¡Aquí tienes algunas de las Mejores Esterillas para Yoga! Sin duda, un regalo ideal y esencial para ganar en confort, calidad y seguridad:

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2. El Saludo a la Luna

El Saludo a la Luna nos ayuda a relajarnos y despedirnos del día que termina  antes de ir a la cama para dejarnos caer en el sueño de una forma relajada y profunda. También es ideal para calmar el estrés y los nervios, durante el día o antes del inicio de la sesión de yoga. 

En cuanto a la respiración, durante el ejercicio de sus posturas, se toma aire al estirarse y se exala al relajar los músculos.

No existe una secuencia exacta del Saludo a la Luna. Aquí lo importante es escoger aquellas asanas o posturas de yoga que sirvan para relajar el sistema nervioso. Hemos seleccionado estas 12 asanas para que tu Saludo a la Luna sea lo más relajante posible. 

Recuerda realizar los movimientos de una forma suave y lenta pero notando los efectos que producen en nuestro cuerpo.

Beneficios del Saludo a la Luna

– Potencia la flexibilidad y la coordinación.

– Ayuda a combatir contracturas junto con otros ejercicios de yoga.

– Ayuda a combatir el insomnio.

Relaja el sistema nervioso

– Prepara tanto al cuerpo como a la mente para un descanso reparador.

Tonifica y adelgaza.

Regalos Originales de Aromaterapia para Yoga

Los aromas y olores son capaces de ahondar en nuestra memoria y transportarnos a lugares y momentos pasados. También tienen el poder de relajarnos, energizarnos y aportarnos positivismo. 

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Posturas del Saludo a la Luna

1. Pranamasana

Colócate de pie sobre tu esterilla de yoga e imagina que tu cabeza es sujetada por un hilo desde el cielo. Mantén la barbilla y los hombros rectos pero relajados y junta las piernas y los pies.

Inspira. Coloca las manos en posición triángulo sobre el pecho con los dedos apuntando hacia el cielo.

2. Postura de la Montaña
Tadasana

– Imagina que tu cabeza es sujetada por un hilo desde el cielo. Mantén tu barbilla y tus hombros rectos pero relajados y junta las piernas y los pies.

 

Expira mientras colocas tus brazos estirados con las palmas hacia afuera y tirándolas levemente hacia atrás. Notarás como se te abre el pecho. 

3. Malasana
Postura de la Guirnalda

Inspira. Partiendo de la postura anterior, separa los pies a la altura de los hombros y agáchate de tal forma que quedes en cuclillas.

– Coloca la columna recta y los brazos por delante juntando las manos en forma de triángulo, con los dedos mirando hacia arriba.

4. Sukhasana. Postura Fácil

Apóyate en las manos y siéntate en la esterilla.

Expira mientras doblas las piernas de tal forma que las plantas de los pies apunten hacia afuera. Los brazos deben de quedar encima de tus rodillas con los hombros relajados.

Mantén durante todo el tiempo la columna recta e imagina que un hilo coge tu cabeza desde el cielo. Esta visión te hará adoptar una postura recta de forma natural.

5. Postura Invertida del Cadáver
Advasana

Inspira mientras te estiras boca abajo con el abdomen tocando la esterilla. 

– Las piernas y los brazos deben de estar estirados y rectos, de tal forma que la planta de los pies apunte hacia el cielo mientras las palmas de las manos lo hacen hacia el suelo. 

– Mantén tu cabeza recta.

6. Postura de la Langosta

Expira mientras levantas la cabeza y los pies hacia arriba. 

– Recuerda que las piernas deben estar juntas y los brazos hacia atrás con las palmas de las manos hacia adentro.

– Mantén tu cabeza recta.

7. Postura del Arco

Inspira mientras vas levantando los pies hacia arriba y estirando los brazos hacia atrás.

Agárrate los tobillos con las manos y estira tu espalda con la mirada hacia delante.