Guía de Yoga 5/6: Técnicas de Respiración para Iniciarse en el Yoga y Regalos Originales

Aprende a Controlar la Respiración / Pranayamas

La respiración es un proceso automático imprescindible para la vida, pero ¿qué pasa cuando nuestro ritmo diario es acelerado? En la actualidad, se estima que aprovechamos sólo un 30% de nuestra capacidad pulmonar.

Cuando respiramos mal, la respiración también es de mala calidad y nuestro cuerpo no se oxigena como es debido. Cuando los órganos o células no reciben, o reciben más del oxígeno que necesitan, nuestra salud, a la larga, puede resentirse.

¿Qué pasa si respiras Mal?

Si por ejemplo, respiramos de forma acelerada o hiperventilamos, nuestro cuerpo recibe más oxígeno del que necesite y, probablemente, desarrollemos algunos de estos síntomas: sudoración fría, hormigueo en las manos, mareo,… y otros síntomas típicos de la ansiedad.

¿Sabías que si aprender a controlar tu respiración puedes bajar las pulsaciones de tu corazón? Esto es de gran utilidad para mantenerse en calma y ayuda a controlar la ansiedad.

Una de las claves del yoga es precisamente la respiración. Al controlarla y saber canalizarla de forma consciente, conseguiremos que nuestro cuerpo se equilibre y nuestra capacidad, consciencia, relajación y seguridad, sean mayores.

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Guía de Yoga Fundamental

21 Posturas de Yoga Principiantes

20 Beneficios para la Salud del Yoga

Las Mejores Esterillas de Yoga

Pranayama
La respiración en el Yoga

El yoga es una disciplina que busca mejorar el estado de salud, tanto corporal como mental, de la persona que lo practica. La respiración es clave para que la salud no se resienta, por lo que el yoga incide en su importancia a través del Pranayama, comúnmente conocido como la forma de controlar la respiración en el yoga.

Pranayama no significa nada más que «control de la respiración», y es que para el yoga, uno empieza por aprender a controlar su respiración si quiere acabar controlando las situaciones de su propia vida.

Puede parecernos exagerado pero lo cierto es que una persona que controla su respiración, tendrá más capacidad para enfrentarse a situaciones de presión y lo hará con mayor calma. Por lo tanto, su toma de decisiones será más racional y efectiva.

Dicho con otras palabras, si controlas tu respiración no serán los nervios los que decidan por ti y, por lo tanto, las decisiones que tomes serán más beneficiosas y productivas.

Además, saber controlar la respiración y, por lo tanto, motivarse a respirar correctamente, nos aporta beneficios para la salud y un momento de calma nada desdeñable.

Los Mejores Libros de Respiración y Posturas de Yoga

Saber realizar las posturas de yoga de una forma correcta es fundamental para no sufrir lesiones y beneficiarse de todas las propiedades saludables que conlleva esta práctica.

Por eso, uno de los mejores regalos para alguien que quiere iniciarse en esta disciplina es un libro sobre las distintas posturas, sus significados y las técnicas para ejecutarlas de forma eficiente.

Libro «Pranayama»

Libro «Anatomía del Yoga»

«Claves del Yoga: Teoría y Práctica»

Libro «Luz Sobre el Yoga»

Beneficios del Control de la Respiración
(Pranayama) para la Salud

1. Mayor capacidad de concentración: Cuando respiramos correctamente aumenta nuestra capacidad de concentración.

Esto nos permite centrarnos en las cosas prioritarias.

2. Mayor resistencia ante esfuerzos físicos: Cuando entra en nuestro cuerpo el oxígeno óptimo a través de nuestra respiración, mejoramos el rendimiento y obtenemos una mayor resistencia.

3. Aumento de la capacidad pulmonar: Debido a nuestro ritmo acelerado, se estima que aprovechamos sólo entre un 30% – 40% de nuestra capacidad pulmonar.

Controlando la respiración conseguimos acostumbrarnos a respirar de forma correcta, con el diafragma.

4. Menos esfuerzo del corazón: Cuando aprovechamos al máximo nuestra capacidad pulmonar, nuestro corazón realiza menos esfuerzo.

Esto nos permite mantenerlo fuerte y sano durante más tiempo.

5. Combate el insomnio: El insomnio es un trastorno que cuenta con muchas causas, una de ellas es la mala respiración.

No poder relajar el cuerpo y la mente provoca trastornos de sueño que pueden volverse crónicos, como el insomnio.

6. Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión: Antes de que se inicie la ansiedad, empezamos a respirar de forma acelerada y, en muchas ocasiones, puedes llegar incluso a hiperventilar.

Controlar la respiración te servirá para reducir drásticamente la ansiedad gracias a que tus células estarán menos oxigenadas y, por lo tanto, no tonarás el malestar físico que ésta provoca.

7. Mejora los problemas gastrointestinales y ayuda en las digestiones: Algunos problemas gastrointestinales, como los gases o las náuseas, mejoran considerablemente cuando aprendemos a controlar nuestra respiración.

8. Es bueno para la piel: Una buena oxigenación de las células es fundamental para que nuestra piel se nutra y revitalice.

Aprendiendo a respirar y con una alimentación equilibrada conseguirás que el oxígeno se distribuya por tu cuerpo mejor dándole un mejor aspecto a tu piel.

9. Estabiliza el cuerpo: La respiración es fundamental para que el cuerpo vuelva a su estado normal.

Respirar mal durante o mientras el deporte, así como cuando, por ejemplo, se está sufriendo un ataque de ansiedad, o incluso un infarto, puede traer consecuencias fatales a nuestra salud.

10. Activa el cuerpo: Al permitir que el oxígeno entre en nuestro cuerpo de forma repartida, permitimos que éste se active, se «despierte» y se nutra.

11. Ayuda a tomar buenas decisiones: Mantener una buena respiración ayuda a mantener una mente serena, por lo que nuestras decisiones serán más efectivas y racionales.

Los 3 Tipos de Respiración

Ahora que ya sabes lo que son los Pranayamas y los beneficios que pueden aportar a tu salud, vamos a ver los 3 tipos de respiración comunes y que llevamos a cabo de una forma u otra en nuestras vidas.

1. Respiración pulmonar. Este es tipo de respiración que se da cuando al respirar, hinchamos principalmente el pecho o la parte pulmonar. Sólo se aprovecha una parte de la capacidad pulmonar al no permitir la apertura del diafragma.

2. Respiración abdominal. Es aquella respiración en la que se hincha principalmente el abdomen. Es más profunda y óptima que la respiración pulmonar.

3. Respiración clavicular. Este tipo de respiración se da cuando hinchamos la parte alta del pecho y es la menos efectiva.

Aprender a Controlar la Respiración

La respiración de calidad y, por lo tanto, aquella que nos permitirá controlar nuestra paz física y mental, es aquella que no se oye cuando respiras. Si te oyes, significa que estás respirando demasiado rápido.

Ejercicio para Controlar la Respiración

A medida que inicias la respiración:

1-. Utiliza la respiración abdominal para coger aire, permitiendo que entre hasta el abdomen.

2-. Sigue respirando e hincha los pulmones utilizando la respiración pulmonar.

3-. Termina con la respiración clavicular para acabar de coger aire. Para ello deberás acabar de llenar de aire la parte superior de tus pulmones. Intenta exalar el aire de forma lenta pero continuada, durante unos 7 segundos, aproximadamente.

Realiza este Ejercico durante
10 Ciclos de Respiración

Debes respirar de la forma más natural posible, sin forzarte. Cuando acabes los ejercicios, experimentarás calma y relajación instantánea. Ésta es la primera prueba de que el yoga funciona.

Los Mudras en el Yoga

Otra forma complementaria de controlar la respiración es utilizando los Mudras del yoga. Mudra significa algo así como «producir gozo». Los mudras son 24 técnicas que se realizan con los dedos durante la respiración para canalizar mejor nuestra energía y aprovechar al máximo los beneficios del yoga sobre nuestra salud.

Los 2 mudras más utilizados son:

1. El Mudra Vishnu

El Mudra Vishnu sirve para que pase menos aire a nuestro interior a través de las fosas nasales. Controlar el paso del aire sirve para conseguir una mayor relajación. Si somos diestros, usaremos la mano derecha y si somos zurdos, la izquierda.

Colocamos los dedos en la posición de la imagen. Dejamos reposar el dedo índice sobre la aleta de la nariz correspondiente a la mano que utilizamos permitiendo que el dedo meñique descanse sobre el «bigote» o el área nasolabial.

2. El Gyan Mudra

Es el símbolo icónico de la posición de las manos cuando se realiza yoga.

Colócate en posición Flor de Loto o en Postura Fácil y junta el dedo índice con el pulgar en ambas manos mientras mantienes el resto de dedos extendidos.

Se cree que en esta posición se canaliza mejor la energía y se obtiene una mejor respiración durante la meditación.

Si quieres concentrarte mejor, puedes utilizar estos Mudras durante la meditación antes de iniciar o al finalizar la sesión de Yoga.

Las Mejores Esterillas para Practicar Yoga

Lo principal para empezar a practicar yoga, en cuanto accesorios, es disponer de nuestra propia esterilla de yoga. Ésta debe cumplir ciertas características para que sea adecuada y te permita realizar la práctica de una forma segura y efectiva.

¡Aquí tienes algunas de las Mejores Esterillas para Yoga! Sin duda, un regalo ideal y esencial para ganar en confort, calidad y seguridad:

Regalos Originales para la Meditación

Otra de las partes importantes del yoga antes de la práctica es estar en un estado de paz y tranquilidad.

Dada la intensidad de los sucesos que ocurren en nuestra vida diaria y el ritmo acelerado que llevamos en nuestra sociedad, a veces conseguir esa tranquilidad puede resultarnos difícil.

Para las mejores meditaciones, contar con estímulos sensoriales es fundamental, ¡sobre todo cuando nos estamos iniciando o queremos ambientar el momento!

Juego 8 Piedras Chakras

Cuenco Tibetano Hecho a Mano

Collar Tibetano 108 cuentas

Campanas de Mano Budistas

¿Cómo Respirar Correctamente?

Remedio para Acabar con la Ansiedad y el Insomnio en 5 Minutos

Para respirar correctamente debemos, básicamente, escuchar a nuestro cuerpo. Si estamos acelerados, lo primordial para evitar las consecuencias de la hiperventilación será pararse a controlar la respiración. ¿De qué forma?

Siéntate y inspira profundamente, mantén el aire unos segundos y expúlsalo de forma medianamente lenta. Repite este proceso 5 veces. Concéntrate unos segundos en las diversas partes de tu cuerpo por orden para notar cómo se van relajando, subiendo desde los pies a la cabeza.

De esta forma, aclararás la mente y empezarás a controlar tu respiración. Probablemente las primeras veces se te haga muy complejo. No desesperes, ¡es cuestión de práctica!

La respiración idónea es aquella que, si no estamos resfriados, no somos capaces de oír mientras la ejecutamos. Es decir, si oyes tu respiración, no estás respirando correctamente y, por lo tanto, la oxigenación de tu organismo es deficiente.

Este ejercicio te vendrá de fábula para aprender a equilibrar y controlar la respiración en 5 minutos.

1. Un lugar tranquilo para relajarse

Siéntate en un lugar tranquilo, a poder ser en solitario, y observa qué ritmo tiene tu respiración sin intentar interceder en ella.

Pon una mano sobre el abdomen, ¿se mueve cuándo respiras?

Si las respuesta es no, debes saber que no estás aprovechando toda tu capacidad pulmonar porque no estás abriendo el diafragma en tus respiraciones.

2. Concéntrate

Cierra los ojos. Imagina que un hilo de luz sujeta tu cabeza desde el cielo suavemente. Penetra por el centro de ésta y atraviesa tu columna vertebral en vertical. Tu barbilla debe de estar recta, así como hombros y espalda.

Ahora, aspira profunda pero suavemente durante unos 5 segundos. Esta vez, oblígate a abrir el diafragma dejando pasar el aire al abdomen.

Suelta el aire lentamente sintiendo cómo poco a poco tu cuerpo se va deshinchando como un globo.

Realiza este Ejercico durante
10 Ciclos de Respiración

3. Pensar en los Números

Es recomendable que mientras realizas el ejercicio vayas contando. Es decir, si inhalas durante 5 segundos y exhalas durante 8, en esos 13 segundos que dura el ciclo de respiración, debes concentrarte en pensar, solamente, en un número.

Su forma, la tipografía que te apetezca, el color,… repite este proceso con todos los números hasta llegar al 10.

Si realizas correctamente este ejercicio, distraerás tu mente de cualquier otro pensamiento y notarás cómo te calmas.

Así serás capaz de combatir la ansiedad y el insomnio de forma momentánea.

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Guía de Yoga 4/6: Las Mejores 23 Posturas de Yoga: Saludo al Sol y Saludo a la Luna

por RegalosOriginales

23 Posturas Básicas del Yoga: El Saludo al Sol y el Saludo a la Luna

Las posturas de yoga o asanas son una parte fundamental de en esta disciplina, sobre todo en aquellas ramas que más utilizan la actividad física o el cuerpo, como el Hatha Yoga.

Hay decenas de posturas de yoga, cada una con sus nombres y variaciones en función del movimiento. Aquí nos centraremos en las 2 secuencias más importantes del yoga: El Saludo al Sol y el Saludo a la Luna.

Se ha demostrado que las asanas no sólo ayudan a mejorar el equilibrio y lograr resistencia, sino que también sirven para relajar y estimular los músculos o zonas del cuerpo concretas.

"El Saludo al Sol te ayudará a despertarte
y cargarte de energía"

"El Saludo a la Luna está especialmente diseñado para relajarte y preparar el cuerpo para que disfrutes de un sueño reparador"

Si quieres practicar yoga en casa es probable que no sepas muy bien por dónde empezar. Las secuencias del Saludo al Sol y el Saludo a la Luna te ayudarán a adentrarte en esta disciplina.

Además, el Saludo al Sol está diseñado para energizarte mientras que el Saludo a la Luna está pensado para que puedas relajarte y disfrutar de un sueño reparador.

1. El Saludo al Sol

El Saludo al Sol es una secuencia de 7 asanas o posturas de yoga que nos llenará de energía y ayudará a afrontar las dificultades que presenta el nuevo día. Se puede realizar en cualquier momento del día pero es la secuencia perfecta para practicar yoga por la mañana.

Esta secuencia se compone de las 7 asanas que se repiten hasta formar 12 movimientos.

Beneficios del Saludo al Sol

– Estira y flexibiliza el cuerpo ayudando a despertarnos más rápidamente.

– Estimula los músculos de cadera y cintura, con lo que previene las lesiones en esta zona así como los dolores de riñones o cansancio al caminar mucho.

– Sirve para calentar, prevenir lesiones y preparar el cuerpo, ya sea para antes de realizar cualquier deporte o para iniciar la sesión de yoga.

– Fortalece los músculos de la espalda y cuello evitando contracturas y dolores de cabeza.

– Adelgaza. La práctica de yoga sirve para adelgazar, siempre y cuando se acompañe de una dieta saludable y equilibrada.

– Aporta beneficio, estabilidad y coordinación al cuerpo permitiéndonos ganar en resistencia y concentración.

Posturas del Saludo al Sol

1. Pranamasana

– Colócate de pie sobre tu esterilla de yoga e imagina que tu cabeza es sujetada por un hilo desde el cielo. Mantén tu barbilla y tus hombros rectos pero relajados y junta las piernas y los pies.

– Coloca las manos en posición triángulo sobre el pecho y realiza un ciclo de respiración de 5- 5- 7, es decir: inspira durante 5 segundos, aguanta la respiración otros 5 segundos y expira el aire durante 7 segundos.

2. Hasta Uttanasana

– Mientras coges aire, estira los brazos hacia arriba lo máximo que puedas y junta las manos.

– Retén el aire y, con las manos aún juntas, arquea suavemente la espalda y la cabeza hacia atrás. Mantén la posición un par de segundos y suelta el aire.

3. Padahastasana

– Respira. Suelta el aire e inclínate hacia adelante sin flexionar las piernas hasta que tu cabeza quede entre tus rodillas. Tus manos deben quedar a la altura de tus pies.

–Si eres principiante, inclínate sólo hasta donde te pida el cuerpo, sin forzarte demasiado.

– Puedes ayudarte de un bloque de yoga como punto de apoyo.

Esta es una de las posturas de yoga de la secuencia que requieren de mayor flexibilidad. Es normal que al principio no puedas realizarla de forma completa. No te preocupes, ¡poco a poco irás ganando en flexibilidad!

4. Ashwa Sanchalanasana

– Cuando termines la tercera postura, hecha la pierna izquierda hacia atrás -o la derecha, si eres zurdo- mientras mantienes recta tu rodilla derecha.

– Tu rodilla izquierda debe apoyarse sobre la esterilla ayudándose de la punta del pie, que también queda apoyada en la tela.

– Tus manos quedarán también apoyadas en el suelo y tu cabeza debe mirar al frente, ligeramente hacia arriba.

5. La Postura del Perro
Adho Mukha Svanasana

– Tras la última postura. Aprovecha que tienes las manos en el suelo para apoyarlas firmemente.

– Tira hacia atrás también tu pierna derecha y eleva todo lo que puedas la cadera hacia arriba, apoyando también firmemente los pies en el suelo.

– Expira el aire que quede en tus pulmones.

6. Ashtanga Namaskara

– Desciende hasta el suelo y apoya el pecho y las manos firmemente.

– Levanta la cabeza y apoya las rodillas en el suelo sin levantar el pecho de tal forma que tus caderas queden apuntando hacia arriba.

– Apoya los dedos de los pies en el suelo mantienendo el resto en el aire.

– Esta postura se realiza con los pulmones vacíos, por lo que es recomendable hacer un ciclo de respiración antes de iniciarla.

7. Postura de la Cobra
Bhujangasana

– Tras la última asana, túmbate sobre la esterilla y apoya las manos y estira los brazos mientras el resto de tu cuerpo se mantiene en la tela.

–Estira tu cuerpo hacia arriba lo más que puedas sin forzarte y suelta el aire que quede en tus pulmones.

8. La Postura del Perro
Adho Mukha Svanasana

– Ahora las posturas vuelven a repetirse, para cerrar el círculo, en el orden inverso.

– Tras la última postura. Aprovecha que tienes las manos en el suelo para apoyarlas firmemente.

– Tira hacia atrás también tu pierna derecha y eleva todo lo que puedas la cadera hacia arriba, apoyando también firmemente los pies en el suelo.

– Espira el aire que quede en tus pulmones.

9. Ashwa Sanchalanasana

– Cuando termines la octava postura, hecha la pierna izquierda hacia atrás -o la derecha, si eres zurdo- mientras mantienes recta tu rodilla derecha.

– Tu rodilla izquierda debe apoyarse sobre la esterilla ayudándose de la punta del pie, que también queda apoyada en la tela.

– Tus manos quedarán también apoyadas en el suelo y tu cabeza debe mirar al frente, ligeramente hacia arriba.

10. Padahastasana

– Respira. Suelta el aire e inclínate hacia adelante sin flexionar las piernas hasta que tu cabeza quede entre tus rodillas. Tus manos deben quedar a la altura de tus pies.

–Si eres principiante, inclínate sólo hasta donde te pida el cuerpo, sin forzarte demasiado.

– Puedes ayudarte de un bloque de yoga como punto de apoyo.

11. Hasta Uttanasana

– Mientras coges aire, estira los brazos hacia arriba lo máximo que puedas y junta las manos.

– Retén el aire y, con las manos aún juntas, arquea suavemente la espalda y la cabeza hacia atrás. Mantén la posición un par de segundos y suelta el aire.

12. Pranamasana

– Colócate de pie sobre tu esterilla de yoga. Mantén tu barbilla y tus hombros rectos pero relajados y junta las piernas y los pies.

– Coloca las manos en posición triángulo sobre el pecho y realiza un ciclo de respiración de 5- 5- 7, es decir: inspira durante 5 segundos, aguanta la respiración otros 5 segundos y expira el aire durante 7 segundos.

– Realiza este ejercicio 2 veces, o durante dos ciclos de respiración.

El Saludo al Sol es la secuencia de posturas de yoga ideal para principiantes. Además es una de las secuencias más utilizadas en todos los niveles ya que ayuda a afrontar el día con energía y felicidad.

¿Quieres Ver Otros Contenidos de Esta Guía para Iniciarte en el Yoga?

¿Te están resultando interesantes las posturas de yoga del Saludo al Sol? Sin duda, si empiezas a practicarlas, ¡notarás la diferencia!

Antes de continuar con las asanas, si quieres ver otras páginas de esta guía tan molona, ¡sólo tienes que clicar sobre el dibujo que más te inspire de los que tienes a continuación!

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Los 20 Beneficios del Yoga para la Salud

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Más de 100 Accesorios Básicos para Yoga

Las Mejores Esterillas para Practicar Yoga

Lo principal para realizar las posturas de yoga, sobre todo cuando te estás iniciando, es disponer de tu propia esterilla. Ésta debe cumplir ciertas características para que sea adecuada y te permita realizar la práctica de una forma segura y efectiva.

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2. El Saludo a la Luna

El Saludo a la Luna nos ayuda a relajarnos y despedirnos del día que termina antes de ir a la cama para dejarnos caer en el sueño de una forma relajada y profunda. También es ideal para calmar el estrés y los nervios, durante el día o antes del inicio de la sesión de yoga.

En cuanto a la respiración, durante el ejercicio de sus posturas, se toma aire al estirarse y se exala al relajar los músculos.

No existe una secuencia exacta del Saludo a la Luna. Aquí lo importante es escoger aquellas asanas o posturas de yoga que sirvan para relajar el sistema nervioso. Hemos seleccionado estas 12 asanas para que tu Saludo a la Luna sea lo más relajante posible.

Recuerda realizar los movimientos de una forma suave y lenta pero notando los efectos que producen en nuestro cuerpo.

Beneficios del Saludo a la Luna

– Potencia la flexibilidad y la coordinación.

– Ayuda a combatir contracturas junto con otros ejercicios de yoga.

– Ayuda a combatir el insomnio.

– Relaja el sistema nervioso

– Prepara tanto al cuerpo como a la mente para un descanso reparador.

– Tonifica y adelgaza.

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Los aromas y olores son capaces de ahondar en nuestra memoria y transportarnos a lugares y momentos pasados. También tienen el poder de relajarnos, energizarnos y aportarnos positivismo.

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Posturas del Saludo a la Luna

1. Pranamasana

– Colócate de pie sobre tu esterilla de yoga e imagina que tu cabeza es sujetada por un hilo desde el cielo. Mantén la barbilla y los hombros rectos pero relajados y junta las piernas y los pies.

– Inspira. Coloca las manos en posición triángulo sobre el pecho con los dedos apuntando hacia el cielo.

2. Postura de la Montaña
Tadasana

– Imagina que tu cabeza es sujetada por un hilo desde el cielo. Mantén tu barbilla y tus hombros rectos pero relajados y junta las piernas y los pies.

– Expira mientras colocas tus brazos estirados con las palmas hacia afuera y tirándolas levemente hacia atrás. Notarás como se te abre el pecho.

3. Malasana
Postura de la Guirnalda

– Inspira. Partiendo de la postura anterior, separa los pies a la altura de los hombros y agáchate de tal forma que quedes en cuclillas.

– Coloca la columna recta y los brazos por delante juntando las manos en forma de triángulo, con los dedos mirando hacia arriba.

4. Sukhasana. Postura Fácil

Apóyate en las manos y siéntate en la esterilla.

Expira mientras doblas las piernas de tal forma que las plantas de los pies apunten hacia afuera. Los brazos deben de quedar encima de tus rodillas con los hombros relajados.

Mantén durante todo el tiempo la columna recta e imagina que un hilo coge tu cabeza desde el cielo. Esta visión te hará adoptar una postura recta de forma natural.

5. Postura Invertida del Cadáver
Advasana

–Inspira mientras te estiras boca abajo con el abdomen tocando la esterilla.

– Las piernas y los brazos deben de estar estirados y rectos, de tal forma que la planta de los pies apunte hacia el cielo mientras las palmas de las manos lo hacen hacia el suelo.

– Mantén tu cabeza recta.

6. Postura de la Langosta

–Expira mientras levantas la cabeza y los pies hacia arriba.

– Recuerda que las piernas deben estar juntas y los brazos hacia atrás con las palmas de las manos hacia adentro.

– Mantén tu cabeza recta.

7. Postura del Arco

–Inspira mientras vas levantando los pies hacia arriba y estirando los brazos hacia atrás.

– Agárrate los tobillos con las manos y estira tu espalda con la mirada hacia delante.

8. Postura Invertida del Cadáver
Advasana

–Expira mientras te estiras boca abajo con el vientre tocando la esterilla.

– Las piernas y los brazos deben de estar estirados y rectos, de tal forma que la planta de los pies apunte hacia el cielo mientras las palmas de las manos lo hacen hacia el suelo.

– Mantén tu cabeza recta.

9. Postura de la Media Cobra

–Inspira mientras levantas tu espalda hacia arriba y colocas los brazos en 90º flexionando los codos, con las palmas de las manos mirando hacia abajo.

– Las piernas y los brazos deben de estar estirados y rectos, de tal forma que las plantas de los pies miren hacia arriba.

– Mantén tu cabeza recta y estira suavemente tu espalda.

10-11. Posturas Vaca / Gato

-Desde la postura anterior, expira y colócate a cuatro gatas. Arquea tu espalda hacia atrás. Levanta la cabeza a la vez que la cadera.

– Ahora inspira a la vez que arqueas en sentido contrario tu espalda, como si te estiraran de la parte central de tu abdomen hacia arriba.

12. Postura de la Cobra
Bhujangasana

-Desde la postura anterior, expira mientras te tumbas en la esterilla con los brazos totalmente estirados y la cabeza ligeramente inclinada hacia arriba.

– El peso de tu cuerpo quedará repartido entre tus brazos y piernas, que se mantendrán rectas, en el suelo.

13. Ashwa
Sanchalanasana

-Desde la postura anterior, inspira a medida que levantas la rodilla izquierda y dejas reposar la pinta de tu pie derecho sobre la esterilla, mientras tu pierna está ligeramente flexionada.

– Tus brazos se mantendrán rectos, como tu cabeza, y la yema de tus dedos rozará el suelo.

– Intenta estirar la espalda suavemente mientras realizas esta postura.

14. Postura del Cadáver

– Ahora, expira mientras te tumbas boca arriba. Tu cuerpo debe quedar recto, estirado y relajado.

– Las palmas de tus manos hacia arriba y tu cabeza, recta.

15. Postura del Pez

– Inspira a medida que estiras tus brazos hacia detrás hasta colocar tus manos debajo de tus glúteos.

– Arquea la espalda a medida que intentas llegar con la barbilla al cielo.

16. Postura del Puente

– Expira mientras colocas las palmas de tus manos hacia el suelo y levantas las rodillas, apoyándote sobre tus pies.

– Arquea la espalda levantando los glúteos hacia arriba y presiona suavemente.

17. Postura de la liberación del viento
Pavanamuktasana

– Desde la postura anterior, baja el cuerpo al suelo y acerca las rodillas a tu pecho.

– Inspira. Coge las rodillas con tus brazos y estíralas hacia arriba mientras levantas suavemente la cabeza.

– Arquea la espalda levantando los glúteos hacia arriba. Presiona suavemente.

18. Postura del Conejo

– Desde la postura anterior, colócate de rodillas e inclina tu cuerpo hacia delante, de forma que tu cabeza quede lo más cercana posible a tus rodillas.

– Expira mientras colocas tus brazos hacia atrás e intenta cogerte los talones a la vez que mantienes el equilibrio.

– Arquea la espalda hacia arriba desde esa posición.

19. Postura del Niño
Balasana

– Desde la anterior postura, inspira mientras bajas las rodillas y colocas sobre ellas el peso de tu torso, de tal forma que tus brazos queden colgando hacia atrás y las palmas mirando hacia arriba.

– Los talones deben quedar debajo de los glúteos y tus piernas cerradas.

– Mantén la frente apoyada sobre la esterilla.

20. Postura del Diamante

– Levanta el torso y coloca tus manos sobre tus rodillas.

–La barbilla debe estar recta así como la columna, y la mirada debe quedar mirando al frente. Expira.

¿Qué mejor forma de comenzar en la práctica del yoga que con estas dos secuencias de posturas de yoga tan sencillas? Si te lo planteas, y vas profundizando en esta disciplina a medida que ganes experiencia, notarás los beneficios que puede aportarte.

Los Mejores Tés Yogui

A finales de los 60′, cuando las disciplinas orientales empezaban a popularizarse entre la juventud occidental, el maestro de yoga Yogui Bahjan, puso de moda, casi sin quererlo, una infusión que servía de forma hospitalaria a sus discípulos y que éstos bautizaron como el té yogui.

El té yogui es una bebida estimulante que no contiene cafeína ni teína -aunque algunas variantes si llevan te-, por lo que es perfecta para todas aquellas personas que no toleran bien el te o el café.

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El Yoga es una disciplina perfecta tanto para adultos como para niños. Podrás jugar con tus hijos a imitar posturas -que además tienen nombres muy simbólicos y atractivos- a la vez que te os divertís, compartís momentos juntos, hacéis ejercicio y recibís beneficios para vuestra salud.

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Una de las prácticas más recomendadas para las mujeres embarazadas es, ni más ni menos, que el yoga. ¡De hecho, en las preparaciones al parto, se utilizan algunas de sus técnicas!

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Guía de Yoga 6/6: ¡Las 20 Mejores Esterillas de Yoga para Principiantes y Mucho Más!

por RegalosOriginales

Cómo escoger la Esterilla de Yoga en 7 Claves

Aunque las esterillas de yoga pueda parecer piezas sencillas, deberás tener en cuenta que hay ciertas características que deberá cumplir si quieres que te resulte cómoda y se adapte a tus necesidades. Como el grosor, la textura, los materiales,…

Es importante que elijas la esterilla adecuada al tipo de yoga que vas a practicar así como en función de tu experiencia y el tipo de posturas que vayas a realizar. Deberá estar fabricada con materiales de alta calidad, transpirables y, a poder ser, ecológicos.

Las esterillas de yoga prestadas no son higiénicas, sobre todo si han pasado por muchas manos. Además, suelen ser de baja calidad y contar con desgaste por el uso. Lo más probable es que hayan perdido parte de sus propiedades, por lo que no es recomendable practicar yoga en ellas de forma habitual.

¿Qué debes tener en cuenta a la hora de escoger la mejor esterilla o yoga mat para practicar yoga? ¡Vamos a verlo!

1- Grosor de la Esterilla de Yoga

El grosor es uno de los factores que debemos tener en cuenta a la hora de escoger una esterilla apropiada para practicar Yoga.

El grosor de las esterillas de yoga dependerá mucho del tipo de yoga que vayas a practicar, ¡así como del contexto o tu nivel de experiencia!

Será fundamental escoger el grosor adecuado para conseguir realizar las posturas de una forma correcta o no lesionarnos mientras practicamos.

Esterillas de 2 mm de grosor: Ideales para viajar. Son esterillas auxiliares muy finas, también llamadas toallas de yoga que caben perfectamente en la maleta y ahorran espacio. No recomendadas para una práctica habitual de yoga, solo para casos puntuales.
Esterillas de 3 mm de grosor: Es el grosor estándard de las esterillas de yoga, ideal para principiantes o personas que realicen yoga suave/moderado.
Esterilla de 4 mm de grosor: Ideales para modos de yoga más activos y dinámicos que incluyan saltos y presiones. Amortiguan el impacto.
Esterilla de 5 mm de grosor: Es una esterilla bastante gruesa en la que probablemente pierdas el equilibrio con facilidad si quieres realizar ciertas figuras más complejas. Puede ser ideal para las posturas de suelo y el yoga suave.
Esterilla de más de 5 mm de grosor: Una esterilla de más de 5 mm de grosor es recomendable utilizarla solo en superficies muy duras, lisas y estables.

Si eres principiante o vas a practicar sobre todo ejercicios suaves y de suelo, puede resultarte la esterilla ideal. Si pretendes practicar yoga de dificultad moderada/intesa, no te va a servir porque perderás el equilibrio con facilidad.

«Las esterillas de yoga de más de 5 mm. suelen ser para principiantes o personas que se decantan por tipos de yoga suave o en contacto con el suelo.»

Las Mejores Esterillas de Yoga o Yoga Mat

Las esterillas de yoga o yoga mat son uno de los accesorios fundamentales, tanto para iniciarse como para practicar yoga de forma habitual. Existen variedad de modelos de esterilla para yoga, con grosores, tamaños y características también variados. ¡Aquí tienes una pequeña selección!

Esterilla de Yoga Manduka Mat Pro

Esterilla Yoga Design Lab

Esterilla Yoga Liforme

Esterilla Yoga Corcho Eco

Los Mejores Yoga Mat de Distintos Grosores

Recuerda, si vas a realizar yoga suave o de suelo, así como si eres principiante y tus posturas, por el momento, no serán muy comprometedoras, tu esterilla deberá medir más de 5 mm. de grosor. Si vas a practicar yoga intenso o avanzado, el grosor de tu esterilla deberá ser de unos 3 mm.

Yoga Mat JAP Sports 3 mm

Esterilla Yoga 7 mm Homtiky Elefante

Esterilla Yoga Dustgo 6 mm

Esterilla Yoga Adidas 10 mm

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¡Más de 100 Regalos Originales de Yoga!

¡La Guía Fundamental del Yoga!

¡20 Posturas Fundamentales de Yoga!

¡Los 20 Beneficios para la Salud que te aporta el Yoga!

2- Material de la Esterilla de Yoga

El material más común para la fabricación de esterillas de yoga ha sido hasta el momento e PVC y otros materiales sintéticos similares.

En la actualidad cada vez es mayor el mercado de esterillas ecológicas fabricadas en materiales sostenibles. Las esterillas ecológicas son ideales si apuestas por lo 100% natural y no contaminante.

Esterillas de yoga de PVC: Antes de decantarte por una esterilla de yoga debes saber que el PVC, material con el que se fabrican muchas de ellas, es un plástico derivado del alquitrán altamente contaminante.

Además en la actualidad es muy fácil encontrar esterillas ecológicas que te ofrezcan las mismas prestaciones, o incluso mejores.
Esterillas de material sintético: El material sintético forma parte de nuestra vida cotidiana y es muy útil y necesario en ciertos contextos. No obstante, deberás fijarte bien en los materiales con los que está hecha tu esterilla si no quieres llevarte alguna sorpresa desagradable: véase alergias, falta de transpiración, fricción,...
Esterilla ecológica: Obviamente las más recomendables para la práctica del yoga dado que comparten plenamente la misma filosofía de la disciplina y, además, son más sostenibles, transpirables y agradables al tacto.

Puedes encontrar esterillas ecológicas 100% naturales fabricadas, por ejemplo en: caucho -tanto natural como reciclado-, algodón -tanto orgánico como natural- y yute. Otra variedad ecológica fruto de la innovación en el desarrollo de nuevos materiales es, por ejemplo, el TPE (Elastómero Termoplástico).

Las Mejores Esterillas de PVC y Ecológicas

El material con el que está fabricada la esterilla de yoga o yoga mat puede ser tanto sintético como natural y ecológico. Lo más responsable es que nos decantemos por materiales que, en todo caso, respeten el medio ambiente.

La elección del tipo de material irá en función de nuestros gustos y nuestras necesidades personales: si sudamos poco o mucho, si nos resulta más cómodo uno que otro,… ¡aquí tienes algunas de las mejores esterillas de yoga tanto de PVC como ecológicas!

Esterilla Ecológica Lotuscrafts

Esterilla Yoga Plegable

Esterilla Yoga Plyopic Ecológica

Esterilla Yoga Dharana Eco

3- Textura de la Esterilla de Yoga

Otro punto a tener en cuenta y fundamental para la elección de la esterilla de yoga es la textura que nos proporciona la misma al tacto.

Hay ciertos materiales, como los naturales, que de por sí ya cuentan con una textura rugosa. Otros, adquirirán la rugosidad gracias a su diseño y fabricación.

Textura lisa: Las esterillas de textura lisa, sobre todo si son de espuma, no son convenientes para la práctica del yoga. Una superficie lisa puede favorecer a resbalones y pérdidas de equilibrio, y no queremos que nos pase nada de eso.

Además, si la esterilla es de espuma, sobre todo si presionamos con la mano y ésta queda marcada, aunque sea levemente, significa que le falta densidad. Esto se traduce en la práctica en que sera inadecuada para realizar posturas de equilibrio.
Textura rugosa: Existe una razón fundamental que justifica que las esterillas de yoga sean, en su mayoría, rugosas: son antideslizantes. Se evitan los resbalones, se soporta mejor la fricción , son más cómodas y permiten ejercicios de equilibrio.

La rugosidad puede venir de origen, dado el material natural con el que se ha fabricado la prenda o por el diseño del fabricante.
Antideslizante: Que la esterilla sea antideslizante es una de las cosas más importantes a tener en cuenta a la hora de comprarla.

Si te resbalas haciendo los ejercicios, es probable que pierdas el equilibrio, no ejecutes bien las figuras o, incluso, te provoques alguna lesión.

4- Tamaño de la Esterilla de Yoga

Las esterillas de yoga suelen tener un tamaño estándard que ronda los 170-180 cm de largo. No obstante, deberán sobrarte unos 10 cm por la parte superior y 10 cm más por la inferior, cuando estés en posición plancha, para que te resulte cómoda. Si eres de alta estatura, ¡deberás tenerlo en cuenta a la hora de escoger esterilla!

La esterilla que se utiliza para hacer yoga se llama yoga mat, y es el espacio de trabajo útil que usarás en tus sesiones dejando un margen de espacio de unos 10 cm en cabeza y pies y unos 5 cm a cada lado.

5- Peso de la Esterilla de Yoga

Si no estás muy acostumbrado a ver esterillas de yoga es probable que a simple vista te parezca que pesan poco. Nada más lejos de la realidad, una buena esterilla de yoga pesa entre 1 kg y 4 kg. Su peso dependerá principalmente del material con el que esté hecha, su tamaño y también su densidad.

Si vas a practicar yoga en casa no debería importarte su peso dado que no vas moverla demasiado, por lo que podrás elegir entre una gran variedad de modelos, densidades y materiales. No obstante, si viajas bastante y quieres llevar contigo tu esterilla, deberás optar por coger una que pese menos.

Siempre puedes tener una esterilla auxiliar que utilices cuando salgas al exterior o te vayas de viaje y otra más personal para casa que sea con la que te sientas más cómoda.

6- Precio de la Esterilla de Yoga

En el mercado y en tiendas de ecommerce como Amazon podrás encontrar esterillas para practicar yoga que van de los 15 € a los más de 100 €. Como ves, hay mucha variación, y eso debería hablarte un poco de la calidad.

Si buscas una esterilla para practicar yoga de forma esporádica o sólo la quieres para la etapa de principiante, puedes elegir una esterilla económica siempre y cuando cumpla ciertos requisitos como los que estamos aquí comentando.

Si lo que quieres es apostar por la calidad desde el principio -porque ya sabes que lo barato, a la larga, se paga-, lo recomendable es escoger una colchoneta de yoga de buenas calidades y que cumpla con los requisitos, cuyo precio debería rondar entre los 25 y 65 euros.

Los Mejores Yoga Mat en Relación Calidad - Precio

Puedes encontrar Yoga Mat o esterillas de yoga a precios muy asequibles, sobre todo si estás empezando y no necesitas una esterilla especializada.

Aún así, la calidad siempre es importante para asegurarse una esterilla transpirable, antiadherente, ligera y adecuada, por lo que una esterilla puede tener un precio aproximado desde los 24 euros hasta los 100 €.

¡Aquí tienes algunas de las mejores yoga mat en relación calidad – precio!

Yoga Mat Dharana Eco

Esterilla Yoga YAWHO

Esterilla Yoga Design Lab

Esterilla Yoga HOMFA

7- Mantenimiento de la Esterilla de Yoga

Las esterillas de Yoga son piezas sencillas pero también requiere mantenimiento. ¡Aquí tienes los puntos clave para alargar al máximo sus propiedades y resistencia!

Limpieza

Muchas marcas indican que sus esterillas puede lavarse perfectamente en la lavadora. No obstante, es probable que no todas permitan esta forma de lavado y que, aunque la permitan, la esterilla salga deforme o muy arrugada.

En todo caso, si decides lavarla a máquina, lo recomendable es que la sometas a un programa corto, a poder ser, para tejidos delicados. Queremos que nos dure lo máximo posible, y para ello, nada mejor que lavarla suavemente a mano con agua y jabón.

Las Mejores Toallas para Yoga

Las toallas también son piezas esenciales si vamos a practicar yoga, ya sea para cubrir la esterilla y así evitar que se manche de sudor, como para secarnos cuando los ejercicios empiecen a hacer su efecto calor en nuestro cuerpo.

Si no quieres tener que lavar la esterilla a menudo, con su consecuente desgaste, es fundamental que la cubras con una toalla cuando hagas ejercicios de suelo. Si estás usando una esterilla que no es tuya, por supuesto, deberías cubrirla con una toalla.

A diferencia de las esterillas o yoga mat, las toallas de yoga sí pueden lavarse a máquina a menudo. Son finas, absorbentes y económicas, ¡además ocupan muy poco espacio!

Toalla Yoga Lotuscrafts

Toalla Yoga voidbiov

Toalla de Yoga ATIVAFIT

Toalla Yoga Manduka eQua

Almacenaje de la Esterilla

Una esterilla de Yoga no ocupa mucho espacio cuando está enrollada, por lo que puede guardarse prácticamente en cualquier lugar. Un rincón, el armario, debajo de un mueble, en un cajón de la cómoda,… ¿pero se puede guardar en cualquier lugar y de cualquier forma?

Lo ideal es que siempre que no la estés usando la guardes en su funda y luego ya, en el lugar que consideres adecuado. Intenta evitar colocarla cerca de lugares húmedos o con olores intensos.

Las Mejores Fundas para Esterillas de Yoga

Algunas esterillas de yoga disponen de su propia funda, aunque ésta a veces no es precisamente el accesorio más cómodo, ya sea porque le falta el asa, no es lo suficientemente resistente o impermeable,…

Si quieres una funda para esterilla de yoga de calidad, a tu gusto y muy cómoda, ¡aquí tienes algunas de las mejores!

Funda Esterilla Yoga Lotuscrafts

Bolsa para Llevar Esterilla Yoga

Bolsa Esterilla Yoga Lotuscrafts

Bolsa Estera Yoga HomdMarket

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Guía de Yoga 3/6: 21 Beneficios del Yoga demostrados científicamente

por RegalosOriginales

21 Beneficios del Yoga para la Salud demostrados Científicamente

Cuando se habla de Yoga no es difícil que surja la polémica sobre las creencias espirituales que subyacen a la práctica. Por eso, surgen ciertas reticencias por parte de muchas personas escépticas hacia la efectividad y los supuestos beneficios para la salud que puede aportarnos o no esta disciplina.

No obstante, ¡hay algunos beneficios del yoga que han sido reconocidos por la ciencia! ¿Quieres saber cuáles son?

Aquí encontrarás 21 Beneficios del Yoga que te sorprenderán, ¡además de un montón de Regalos de Yoga y Accesorios que te vendrán genial, tanto para ti, ¡como para regalar a un yogui!

La práctica habitual de Yoga mejora
la artritis reumatoide crónica

La artitritis reumatoide crónica provoca un gran dolor en articulaciones y falta de movilidad en quien la padece. Al ser un dolor crónica, las afectadas, principalmente mujeres, sufren otras enfermedades complementarias como la ansiedad o la depresión.

La Universidad de UCLA ha demostrado científicamente que la práctica de yoga habitual alivia estas afecciones al fortalecer el esqueleto y la musculatura, aportándole mayor resistencia y flexibilidad a las articulaciones.

Esto genera una mejora sustancial, e incluso a veces casi total, en los dolores que sienten aquellos que padecen artritis reumatoide. Sin duda, ¡uno de los beneficios del yoga para relentecer la artritis!

Alivia los dolores musculares
y articulares

Otro de los descubrimientos realizados por la Universidad de UCLA es el hecho de que la práctica del yoga alivia los dolores musculares y articulares. Esto es así porque durante las sesiones, se tonifican y fortalecen los músculos así como se estiran y flexionan a partir de movimientos suaves.

Realizar yoga de forma frecuente disminuye la posibilidad de sufrir lesiones y contracturas haciendo plausible así uno de los beneficios del yoga más físicos.

Las asanas o posturas que se realizan durante el ejercicio son las que favorecen, en gran medida, estos beneficios del yoga para nuestra salud.

El yoga favorece a la Motivación

Otro de los beneficios del yoga consiste en que, cuando se practica, favorece a la segregación de endorfinas; los neurotransmisores responsables de las sensaciones de bienestar y felicidad.

Por lo que si lo practicas asiduamente, te sentirás más positiva/o, feliz, motivada/o y segura/o a la hora de poner en marcha tus proyectos; o más centrado para tomar una decisión difícil o compleja.

Se ha demostrado que la práctica de Yoga durante 8 semanas, 3 veces en semana, reduce significativamente los niveles de ansiedad y depresión.

El yoga mejora la Resistencia

En las sesiones de Yoga, además de ejecutar posturas que favorecen a la tonificación, relajación y musculación, se aprende a sincronizar la respiración con la realización de dichas posturas.

Los deportistas que además de su deporte de «cabecera» practican el yoga, mejoran su coordinación y resistencia. Esto es así gracias a que aprenden a controlar su respiración y a coordinarla con las necesidades de su cuerpo para potenciar al máximo sus capacidades.

Lo básico para la Primera Sesión de Yoga

Aunque para practicas Yoga no se necesitan demasiadas cosas, sí que hay ciertos accesorios fundamentales y normalmente económicos en los que deberías invertir para poder aprovechar la experiencia al máximo, ¡y no lesionarte!

Aquí tienes una selección de cuatro de las cosas imprescindibles que te permitirán disfrutar de los beneficios del yoga:

Esterilla de Yoga Manduka Mat Pro

Cojín Zafu Meditación

Cinturón Yoga Lotuscrafts

Bloque Corcho Yoga Lotuscrafts

El yoga mejora la Concentración
y la Agilidad Mental

El yoga no es un deporte, es una disciplina muy amplia que, lejos de los tecnicismos y requisitos técnicos rígidos, recurre a la imaginación, al pensamiento simbólico, a la concentración y el auto-conocimiento.

En el yoga lo importante no es tanto cómo ejecutas la práctica como las sensaciones y beneficios concretos que percibes de ella en tu cuerpo y psique. Incluye ejercicios que estimulan la mente para así beneficiar también al cuerpo.

Las posturas del yoga, por ejemplo, son representaciones de los valores éticos y espirituales del yoga como la humildad, el valor, la justicia,…

¿Qué dice la Ciencia?

Volviendo a la ciencia, un estudio de la Universidad de Illinois demostró que la práctica de yoga mejora la concentración. Formaron 3 grupos de personas para el estudio: aquellos que practicarían Hatha Yoga durante 20 minutos antes del inicio del test de verificación, los que practicarían cualquier otro deporte o actividad deportiva y los que no practicarían ningún tipo de actividad física.

Las personas que se encontraban en el grupo que había practicado yoga, completaban las tareas con mayor facilidad y precisión que aquellos que habían practicado otro deporte, o sencillamente no habían practicado ninguno.

Se concluyó, tras el estudio, que la práctica de Hatha Yoga durante 20 minutos habían favorecido a la mejora de la concentración, la agilidad mental y el rápido procesamiento de información de los participantes.

Así pues, uno de los beneficios del yoga es que, si necesitas estudiar o concentrarte para desarrollar cualquier actividad, practicarlo durante 20 minutos, ¡puede hacerte mejorar en rendimiento!

El yoga mejora la Coordinación
y la Flexibilidad

Incluso en el yoga para principiantes, el equilibrio es una cualidad necesaria para la práctica de esta disciplina. Los ejercicios más sencillos no requerirán de grandes esfuerzos en este aspecto, por lo que puedes estar tranquil@ si en la actualidad tu equilibrio no es muy boyante.

Gracias a la práctica habitual del yoga, ganarás en equilibrio. Aumentará a medida que avance la complejidad de las figuras y el esfuerzo que requieras para realizarlas, vaya creciendo.

Las posturas también están pensadas para que, a medida que vayas aumentando la exigencia, mejores la flexibilidad de tu cuerpo.

El Yoga como Elixir de Juventud

Por si no lo sabías, la práctica de deportes o ejercicios de naturaleza intensa favorece a la producción de radicales libres en tu cuerpo, responsables de su oxidación, principal causa del envejecimiento y desgaste del cuerpo.

En cambio, la práctica de disciplinas como el yoga cuyos ejercicios son de intensidad leve o moderada, estimula a tu cuerpo a generar defensas y proteger el ADN, relentizando así el envejecimiento.

¿Qué dice la Ciencia?

Se ha demostrado que la práctica de Yoga 6 días a la semana durante una hora favorece al aumento de un 30% de telomerasa.

Las telomerasas son como unos filamentos presentes en los cromosomas que se van acortando con cada división celular hasta que la célula ya no puede dividirse más veces y muere.

Por otra parte, a medida que pasan los años en nuestro cuerpo, éste va disminuyendo la producción de células, por lo que, entre las células que mueren y las que no se regeneran, subyace lo que más comúnmente se entiende como envejecimiento.

Así pues, otro de los beneficios del yoga es que, si se practica de forma habitual, genera un aumento del 30% de la telomerasa en nuestro cuerpo así como favorece a que se relentice el proceso de envejecimiento. O lo que es lo mismo, ¡tu cuerpo se mantiene joven durante más años!

Los Mejores Accesorios de Yoga

Ahora que ya sabemos algunos de los beneficios del yoga, aquí te voy a mostrar ciertos accesorios que te facilitarán su práctica y la convertirán en profesional. ¡Te vendrán de lujo!

Rueda de Yoga REEHUT

Kit YogiMall Masajeador

Cojín Medialuna Yoga

Taburete Yoga Meditación Berk

El Yoga contra el Deterioro Cognitivo

Otro de los beneficios del yoga es la prevención del deterioro cognitivo.

Un estudio del Dr. Khalsa ha demostrado que la corteza cerebral -asociada al pensamiento racional, la toma de decisiones y el procesamiento de la información- de aquellas personas que practicaban yoga y meditación habitualmente era más gruesa que la de aquellos que no lo hacían.

Esto es importante si tenemos en cuenta que las enfermedades neuro-degenerativas como el Alzheimer o la demencia se caracterizan, entre otras cosas, por el deterioro y la atrofia de la corteza cerebral.

El Yoga ayuda a Adelgazar

Junto con unos hábitos alimenticios saludables, la Universidad Adelphi demostró que el yoga puede ser el ejercicio perfecto para mantenernos en forma. Así pues, otro de los beneficios del yoga es que puede ser el ejercicio complementario perfecto para adelgazar.

Calcularon que en una sesión de yoga Vinyasa de 15 minutos, realizando unas 6 posturas, ayuda a quemar unas 7 kcal por minuto, lo que se traduce en unas 507 kcal por hora.

No está nada mal teniendo en cuenta que es un ejercicio físico suave / moderado que además puede ayudarte a ganar resistencia o a protegerte contra lesiones si eres deportista.

El Yoga contra el Dolor de Espalda

Al practicar yoga ponemos en movimiento, resistencia y equilibrio a la inmensa mayoría de músculos de nuestro cuerpo. Todo gracias a las posturas que debemos ejecutar para su práctica. Estos ejercicios de tensión y distensión de músculos, tendones y ligamentos ayudan a desoxidar el cuerpo y eliminar contracturas o dolores de espalda intensos.

Un estudio publicado en Annals of Internal Medicine demostró que, tras la práctica habitual de yoga, los participantes que antes sufrían dolores crónicos de espalda habían mejorado mucho, e incluso podían ejecutar movimientos que antes les causaban mucho dolor.

En otro estudio, investigadores taiwaneses descubrieron que los discos vertebrales de los profesores de yoga participantes en su investigación, estaban menos deteriorados que los de otras personas de la misma edad que no practicaban esta disciplina.

Se estima que a través de los movimientos de extensión y flexión característicos del yoga, se facilita la llegada de nutrientes a los discos espinales manteniéndose éstos más sanos. Si sufres de dolores de espalda, el yoga puede ayudarte a aliviarlos o suprimirlos.

El Yoga para superar la ansiedad, la depresión o el insomnio

El yoga contra los nervios, la ansiedad o el insomnio. Permitirte la práctica de una hora al día de yoga que puedes repartir en una o varias sesiones, te ayudará a serenarte, relajarte, combatir la ansiedad y ver los problemas desde otra perspectiva, sobre todo si se acompaña de una meditación.

Además, practicar yoga y hacer una pequeña meditación antes de dormir, relajará nuestro cuerpo y te ayudará a combatir el insomnio.

El Yoga para desconectar

Sin duda, otro de los beneficios del yoga es que nos ayuda a desconectar, parar, relajarnos, descansar. Si por algo se conoce a nuestra sociedad es por sus altos niveles de estrés. Estamos expuestos a multitud de estímulos y tareas que nos mantienen activos durante todo el día.

Luego, llega la noche y entre el ritmo de vida que llevamos y algunos problemas personales, es probable que nos cueste desconectar, relajarnos y descansar. El yoga nos permite hacer esa pausa y poner ese punto y final a tu día para dejar paso a una noche de descanso.

¿Quieres empezar a practicar yoga y no sabes por dónde empezar? ¡Empieza por las secuencias del Saludo al Sol y de la Luna! La primera te servirá para empezar el día con energía y la segunda para relajarte, combatir el insomino, la ansiedad y, por supuesto, poder disfrutar de un sueño reparador.

Son un total 23 posturas sencillas que te ayudarán a iniciarte en la milenaria práctica del yoga ¡Clica aquí para verlas!

Practicar yoga refuerza el Sistema Inmune

La práctica de yoga, además de mejorar en sistema circulatorio, respiratorio y digestivo. Uno de los beneficios del yoga es que, gracias a sus posturas y ejercicios de respiración, altera la expresión de docenas de genes relacionados con la inmunidad de las células sanguíneas.

Esto se traduce en que es si practicamos yoga habitualmente y lo acompañamos de ejercicios de meditación, seremos menos propensos a enfermar.

Practicar reduce
la Inflamación

Un estudio de la Universidad de Ohio demostraba que aquellas personas que llevaban tiempo practicando yoga habitualmente presentaban niveles en sangre más bajos de IL-6 que personas sedentarias o que practicaban otros deportes. El IL-6 es uno de los marcadores responsables de inflamación.

El Yoga contra la Presión Social

Cuando practicas yoga, tu mente se relaja pero a la vez adquiere una nueva lucidez, como cuando estamos en vigilia.

Esta vigilia serena y controlable, así como los ejercicios de meditación, nos permiten alcanzar estados en que, donde antes veíamos una maraña de problemas que no sabíamos por dónde coger, ahora observamos cómo se van desgranando uno a uno frente a nuestros ojos. Así podemos buscarles, de forma individual, una solución racional y efectiva.

A la larga, esta habilidad traspasará a nuestra vida diaria. La prudencia y la serenidad a la hora de tomar decisiones hará que seamos más resolutivos, estemos más seguros de las mismas y transmitamos también esa seguridad a los demás. Sin duda, uno de los beneficios del yoga más nutritivos para la psicología.

Yoga para Niños

El Yoga es una disciplina perfecta tanto para adultos como para niños. Podrás jugar con tus hijos a imitar posturas -que además tienen nombres muy simbólicos y atractivos- a la vez que te os divertís, compartís momentos juntos o hacéis ejercicio. ¡Disfruta de los beneficios del yoga con las y los más pequeños de la casa con estos regalos!

Juego de Yoga Educayoga

Libro «Tranquilos y Atentos como…»

La Caja Mágica de la Calma

Esterilla para Yoga Niños y Niñas

Además, el yoga es una disciplina muy económica que podéis practicar en casa y que ayudará a los niños y niñas a relajarse y dormir profundamente.

El Yoga para Recuperar
Movilidad

¿Estás perdiendo movilidad por la artrosis, el envejecimiento o tu estilo de vida sedentario? El yoga te ayudará a poner en marcha de nuevo la maquinaria, sin prisa pero sin pausa. Al cabo de unas semanas practicando yoga tendrás más movilidad y flexibilidad corporal. ¡Siente los beneficios del yoga en tu cuerpo!

El Yoga para Aumentar
la Energía

Si eres de esas personas a las que se les pegan las sábanas por la mañana y hasta que pasan algunas horas te cuesta aterrizar, el yoga pondrá te pondrá en marcha de una forma suave pero contundente.

Simplemente algunos estiramientos proporcionados por algunas posturas concretas como el “saludo al sol”, te activarán en menos de 5 minutos.

¿Te has fijado en el movimiento que realizan los gatos cuándo se levantan de una siesta? ¡La naturaleza es sabia!

El Yoga ayudar a reducir el Colesterol y mejora la Hipertensión

Un estudio de la universidad de Pensilvania demostró que el yoga reduce la probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares así como puede reducir un 23% del colesterol en sangre.

También se reduce la cantidad de grasa en las arterias y los niveles de fibrógeno en sangre. El fibrógeno es una proteína que favorece a la formacion de los coágulos.

Teniendo en cuenta que los accidentes cardiovasculares son una de las principales causas de muerte tanto en hombres como en mujeres en España, merece la pena plantearse si no deberíamos empezar a realizar yoga para prevenir este tipo de acontecimientos.

El Yoga ayudar a fortalecer el Suelo Pélvico

Para las mujeres es importante mantener fuerte el suelo pélvico tanto por salud como por placer. El yoga te ayudará a fortalecer el suelo pélvico así como a suavizar los dolores menstruales.

Otros de los beneficios del yoga es que ayuda tanto a drenar los líquidos sobrantes del cuerpo como a poner en marcha, también, los músculos de la zona pélvica.

El Yoga contra el Síndrome Metabólico

Practicar yoga disminuye el consumo de oxígeno y acelera la recuperación en el descanso, por lo que es perfecto para mejorar las tasas metabólicas de todas aquellas personas que sufren de síndrome metabólico.

El Yoga para Mejorar la Postura Corporal

La práctica habitual de yoga te ayudará a mejorar la postura corporal dado que esta disciplina se basa principalmente en tener un buen punto de equilibrio.

Con el yoga se buscan alinear todas las partes del cuerpo tal y como éstas tienen que estar para mantenerse sanas y en forma. Irás mejorando tu postura corporal si te centras en los ejercicios para ese fin y eres constante en el tiempo.

Yoga para Embarazadas

El yoga es la disciplina perfecta para las mujeres embarazadas. Sus ejercicios de bajo impacto no sólo permiten mantener el cuerpo y la mente en forma sino que además palian ciertos efectos secundarios del embarazo y facilitan, más que las clases prenatales u otros ejercicios convencionales, el parto.

Algunos de los beneficios del yoga para las Mujeres Embarazadas es que: reduce los dolores de espalda, disminuye los dolores del parto e incluso puede que minimice la necesidad de cesárea.

Además practicar yoga durante el embarazo reduce los síntomas depresivos, ayuda a suavizar las sensaciones de estrés y protege al sistema inmune de la madre, por lo que se traduce en una sensación de tranquilidad mayor para el bebé.

Regalos para Embarazadas que practican Yoga

Desde los balones de yoga pasando por las lámparas de sal o los libros de preparación para el parto, ¡son ideas fenomenales para las mujeres embarazadas!

Pelota Yoga Mirumb Embarazo

Tibetano Sonidos Meditación

«Hipnoparto: Preparación…»

Lámpara de Sal del Himalaya

Aquí puedes Encontrar Más de 400 Regalos Originales para Mujeres Embarazadas y Bebés

Si lo que estás buscando son regalos originales para Mujeres Embarazadas, ¡estás de suerte! En las siguientes categorías podrás encontrar más de 400 Regalos Originales para Embarazadas y Bebés Recién Nacidos que te encantarán, ¡seguro!

Regalos para Bebé: ¡Habitación y Decoración!

Los Mejores Juguetes para Bebés y Recién Nacidos

¡Los Mejores Regalos para Mujeres Embarazadas!

¡Los Mejores Regalos para Bebés Prácticos y Funcionales!

Precauciones para Embarazadas
que quieren Practicar Yoga

Aunque practicar yoga durante el embarazo puede ser una decisión muy saludable, deberás tener en cuenta que, dado tu estado, hay ciertas posturas que no podrás hacer.

Evita realizar todas aquellas asanas que requieran de esfuerzo, pongan en peligro tu equilibrio provocándote caídas, o requieran de cierta flexibilidad que, dado tu estado, no puedes permitirte. Si te cuesta respirar mientras las produces, ya te estás esforzando demasiado.

Evita todas aquellas posturas que compriman tu vientre o requieran que te acuestes sobre tu espalda, sobre todo cuando ya te pese la barriga.

No debes practicar yoga si hace mucha calor y, sobre todo, JAMÁS empieces a practicar yoga estando embarazada sin antes consultar con tu médico y un instructor de yoga especializado en yoga prenatal.

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Aquí encontrarás todo lo que necesitas para iniciarte en la práctica del yoga así como todos aquellos accesorios necesarios para ir avanzando en la disciplina. ¡Mas de 100 Regalos de gran calidad y popularidad disponibles para ti!

Si estás buscando Regalos de Yoga para alguien que lo practica o quiere iniciarse en esta práctica milenaria, no puedes perderte todo lo que viene a continuación…

Los Mejores Libros de Yoga

Uno de los mejores regalos de yoga, y a la vez de los mas clásicos y útiles, son los libros para aprender a practicarlo, perfeccionarlo, conocerlo o divertirse con él.

Tanto para principiantes como para yoguis avanzados, ¡será uno de los regalos ideales que no dejarán indiferente!

Libro «Pranayama»

Libro «Claves del Yoga»

Libro «Yoga con Humor»

Libro «Luz sobre el Yoga»

#1 ¡Regalo VIP!

Libro "Las Claves del Yoga. Teoría y Práctica."

El libro «Las Claves del Yoga. Teoría y Práctica» es, sin lugar a dudas, uno de los manuales más completos en castellano sobre esta disciplina milenaria. Uno de los Regalos de Yoga más completo, tanto para personas interesadas, principiantes y avanzados en el yoga.

Libro "Las Claves del Yoga. Teoría y Práctica"
En él encontrarás toda la información que necesitas para conocer el yoga, sus orígenes, los conceptos que se asocian a él, las posturas, su filosofía,...
Uno de los manuales más completos para iniciarse en el yoga o conocer la disciplina en profundidad.
En él encontrarás todas las técnicas del yoga.

Los Mejores Libros de Posturas de Yoga

Saber realizar las posturas de yoga de una forma correcta es fundamental para no sufrir lesiones y beneficiarse de todas las propiedades saludables que conlleva esta práctica.

Por eso, uno de los mejores regalos de yoga para alguien que quiere iniciarse en esta disciplina es un libro sobre las distintas posturas, sus significados y las técnicas para ejecutarlas de forma eficiente.

Libro «Anatomía del Yoga»

Libro «La Biblia del Yoga»

Las posturas Clave del Hata Yoga

Libro «Anatomía & Yoga»

#2 ¡Regalo VIP!

Libro "Anatomía del Yoga"

Si el libro anterior era uno de los manuales más completos para conocer el yoga como disciplina, éste es una auténtica enciclopedia de posturas y los mecanismos que se ponen en marcha con ellas, así como los beneficios que nos aportan.

Con ilustraciones a todo color de gran calidad, el manual imprescindible para todas aquellas personas que quieran perfeccionar su técnica o asegurarse de que realizan las distintas posturas de forma correcta.

Libro "Anatomía del Yoga. Nueva edición ampliada y actualizada"
Un manual exhaustivo e ilustrado donde se muestran todas las posturas fundamentales del yoga a todo color y explicadas en profundidad.
Una de las obras más célebres y vendidas de la temática yoga.
Uno de los Regalos de Yoga perfectos tanto para avanzad@s como para principiantes.
Ideal para profundizar en el conocimiento de esta disciplina.

Las Mejores Esterillas para Practicar Yoga

Lo principal para empezar a practicar yoga, en cuanto accesorios, es disponer de nuestra propia esterilla de yoga. Ésta debe cumplir ciertas características para que sea adecuada y te permita realizar la práctica de una forma segura y efectiva.

¡Aquí tienes algunas de las Mejores Esterillas para Yoga! Sin duda, si buscas regalos de yoga, éstos son imprescindibles para ganar en confort, calidad y seguridad:

Esterilla de Yoga Homtiky Corcho

Esterilla de Yoga Homfa Mandala

Esterilla Premium TPE Aisoco

Esterilla Yoga Lifome Patentada

#3 ¡Regalo VIP!

Esterilla de Yoga Lifome con Sistema de Alineación Original y Patentado

Esta esterilla de alta calidad, además de ser antideslizante y perfecta para practicar yoga, cuenta con los surcos del sistema de alineación original y patentado para conseguir realizar de forma más segura y efectiva todas las posturas.

¡Además es respetuosa con el medio ambiente! Más larga, ancha y gruesa que la mayoría, sin duda se convertirá en la esterilla perfecta de cualquier yogui.

Esterilla Antideslizante de Yoga con Sitema de Alineación Original y Patentado Lifome.
Exclusivo diseño "Allingforme" con guías de posicionamiento estrategicamente diseñadas.
Sistema patentado "Gripforme" que le aporta un agarre extraordinario incluso en condiciones de humedad.
Ecofriendly. Fabricada con materiales respetuosos con el medio ambiente.
Mayores dimensiones que las esterillas estándard.

¿Quieres saber cómo escoger la esterilla de Yoga perfecta? El grosor, el material, la calidad,… todo influye en la comodidad, ¡y dependerán del tipo de yoga que quieras practicar!

En la siguiente página encontrarás un decenas de Ejemplos de las Mejores Esterillas de Yoga, ¡así como toda la información que necesitas para escoger la que mejor se adapta a tus necesidades!

Las Mejores Fundas para Esterillas de Yoga

Uno de los Regalos de Yoga más práctico y olvidado son las fundas que cubren y protegen la esterilla. Gracias a ellas, se mantendrán limpias y a salvo de las inclemencias del ambiente, la suciedad o el desgaste.

Aquí tienes algunas de las mejores, ¡las hay muy elegantes y bonitas!

Funda Esterilla Yoga Lotuscrafts

Bolsa para Llevar Esterilla Yoga

Bolsa Esterilla Yoga Lotuscrafts

Bolsa Estera Yoga HomdMarket

¿Quieres Conocer Más o Ver más Regalos de Yoga?

¿Te interesa esta milenaria disciplina? ¿Quieres conocer todos los accesorios que hay disponibles para ti y conocer para qué y cómo se utilizan? ¿estás buscando Regalos de Yoga para una persona especial a la que no sabes qué regalar? Clica en las categorías de esta Guía que hay a continuación y encontrarás todo eso, ¡y más!

Guía de Yoga Fundamental

21 Posturas de Yoga Principiantes

20 Beneficios para la Salud del Yoga

Más de 300 Regalos Fitness

Regalos de Yoga Originales para la Meditación

Otra de las partes importantes del yoga antes de la práctica es estar en un estado de paz y tranquilidad.

Dada la intensidad de los sucesos que ocurren en nuestra vida diaria y el ritmo acelerado que llevamos en nuestra sociedad, a veces conseguir esa tranquilidad puede resultarnos difícil.

Para las mejores meditaciones, contar con estímulos sensoriales es fundamental, ¡sobre todo cuando nos estamos iniciando o queremos ambientar el lugar!

Juego 8 Piedras Chakras

Cuenco Tibetano Hecho a Mano

Collar Tibetano 108 cuentas

Campanas de Mano Budistas

#4 ¡Regalo VIP!

Collar Tradicional Japa Mala
Meditación 108 Cuentas

Uno de los Regalos de Yoga más elegantes y sensorial, ideal para conseguir la concentración que necesitas al meditar. Este collar de cuentas tradicional de MeruBeads será el accesorio que te brinde, a través de los mantras, toda la energía y calma que necesitas.

Collar Tradicional Japa Mala Meditación 108 Cuentas.
Elaborado con madera de sándalo y piedras preciosas naturales. Varios Modelos.
Incluye piedras de lava, ojo de tigre, amatista, howlita, turquesa y obsidiana.
Hecha cuidadosamente a mano con cuerda de algodón.
Muy versátil. Puede llevarse de collar, usarse para meditar,...
Incluye bolsa de algodón para su cuidado y transporte así como Manual de Instrucciones con un mantra.

Regalos de Yoga Originales
de Aromaterapia

Los aromas y olores son capaces de ahondar en nuestra memoria y transportarnos a lugares y momentos pasados. También tienen el poder de relajarnos, energizarnos y aportarnos positivismo. Disfruta de esta selección de los mejores regalos para aromaterapia, que además son de calidad, ¡y muy populares!

Difusor Lámpara Aceite Esencial

Humidificador Esencias Yoga

Difusor Alexa Aromaterapia

Janolia 6 Aceites Esenciales

#5 ¡Regalo VIP!

Difusor Ultrasónico Bronce de Diseño para Aceites Naturales Esenciales

Este precioso Difusor / Humidificador será uno de los regalos de yoga ideales tanto para los fans de esta disciplina como para los amantes del estilo bohemio. Sofisticado y decorativo, su sistema ultrasónico permite difundir tus fragancias esenciales favoritas por la estancia así como disfrutar de las 7 distintas luces que ofrece.

Difusor/ Humidificador Ultrasónico de Bronce Oro de Diseño.
Muy silencioso y programable.
Dispone de 4 temporizadores y 7 luces LED para colorterapia.
Diseño retro, elegante y de calidad. Muy decorativo en cualquier lugar.
Neblina refrescante con su aroma esencial favorito.
Regalo perfecto para la relajación. Colorterapia y Aromaterapia.

Los Mejores Tés Yogui

A finales de los 60′, cuando las disciplinas orientales empezaban a popularizarse entre la juventud occidental, el maestro de yoga Yogui Bahjan, puso de moda, casi sin quererlo, una infusión que servía de forma hospitalaria a sus discípulos y que éstos bautizaron como el té yogui.

El té yogui es una bebida estimulante a base de hierbas naturales y especias que no contiene cafeína ni teína -aunque algunas variantes si llevan té y pueden contenerla-.

Actualmente existen más de 30 YogiTea. Están deliciosos además de ser ecológicos y sanísimos, de sabores ricos y mezclas originales de primerísima calidad, son regalos de yoga ideales para los fans de las infusiones. ¡Aquí tienes algunos de los mejores!

Yogui Tea Voz Clara

Yogui Tea Verde Chai

Yogui Tea Felicidad

Yogui Tea Choco Ecológico

#6 ¡Regalo VIP!

Infusión Ayurédica YogiTea "Felicidad"

Date un respiro y disfruta de la infusión ayurvédica «Felicidad», de YogiTea. Su mezcla de hierbas como el jengibre. el regaliz, el hinojo, el lúpulo o el cardamomo te transportarán a un dulce día de verano. Éste es el té que combina la energía con la serenidad.

Pack de 17 Bolsitas de Infusión "Felicidad" de YogiTea
Ingredientes: canela, genjibre, albahaca, lúpulo, regaliz, cardamomo, hinojo, cáscara de naranja, pimienta negra, flores de lavanda, fenogreco, milenrama y clavo.
De agricultura ecológica.
Ideal para empezar bien el día o tomarse una pausa.

Packs de Infusiones para Yoguis

Uno de los regalos de yoga clásicos pero a la vez muy acertado para todos aquellos y aquellas que amen las infusiones, son los packs de selecciones, en los que encontrarás una gran variedad de infusiones de hierbas para distintos estados de ánimo o momentos del día.

¡Aquí tienes una selección de los mejores packs de regalo de tés e infusiones, además de un set de té japonés que es lo más!

Juego 6 Tés VAHDAM

Caja 40 Pirámides Te

Selección Tés VAHDAM

Set Tetera Asiática

#7 ¡Regalo VIP!

Surtido de 40 Pirámides de Hierbas y Tés Ensambladas a Mano

Blood Orange, Caramel Nougat, Chocolate Rose, Run Raisin Biscotti, Ginger Snap o Green Mango Peach son sólo algunas de las muchas variedades de té negro, verde y blanco, así como otras hierbas combinadas que incluye este set.

Todos sus ingredientes son orgánicos y contenidos en bolsitas en forma de pirámide ensambladas cuidadosamente a mano. La caja es elegante y delicada, perfecta para regalo. Además, en ella se explican las 20 variedades distintas de tés que podemos encontrar.

Caja de Regalo 40 Pirámides de Té negro, verde, blanco y otras hierbas y frutos combinados de Tea Forte Warming Joy Edition 2019
Infusiones y tés de alta calidad.
2 Pirámides para cada sabor de tés
2 Pirámides para cada sabor de infusiones.
Contiene: Bombay Chai, Peach Brûlée, Sweet Orange Spice, English Brakfast, African Solstice, Apricot Amaretto, Blueberry Merlot,...
Bonita caja de regalo con cinta de satén donde se explican todas las variedades.

Regalos Originales
para Yoguis

Aquí tienes una tanda de ideas de regalo inspiradas en el yoga. Todas de gran calidad y con altas notas en Amazon. Jardines zen para relajarse, elefantes con trompas elevadas que nos carguen de energía, bonitas e inspiradoras lámparas de sal,…

Sin duda, cualquiera de ellos puede convertirse en un gran regalo para yoguis.

Lámpara de Sal Natural

Pulsera Ojo de Tigre

Jardín Zen Meditación

Figura Elefante Omysha

Juego Yoga Dice en Inglés

Collar Piedras Semipreciosas Buda

Diapasón Canaliza Energía

Columpio de Yoga

Regalos de Yoga Funcionales y Prácticos

Cualquier práctica física conlleva garantizar unas condiciones de higiene básicas para seguir ejerciendo la actividad de una forma sana. ¡Algunas más personales que otras! Entre los regalos de yoga más prácticos puedes encontrar desde toallas hasta un set para la limpieza nasal.

En el caso del yoga, existen productos y utensilios tanto para la higiene corporal del yogui como de la esterilla. ¿Quieres verlos? ¡Aquí los tienes!

Limpieza Nasal Scandinavian Yoga

Toalla Rosa Yoga Ultrasport

ATIVAFIT Toalla Antideslizante

Toalla Yoga Antideslizante

#8 ¡Regalo VIP!

Toalla para Yoga de Microfibra
Antideslizante Skidless

Cuando empiezas a sudar practicando yoga, una de las cosas que más echas en falta, si no la tienes a mano, es una buena y ligera toalla resistente y antideslizante.

Te servirá tanto para secarte como para colocarla sobre la esterilla, ¡así la mantienes protegida del sudor y la humedad!

Toalla para Yoga de Microfibra Antideslizante Skidless
En Varios Colores
Dimensiones: 63 x 180 cm. aprox.
Muy ligera, absorbe el sudor, se seca rápidamente y se mantiene fija a la esterilla o el suelo.
Fabricada en microtejido con protuberancias en forma de flor de PVC.
Con Bolsa de Malla Incluida para almacenarla.

Las toallas para Yoga también son un accesorio muy útil que nos permitirá alargar la vida de nuestra esterilla y contar con un extra de comodidad e higiene.

Evita que el sudor pase a la esterilla de yoga o Yoga Mat, así como que no tengamos con qué secar nuestro cuerpo tras la intensidad de la actividad.

Los Mejores Cojines y Almohadas para Yoga

Quizás te estés preguntando… ¿Y para qué sirven los cojines en el yoga? ¿Son para decorar la estancia? Pues no. Es decir, los cojines pueden ser un elemento decorativo, no obstante, los cojines en el yoga se utilizan para poder adoptar la postura deseada sin forzarnos o lesionarnos. Uno de los Regalos de yoga más prácticos, ¡sobre todo para principiantes!

Cojín para Yoga Lotuskraft

Colchoneta Equilibrio

Almohadilla para Rodillas Yoga

Almohadas para Ojos Yoga

#9 ¡Regalo VIP!

Cojín Zafu Meditación
Lotuscrafts para Yoga

Los cojines son regalos de yoga muy cómodos y decorativos que siempre vienen bien, tanto para meditar, como para tener un lugar alternativo de asiento. Este cojín tradicional está disponible en varios colores, ¡y quedará genial en cualquier lugar!

Cojín Tradicional de Meditación Zafu Lotuscraft para Yoga
En varios colores.
Relleno de Espelta. Altura 15 cm.
Perfecto para salas de meditación, estudios de yoga,...
Ecológico y con certificado biológico (Sello GOTS)
Se puede combinar perfectamente con una esterilla de yoga.
Funda muy fácil de quitar y lavar.

Los principiantes de yoga no podrán realizar algunas posturas correctamentes dada su falta de flexibilidad, sobre todo si no están acostumbradas a practicar ejercicios de estiramiento intensos. Los cojines de yoga te ayudarán a no forzar la postura.

Nuestro cuerpo cuenta con una forma dada que se ha ido construyendo con el paso de los años y que, a veces, puedes acarrearnos problemas musculares o óseos dada la mala postura que ha ido adquiriendo.

Colchoneta Meditación

Cojín Medialuna Relleno Espelta

Cojín Meditación Yoga

Set Meditación Conjunto Yoga

#10 ¡Regalo VIP!

Colchoneta de Meditación Zabuton Estándard Lotuscrafts

Uno de los regalos de yoga más elegante y minimalista pero de la misma calidad que los cojines para meditar, la colchoneta de meditación es un Zabutón Estándard que te ofrece las mismas prestaciones.

Rellena de vellón de algodón, que aporta suavidad y comodidad, y cuenta con el certificado ecológico GOTS, que avala su calidad y procedencia de cultivo ecológico.

Colchoneta de Meditación Zabutón Estándard Lotuscraft
Disponible en varios colores.
Perfecta para el apoyo de codos, pies, tobillos y rodillas.
Funda extraíble y fácilmente lavable.
Permite una meditación intensa al poder adoptar una postura muy cómoda.
Permite una meditación intensa al poder adoptar una postura muy cómoda.

Puff Meditación Om Vita 100% Zafu

Cojín kapok Rectangular

Cojín Rodillo Yoga Lotuscrafts

Cojín Bolster Yoga Meditación

#11 ¡Regalo VIP!

Cojín Bolster Meditación 2 en 1
para Yoga Relleno de Alforfón

Este cojín para Yoga es ideal porque, además de ser cómodo, ¡es un 2 en 1! Compuesto por un rollo y una medialuna, ambos rellenos de alforfón, te parecerán perfectos si quieres uno de los regalos de yoga más versátil e igualmente cómodo.

Cojín Bolster Meditación 2 en 1: Rollo y Medialuna. Relleno de Alforfón.
Disponible en varios colores. Bonito y alegre diseño.
Muy versátil. Gracias a que es fácilmente desmontable, podrás usarlo para acomodar el cuerpo en dos puntos a la vez.
Ideal como cojín desmontable para distintos usos así como para meditaciones cómodas y profundas.

Los cojines de meditación son muy interesantes, pues te permiten adoptar una postura muy cómoda a la par que natural en la que podrás concentrarte fácilmente en la posición de loto. Para que el cuerpo vaya acostumbrándose a los ejercicios y adoptando una mayor flexibilidad, los cojines son los aliados fundamentales como punto de apoyo.

Te aportarán la base de apoyo que necesitas para que tus posturas no seas forzadas y el cuerpo vaya acostumbándose, poco a poco, a la nueva actividad. ¡Además los hay de muchos tipos!

Los Mejores Bancos de Meditación para Yoga

Uno de los regalos de yoga más originales y elegantes que además cuenta con un bonito diseño son los bancos de meditación.

Los alumnos y alumnas principiantes podrán empezar a practicar posturas sencillas mientras que los más habilidosos y habilidosas ganarán un accesorio donde perfeccionarlas.

Además, los bancos de meditación son muy prácticos, la mayoría puede doblarse y guardarse en cualquier lugar.

Banco de Yoga Tierra Zen

Taburete para Meditar Berk

Banco Roble Meditación

Banco Queen’s Sun Japonés

#12 ¡Regalo VIP!

Banco de Meditación Tierra Zen

Este banco de madera está especialmente diseñado para facilitar la postura durante la meditación y practicar yoga de una forma cómoda. Mucho más sencillo de conseguirla que con cojines o esterillas, está ligeramente inclinado facilitando la concentración.

Banco de Meditación Tierra Zen
Diseño ergonómico. En Varios Colores.
Dimensiones: 44 x 27 x 17 cm
Un regalo Original y Elegante para Yoguis a los que les cueste adoptar la postura correcta con el cojín o la esterilla.
Ligeramente inclinado hacia delante para mayor comodidad.
Tapizado en algodón 100%. Relleno con espuma de doble capa.

¿Para qué Sirven los Bloques de Yoga?

Los bloques son uno de los accesorios fundamentales y regalos de yoga que facilitan la práctica. Te facilitarán la sesión y te proporcionarán comodidad, sobre todo si eres principiante en la disciplina.

Son perfectos tanto como punto de apoyo para realizar las posturas y así evitar lesiones.

Bloque de Corcho Lotuscrafts

Bloque de Espuma EVA

Base Yoga Goma Eva

Set Bloque de Yoga Corcho

#13 ¡Regalo VIP!

Pack 2 Bloques de Corcho para Yoga
100% Natural y Sostenible

Tanto para yoguis principiantes como para aquellos y aquellas que quieran practicar las posturas más difíciles, los bloques de yoga de alta calidad son ideales. ¡Sobre todo si son 100% naturales y sostenibles como estos!

Pack 2 Bloques de Corcho para Yoga 100% Natural y Sostenible
Perfectos como apoyo y refuerzo para realizar las posturas de yoga.
Estables, cómodos y más blandos que los bloques de bambú.
La huella ecológica de su proceso de fabricación es muy baja.
Absorbe mejor la humedad que los bloques de espuma y es antibacteriano.
No se rompen, desmenuzan ni destiñen.

Si estás empezando en el yoga es probable que no puedas realizar algunas posturas porque tu cuerpo aún no es lo suficientemente flexible.

Los bloques sirven precisamente para que no tengas que forzarte demasiado al realizar la postura. El bloque, así como la rueda, ¡es un accesorio muy versátil!

¿Para qué Sirve la Rueda Wheel de Yoga?

Otro de los Regalos de Yoga complementarios y muy estéticos a la vez que prácticos, son las Ruedas o Wheels. Si estás empezando, este accesorio te facilitará la realización de las posturas, así como te permitirá complicar algunas de ellas.

Este accesorio te aportará flexibilidad y equilibrio a la vez que sirve de punto de apoyo para la espalda. Te resultará muy útil, sobre todo si eres principiante y, como el bloque, ¡es un accesorio muy económico!

Rueda Wheel Yoga Yogibare

Rueda Wheel Yoga REEHUT

Rueda Wheel Yogibare Lila

Rueda Wheel Finelyty

#14 ¡Regalo VIP!

Rueda Wheel para la Práctica de Yoga Yogibare

Las ruedas para yoga son muy útiles tanto para principiantes como para yoguis avanzados. Su gran flexibilidad permite la apertura del pecho, hombros y espalda haciendo más eficiente la sesión.

Perfecta para llegar a zonas de difícil acceso e ideal para la relajación. Su cómodo y suave exterior siempre está a temperatura ambiente así como proporciona el agarre necesario.

Rueda de Yoga Wheel de Yogibare
Regalo original para yoguis, tanto avanzados como principiantes.
Fomenta la mejora de la coordinación, la resistencia, el equilibrio y la flexibilidad.
Llega a músculos de difícil acceso permitiendo una relajación más efectiva.
Bonita y de gran calidad, dispone de una gruesa capa de exterior de 6 mm de TPE.

Las Mejores Cintas Elásticas para Yoga

Las cintas elásticas te facilitarán agarrar aquellas partes tu cuerpo, mientras realizas las posturas, a las que no llegas por falta de elasticidad. También te resultarán perfectas para ganar en fuerza o resistencia aprovechando tu propio cuerpo.

Bandas Elásticas de Resistencia

Pack 3 Bandas de Resistencia

Kit 5 Cintas Elásticas

Pack Bandas de Resistencia

El entrenamiento con cintas nos servirá para ganar en resistencia y elasticidad además de tonificar los músculos y facilitarnos la práctica de las posturas de yoga.

Es una de las formas de entrenamiento fitness menos agresiva y más natural, minimizando la posibilidad de sufrir lesiones durante los ejercicios.

#15 ¡Regalo VIP!

Pack de 3 Bandas Elásticas de Resistencia para Cadera

Estas geniales bandas elásticas de resistencia para cadera son antideslizantes y están fabricadas con materiales de gran calidad: algodón y latex. ¡No se moverán de tus muslos ni con los ejercicios más intensos!

Perfectas para fortalecer los muslos, los glúteos y ganar en resistencia y coordinación. ¡Uno de los regalos de yoga más fitness!

Pack 3 Bandas Elásticas de Resistencia para Cadera
Compuestos por materiales de alta calidad: algodón y latex
Con varios tamaños para distintos niveles de intensidad.
Antideslizantes. Perfectas para realizar cualquier ejercicio independientemente de la intensidad.
Ideal para aumentar la resistencia, la coordinación y la fuerza explosiva.

Los Mejores Accesorios
de Equilibrio para Yoga

Existen otros accesorios pensados exclusivamente para ganar en equilibrio y coordinación. No son tan necesarios como pueden serlo la esterilla, los bloques o las ruedas wheel pero te servirán para perfeccionar tus posturas así como para ejercitar las piernas.

Los accesorios de equilibrio son regalos de yoga que te proporcionarán, además: flexibilidad, coordinación, tonificación y fuerza muscular,… ¡aquí tienes algunos de los mejores!

Pelota Ejercicio Yoga Anti Burst

Bosu Accesorio Equilibrio

Stryser Tabla de Equilibrio

Cojín de Equilibrio para Yoga

#16 ¡Regalo VIP!

Tabla de Equilibrio en Madera Stryser

Una buena forma de ejercitarse y ganar equilibrio, coordinación y flexibilidad para realizar todas las posturas de Yoga es a través de las tablas de equilibrio. Ésta que te traigo de Stryser cuenta con un bonito diseño y es de madera de gran calidad.

Con giro de 360º y una inclinación de hasta 15º es uno de los regalos de yoga ideales para fortalecer los músculos de las caderas y el tronco.

Tabla de Equilibrio en Madera Stryser.
Rotación de 360º y hasta 15º de inclinación.
El regalo perfecto para fortalecer, rehabilitar y tonificar los músculos así como para ganar en coordinación, equilibrio y flexibilidad.
Superficie resistente y antideslizante. De 39,5 cm de diámetro. Soporta hasta 150 Kg.

Los Mejores Calcetines para Yoga

En el yoga, una de las cosas importantes es estar en contacto con la naturaleza al máximo posible, siempre dentro de nuestras posibilidades. Por eso, es común practicarlo descalzo o con calcetines.

Cuando el ambiente es frío, es recomendable usarlos. Eso sí, ¡asegúrate de que son antideslizantes!

Aquí tienes los mejores calcetines antideslizantes para practicar yoga que he encontrado para ti en Amazon:

Calcatines para Yoga Toesox

Calcetines Pilates Yoga

Calcatines para Yoga y Pilates

Calcetín Antideslizante

La Mejor Ropa para Yoga
y Meditación

Contar con la mejor ropa para practicar yoga es fundamental. Ésta te aportará la comodidad y flexibilidad necesaria para que tus sesiones sean fructíferas y seguras.

¡Aquí tienes algunas de las mejores prendas para practicar yoga o meditar!

Pantalón Deportivo LAPASA

Pantalón Yoga Hombre

Capa Meditación Yoga

Pantalón Mujer Yoga

Entretenimiento y Relajación para Yoguis

Pintar y escribir sus propias reflexiones también son cosas que les gusta hacer a los yoguis. Ambas actividades son muy relajantes y productivas, ¡sobre todo a nivel emocional!

Libro Mandalas para Meditar

Cuaderno Hecho a Mano

Estuche 72 lápices de Color

Cuaderno Diario Mandala

Los Mejores Regalos de Yoga para Niños y Niñas

¡No podía faltar una sección de regalos de yoga originales para niños y niñas en esta página! Una actividad muy saludable, lúdica y divertida con la que entretener y fortalecer el vínculo con los más pequeños. ¡Aquí tienes algunas ideas que pueden servirte de inspiración!

Juego de Yoga Eduyoga

Caja Mágica de la Calma

Esterillas de Yoga Kiddomat

Juego de Yoga NANAKI

#17 ¡Regalo VIP!

NANAKO Juego de Yoga para Niños

Este genial juego para niños es uno de los mejores regalos de yoga para las y los más pequeños de la casa. Además de divertirse y mantenerse entretenidos, hacen ejercicio, así como aprenden a concentrarse y a relajarse.

Muy completo, incluye 26 elegantes tarjetas con posturas clasificadas en tres niveles distintos de dificultad así como permite 3 modos de juego. ¡Los peques aprenderán las técnicas y beneficios del yoga!

NANAKO Juego de Yoga para Niños
Juego Bilingüe: Castellano / Inglés
Ideal para compartir momentos con familiares y amigos, como para jugar en solitario.
Muy entretenido y saludable. Con bonitas y elegantes ilustraciones.
Incluye 36 tarjetas ilustradas con posturas clasificadas en 3 niveles de dificultad.
Incluye manual de posturas para aprender las técnicas y sus beneficios.

Juego Posturas Yoga

Bola de Yoga Koala

Oso Flexible Yogui

Cartas de Yoga para Niños/as

Los Mejores Libros de Yoga para Niños y Niñas

Una muy buena forma de iniciar a los niños y niñas en el yoga son los libros, ¡como en cualquier disciplina! Éstos, incluyen ilustraciones preciosas que acercarán a los más pequeños a esta práctica ancestral tan saludable y natural.

Libro «Juguemos a Hacer Yoga»

Libro «Buenas Noches Yoga»

Libro «Yoga en la Selva»

Libro «Yoga para Pequeñitos»

#18 ¡Regalo VIP!

Libro Ilustrado "Yoga para Pequeñitos"

El Libro «Yoga para Pequeñitos» explica de una forma muy clara, sencilla e ilustrativa las distintas posturas del yoga a través de breves explicaciones y bonitos dibujos de animales.

Estimula la creatividad, incentiva a imitar las posturas e iniciarse en el yoga, fomenta la concentración y estimula las habilidades psicomotrices.

Libro Ilustrado "Yoga para Pequeñitos"
Christian Engel
Un regalo original y perfecto para los más pequeños de la casa. Ideal para aprender a relajarse, concentrarse e iniciarse en el yoga.
Posturas sencillas y claras inspiradas en animales y representadas con bonitos dibujos.
Ideal para practicar tanto en solitario como con familia y amigos.

¡Más de 400 Regalos Originales para Niños y Niñas!

Si lo que estás buscando son Regalos Originales para Niños y Niñas a partir de 3 años, ¡estás de suerte! Clica sobre el siguiente enlace donde encontrarás ¡Más de 500 Regalos muy Deseados con los que sorprender a los y las más pequeñas de la casa!

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¿Te has quedado con ganas de ver Más Regalos de Yoga o conocer Todo el Contenido de la Guía para Principiantes? ¡Clica aquí! Si estás buscando Regalos Originales para Hombre, Mujer, Niño, Niña o Bebé, ¡no puedes perderte estas categorías donde te están esperando Más de 2.000 Detalles de gran calidad para sorprender!

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¡Más de 400 Regalos para Deportistas!

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¡Más de100 Regalos Gourmet!

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Guía de Yoga en Casa para Principiantes + ¡50 Regalos Originales!

por RegalosOriginales

Guía de Yoga en Casa para Principiantes + 50 Regalos Originales

Si has llegado hasta aquí es porque estás pensando en practicar yoga en casa, buscas regalos originales para yoguis para alguien especial, ¡ o quieres saber más sobre esta disciplina milenaria!

En cualquier caso, has llegado al lugar indicado. ¿Por qué?

Aquí encontrarás una MEGA GUÍA de Yoga en casa para principiantes con algunos conceptos fundamentales sobre qué es el yoga, las posturas para iniciarte, cómo escoger tu esterilla ideal, más de 100 accesorios que te facilitarán la práctica, la importancia de la respiración, ¡y muchas cosas más!

Navega entre las distintas páginas de yoga que hay para ti, ¡y encuentra lo que estás buscando!

¿Qué es el Yoga?

El yoga es una disciplina física y mental de tradición milenaria procedente de la India. Viene recogido dentro de las doctrinas filosóficas del hinduísmo, budismo y el jainismo como una forma de meditación.

Yoga se traduce como «unión», haciendo referencia a la unión entre la fuerza vital y la fuerza mental que dan como resultado la energía espiritual, llamada «kundalini».

Para practicar yoga en casa, o en cualquier lugar, se utilizan unas técnicas y ejercicios de respiración, concentración y focalización que llevan a la meditación. También se realizan ciertas posturas que estiran y relajan los músculos, aportándonos así tanto bienestar físico como mental.

¿Para qué sirve el Yoga?

Es probable que si eres principiante o aún no conoces esta disciplina, la explicación anterior se te haya quedado corta.

Para simplificar, el yoga parte del principio de que a lo largo de nuestra vida, hemos adquirido miedos, bloqueos y malos hábitos, principalmente de comportamiento, aunque los hábitos físicos también son importantes.

Esas negatividades que hemos ido adquiriendo nos perjudican, impidiéndonos ser en plenitud la persona que realmente queremos ser.

El yoga es toda una filosofía de vida, aunque puedes practicar ciertas partes de esta disciplina para notar grandes beneficios en tu salud, tanto física como mental.

A través del hábito, las meditaciones y las sesiones aprendes a ver esos miedos o problemas desde otras perspectivas que te permiten salir del bloqueo emocional que padezcas.

¡También es útil para llevar un estilo de vida más saludable y mantenerte en forma!

Beneficios del Yoga para la Salud

Pese a los escépticos que creen que el yoga son cuentos chinos y ejercicios de flexibilidad, se ha demostrado científicamente que el yoga en casa puede aportarte muchos beneficios a tu salud y alivio a tus dolencias, ya sean físicas como mentales.

¿Quieres saber cuáles son los 21 descubrimientos que ha hecho la ciencia sobre la efectividad del Yoga?

Qué necesitas
para iniciarte en el Yoga

Iniciarse en el yoga es una de las cosas más sencillas y económicas que existen. Si has decidido practicarlo en casa, no necesitas más que:

¡Clica sobre cada una de las Categorías para navegar por la página!

Las Mejores Esterillas para Practicar Yoga

El accesorio fundamental para empezar a practicar yoga en casa es, sin duda alguna, la esterilla. Escoger la más adecuada al tipo de yoga que vas a realizar así como la que mejor se adapte a tus necesidades, es esencial para que la experiencia sea gratificante y satisfactoria.

¡Aquí tienes algunas de las mejores! Perfectas también como idea de regalo para yoguis.

Esterilla de Yoga Manduka Mat Pro

Esterilla Yoga Design Lab

Esterilla Yoga Liforme

Esterilla Yoga Corcho Eco

Los Mejores Accesorios para Practicar Yoga en Casa

Los accesorios para la práctica de yoga en casa también pueden llegar a ser piezas fundamentales, sobre todo si queremos ganar en flexibilidad o sencillamente buscamos realizar las posturas de forma más cómoda.

¡Aquí tienes algunos de los accesorios más importantes para cualquier amante del yoga!

Rueda de Yoga REEHUT

Cojín Zafu Meditación

Cinturón Yoga Lotuscrafts

Bloque Corcho Yoga Lotuscrafts

¿Cómo empezar en el Yoga?

El yoga es una disciplina muy completa que abarca tanto cuerpo como mente y , no obstante, muchas personas practican yoga en casa utilizan principalmente los beneficios que aporta la parte física. Aún así, ¡es necesario saber cuál su base para contextualizar y llevar a cabo correctamente la práctica!

¡Clica sobre cada una de estas particularidades principales del yoga para saber más sobre ellas!

1. Asanas
Las Posturas en el Yoga

La palabra «asana» viene de la palabra «asiento». Se refiere a la postura confortable, sostenida en el tiempo con el mínimo esfuerzo y concentrándose en el infinito.

Lo que buscan las asanas es actuar a través del movimiento en el cuerpo y la mente para sanarlos y potenciar sus capacidades.

Para ello, cada asana o postura de yoga tiene un nombre simbólico, como «flor de loto» o «gato» y estimula unos músculos concretos.

La Mejor Ropa para Practicar Yoga o Meditación

A la hora de practicar yoga en casa, uno de los aspectos fundamentales es la ropa. Ésta debe ser cómoda, transpirable y ligera. No importa tanto si es ceñida o holgada, lo esencial es que puedas realizar las posturas con comodidad y seguridad.

Aquí tienes algunas ideas de regalo entre las que escoger la mejor ropa para practicar yoga.

Capa Meditación Budista KATUO

Camiseta Hombre Yoga Ganesha

Pantalón Yoga Hombre

Camiseta Yoga Mujer sin Costuras

Los Mejores Libros y Manuales de Yoga para Practicar las Posturas

Para aprender a practicar yoga en casa, profundizar más en la disciplina o sencillamente estás buscando un regalo gratificante para un amante de esta práctica milenaria, qué mejor que los libros.

Una idea de regalo elegante y muy didáctica que agradecerá tener, aunque sea como manual de consulta, cualquier amante del yoga.

Libro «Anatomía del Yoga»

Libro «La Biblia del Yoga»

«Claves del Yoga: Teoría y Práctica»

Libro «Luz Sobre el Yoga»

Vídeos de Yoga para Principiantes

¿Estás pensando en practicar yoga en casa y no sabes por dónde empezar? ¡Aquí tienes 4 vídeos de yoga para principiantes que te ayudarán a iniciarte en la disciplina!

Yoga para Adelgazar
(32 min)

Diario de Yoga Semana I
(35 min)

Yoga para Principiantes
(38 min)

Yoga para Principiantes
(17 min)

II. La Respiración en el Yoga.
Pranayamas

La respiración es un proceso automático imprescindible en la vida, pero… ¿qué pasa cuando nuestro ritmo diario es acelerado? En la actualidad, se estima que aprovechamos sólo un 30% de nuestra capacidad pulmonar.

Cuando respiramos mal, la respiración también es de mala calidad y nuestro cuerpo no se oxigena como es debido. La forma de controlar la respiración en el yoga se llama Pranayama.

Los Mejores Regalos de Yoga
para Ambientar el Lugar

Una buena forma de encontrar la concentración máxima que tanto estás buscando en la práctica del yoga en casa, es la ambientación del lugar.

Luz ténue, una música relajante, una vista inspiradora y olores naturales que te transporten al interior de tu mente de una forma agradable son algunos de los trucos más interesantes para conseguirla.

Aquí tienes algunos de los regalos más originales para ambientar tu santuario mientras practicas esta disciplina milenaria:

Humidificador Aceites Esenciales

Aceites Esenciales 100% Naturales

Lámpara de Sal del Himalaya

Jardín Zen Inspirador

Las Mejores Alfombras y
Tapices para Yogis

Si estás buscando una ambientación para el lugar que sea completa, no puedes perderte estas alfombras y tapices. Desde los estilos más bohemios y elegantes hasta los más espirituales, ¡podrás encontrar piezas muy interesantes y decorativas!

Perfectas para que el yoga en casa sea una experiencia sensorial estimulante y enriquecedora.

Tapiz Lentejuelas Ganesh

Tapiz Lentejuelas Radha Krishna

Alfombra Rajrang Bringing

Alfombra Redonda The Indian Arts

Los Mejores Regalos de Yoga para Embarazadas

Una de las prácticas más recomendadas para las mujeres embarazadas es, ni más ni menos, que el yoga. ¡De hecho, en las preparaciones al parto, se utilizan algunas de sus técnicas!

El yoga aporta flexibilidad y relajación, por lo que es ideal para preparar el cuerpo y la mente en el camino hacia ese momento tan especial. ¡Aquí tienes algunos de los Mejores Regalos para Embarazadas para practicar Yoga en casa!

Pelota Yoga Mirumb Embarazo

Cuenco Tibetano Meditación

«Hipnoparto: Preparación…»

Pelota Yoga Embarazo Babygo

III. La Meditación en el Yoga

La meditación que se ejercita mientras realizamos las posturas, o asanas, es muy básica y superficial y así debe ser. El objetivo es que nos concentremos en realizar los ejercicios sintiendo cómo en ese momento fluye nuestro cuerpo más que nuestra mente.

En el yoga, la meditación suele usarse principalmente antes y después de la práctica. Antes para prepararse y después de la sesión para despedirse y cerrar el círculo. Aún así, la meditación es una disciplina distinta y complementaria al yoga que puede utilizarse en cualquier hora del día y con distintos fines.

Meditaciones Guiadas

Si quieres calmar tu ansiedad, erradicar tu insomnio o sencillamente te interesaría aprender a meditar, ¡Mira estas Meditaciones Guiadas que he seleccionado para tí!

Meditación Yoga Hatha
(16 min)

Relajación Yoga Nidra
(30 min)

La Mejor Meditación
(24 min)

MindFulness ¡Energía!
(4,24 min)

Los Mejores Regalos para Meditar

Si buscas un regalo para un hombre o mujer que quiera iniciarse o profundizar en el arte de la meditación, aquí tienes algunas idea de regalo que, seguro, no dejarán indiferente a los y las amantes del yoga en casa:

Mi Diario de Meditación

Silla Acolchada Respaldo Ajustable

Banco Meditación de Roble

Cuenco Tibetano Meditación

Los Mejores Regalos de Bisutería para Yoguis

La bisutería para yoguis, además de estar compuesta principalmente por bellas y elegantes piedras naturales, es una fuente de inspiración para los momentos de meditación y para conectar con la tierra.

¡Aquí tienes algunos de los collares de cuentas y pulseras más elegantes! También serán de gran ayuda en la repetición de mantras.

Pulsera Budista Piedra Natural

Pulsera Piedra Natural COAI

Collar de Cuentas Premium

Collar Piedras Semipreciosas

El Yogi Tea

A finales de los 60′, cuando las disciplinas orientales empezaban a popularizarse entre la juventud occidental, el maestro de yoga Yogui Bahjan, puso de moda, casi sin quererlo, una infusión que servía de forma hospitalaria a sus discípulos y que éstos bautizaron como el té yogui.

El té yogui es una bebida estimulante que no contiene cafeína ni teína -aunque algunas variantes si llevan te-, por lo que es perfecta para todas aquellas personas que no toleran bien el te o el café.

Tea Yogui Voz Clara

Tea Yogui Verde Chai

Tea Yogui Felicidad

Tea Yogui Choco Ayurvédica

Está compuesta por una mezcla de hierbas medicinales – clavo, cardomomo, canela, pimienta negra y jengibre- que ayudan a limpiar el organismo y drenar líquidos. A la vez, ¡es una infusión reconfortante y deliciosa!

En la actualidad existen más de 30 tipos de te yogui distintos, ¡aquí tienes unos cuantos!

Los Mejores Tés e Infusiones para Amantes del Yoga

Además de los ya nombrados tés ayurvédicos y ecológicos YogiTea, hay otras infusiones y tés que también son muy sabrosos y saludables. Aquí tienes una selección de los mejores packs de té, una idea de regalo elegante ideal para amantes del yoga:

Juego de 6 Tés VAHDAM

Surtido de Tés Degustación

Pack 12 Tés VAHDAM BLOOM

Surtido Té con Flores Teabloom

Regalos Originales para Yogis Creativos

Más allá de la meditación clásica o la práctica del yoga en casa, muy unidas entre sí, los amantes del yoga valoran todas las situaciones en que pueden relajarse y dejar fluir su mente.

¿Qué mejor para ello que libretas inspiradoras donde apuntar sus reflexiones o libros donde colorear animales maravillosos o mandalas? ¡Aquí tienes algunas de las mejores ideas para yoguis que he encontrado para ti!

Libro «Mandalas para Meditar»

Aceites Esenciales 100% Naturales

Diario Personal Hecho a Mano

72 Lápices de Colores Zenacolor

Los Mejores Regalos de Yoga para Niños y Niñas

¡Nunca es demasiado pronto para iniciarse en el yoga! Esta disciplina milenaria es adecuada para cualquier edad y aporta muchos beneficios a las personas que lo practican: concentración, flexibilidad, relajación, ejercicio,…

¡además puede convertirse en una actividad muy divertida y digna de compartir! Por lo que también es ideal la práctica de yoga en casa para niños.

Aquí tienes algunos de los mejores regalos para niños y niñas relacionados con el yoga, ¡se divertirán de lo lindo realizando las posturas!

Juego de Yoga Educayoga

Libro «Tranquilos y Atentos como…»

La Caja Mágica de la Calma

Esterilla para Yoga Niños y Niñas

¡Más de 500 Regalos Originales para Niños y Niñas!

¿Estás buscando regalos para niños y niñas de 3 años o más? ¡estás de suerte! En el siguiente enlace encontrarás Más de 500 Ideas de Regalo Originales de todos los tipos! Educativos, de bloques, muñecos y muñecas, juego simbólico, regalos de comunión,…¡y mucho mas!

4. ¿Qué Tipo de Yoga va contigo?

Si estás pensando en iniciarte en el yoga, o eres principiante, es recomendable que sepas que existen 2 grandes grupos de Yoga:

el Hatha Yoga y el Raja Yoga.

Hatha Yoga

El Hatha Yoga es el tipo de yoga que más se practica en occidente por ser más físico que mental. Estamos acostumbrados a realizar actividades y llevar vidas ajetreadas, por lo que el hatha yoga, además de tener la potencialidad para desestresarnos, nos permite realizar ejercicio.

Este tipo de yoga parte de la premisa de que para controlar la mente, es necesario primero calmar el cuerpo y así alcalzar la «Kundalini», o energía espiritual.

Se basa en la ejecución de posturas, también conocidas como asanas, el control de la respiración y un tipo de meditación muy superficial.

Uno de los candidatos perfectos para practicar yoga en casa si lo que buscas es liberar tensiones. ¡Es el más activo!

Raja Yoga

El Raja Yoga, en cambio, parte de la premisa contraria: «primero hay que controlar la mente para luego coordinar con el orden del cuerpo y así liberar y absorber energía vital.

Si necesitas un viaje introspectivo, o sencillamente quieres una relajación más intensa o profundizar en la práctica del yoga más mental, el Raja Yoga es para tí.

El Raja Yoga
consta de 8 ramificaciones

El Ritual del Yoga

Ahora que ya sabes lo que son las posturas de yoga, has profundizado en la respiración y tienes todo lo necesario, es hora de preparar el Ritual Del Yoga.

Aquí encontrarás todo lo que necesitas para poner en marcha tu primera sesión de Yoga en casa y a crear el hábito para poder exprimir todos los beneficios que puede aportarnos.

Estoy segura de que este ritual marcará en ti un antes y un después, ¡veámoslo!

1. Elige un intervalo de tiempo

La mejor forma de iniciarse en el yoga en casa es buscar un intervalo de tiempo, algunos días a la semana, en que te comprometas firmemente a practicarlo.

– Resérvate de 15 a 30 minutos, 3 días a la semana.

– Apunta en tu agenda o en el calendario los días que vas a practicar yoga y en qué intervalo de tiempo.

– Comprométete a cumplir lo prometido. La inversión merece la pena.

Si te cuesta ser constante en la práctica del yoga o cualquier otra actividad, sigue leyendo hasta el apartado de hábito. Allí encontrarás las claves para ser constante y conseguir aquello que te propongas.

No te dejes entusiasmar demasiado y realices sesiones muy largas desde el principio. Es probable que si lo haces así, ¡te acabes cansando rápidamente! Lo importante es empezar poco a poco, con sesiones cortas y sin forzarse, para no perder, ni el interés, ni la práctica.

2- Elige un lugar Cómodo y Tranquilo

El yoga puede practicarse en cualquier lugar, aunque lo ideal es poder disfrutar tus sesiones en un lugar diáfano y amplio, preferentemente al aire libre, aunque también te sirve tener acceso a una ventana desde donde puedas ver el paisaje.

Cuanto más en contacto con la naturaleza logres sentirte durante tus sesiones de yoga, más fructíferas serán, sobre todo al principio.

Si no tienes esa posibilidad o no te apetece moverte del lugar, cualquier habitación bien ventilada con espacio para poder estirarte y no expuesta a ruidos estridentes, puede convertirse en tu «santuario» de yoga en casa.

Los Yamas: Regalos del Espíritu para Yogis

Si quieres sorprender a esa persona apasionada del yoga de una forma única o sencillamente tu economía es escasa, los regalos más inmateriales y originales puede ser la opción perfecta.

Los Yamas en el Yoga son los 5 principios básicos y modos de comportamiento que siempre debes evitar si quieres estar en paz contigo mismo y el universo:

Ahimsa

Respeto por la naturaleza. No Violencia. No dañar a los demás seres vivos.

Puedes invitar a esa persona a una comida vegetariana impresionante haciéndole saber que así lo has querido representar y el por qué.

Asteya

No robar. No aparentar ni fingir. Ser Natural.

Para cumplir con este yama y sorprender a esa persona especial, puedes regalarle un paseo por un lugar que sea para ti idílico y especial. Cuéntale por qué lo es.

Satya

No mentir. Decir la verdad. Sinceridad y sabiduría. No juzgar y ver las cosas positivas.

Un regalo ideal para cumplir con este yama podría ser:

explicarle a esa persona cara a cara o por carta, qué valoras de ella, qué cualidades destacarías de su personalidad y qué recuerdos y anécdotas pasadas hacen que vuestra relación sea única.

Brahacharya

No gastar energía en acciones innecesarias.

Dale a elegir a esa persona entre 3 planes que sabes que le gustaría realizar.

De esta forma acertarás seguro y no perderás el tiempo pensando en si has escogido el plan adecuado.

Aparigraha

Desapego. No dejarse obsesionar ni llevar por las pasiones.

¿Qué mejor forma para cumplir con esta yama que programar un día en el campo, la montaña o la playa para ir de picnic?

Os relajaréis disfrutando de la comida, algún buen juego de mesa y una charla distendida.

También puedes regalarle algo tuyo a lo que tengas aprecio o simbolice algo para ti.

Crea el Hábito

¿Te da demasiada pereza practicar alguna actividad a la que te gustaría dedicarle tiempo?, ¿no sabes cómo programarte una actividad para que te parezca atractiva?

Si estás en este punto es porque a ti, como a mi, y a muchas otras personas, te cuesta adquirir nuevos hábitos, ¡sobre todo si son saludables! Nos va la buena vida…

Tanto para empezar a practicar deporte, como para cumplir el objetivo de comer más fruta o verdura, ¡aprender a adquirir nuevos hábitos es fundamental!

Descubre aquí 6 claves para desarrollar el hábito, ¡y podrás sentirte mejor celebrando tus logros!

1. Chute de Autoestima

La mejor forma de crear un hábito es darse cuenta de la importancia que tiene éste para nuestro bienestar final. Es decir, cuando logras algo que realmente querías lograr y que has trabajado para conseguir, ¡te invade una sensación de felicidad y autonomía única!

La mejor forma de adquirir el hábito de practicar yoga en casa es convencerse y creer fielmente en que, cuando logremos cumplir nuestro objetivo, sólo por lograrlo, obtendremos una dosis de autoestima y confianza en nosotros mismos impagable.

Lograr nuestros objetivos nos ayuda a superarnos, a crecer como personas, a darnos cuenta que somos capaces de cumplir con lo que nos proponemos, paso a paso, sin prisa pero sin pausa.

2. Los 21 Días Necesarios para Crear el Hábito

¡Vamos a la práctica! Coge un papel o tu agenda y responde a estas preguntas:

Ahora, ¡comprométete por escrito! Quedará algo así:

«Yo,________, me comprometo a practicar de 15 a 20 minutos de yoga en casa los lunes, miércoles y viernes en el espacio libre que queda en el comedor. Empezaré la primera sesión el próximo miércoles a las 20 horas justo antes de empezar a preparar la cena».

Firma el papel y colócalo en la nevera o en un lugar visible. Ahora sólo te falta buscar ropa cómoda, una esterilla o alfombra y encontrar la sesión que más se ajuste a tus necesidades!

Algunos Vídeos de Yoga para Empezar

Aquí tienes algunas de las mejores sesiones de Yoga en casa que puedes encontrar en YouTube, ¡no tienes excusa para no empezar! 😉 ¡Clica sobre Vídeos de Yoga si quieres ver más!

Yoga para Principiantes
(17 min)

Yoga para Principiantes (15 min)

Morning Yoga. Yoga para Despertar
(11 min)

A partir de cuándo te propongas empezar, deberás cumplir con tu palabra y practicar esta rutina de yoga en casa durante, al menos, ¡21 días de práctica con los intervalos propuestos! Es el tiempo estimado que se tarda en adquirir un hábito.

Si lo consigues, habrás notado una mejora sustancial en tus niveles de ansiedad, sentirás una mayor relajación, habrás ganado en flexibilidad, así como estarás un poquito más feliz y en forma! Sin duda, merece la pena.

3. Conoce los 21 Beneficios del Yoga Demostrados por la Ciencia

¿Qué mejor motivación para practicar Yoga en casa que conocer el montón de beneficios que puede aportarte a la salud? ¡Clica aquí para verlos todos!

4. Conoce su Significado Ancestral

Zambúllete en el mundo del yoga, aunque sea de una forma superficial. Entenderás mejor cuál es la base de esta disciplina milenaria y la practicarás de una forma más consciente.

¡Puedes empezar por esta guía! También, si lo deseas, puedes complementar la información leyendo por internet o viendo documentales.

5. Mírate al Espejo y Repite...

Cada día, cuando te levantes, colócate delante del espejo y convéncete:

«Voy a conseguir (practicar yoga en casa) sin exigirme demasiado pero con responsabilidad. Voy a ponerme metas asequibles y comprometerme a programármelas para conseguir, por fin, cumplir mis objetivos».

6. Ojea las Secuencias y Posturas de Yoga que vas a Realizar durante la Sesión

Elige qué posturas de yoga vas a realizar. Si las practicas dedicándole atención y en el espacio adecuado, notarás una gran mejoría tanto en tu bienestar físico como mental. Es recomendable que repases las posturas mentalmente, así como las secuencias que vas a realizar durante la sesión. Así no te distraerás mirándolas mientras las practicas.

¡Puedes empezar por las 21 Posturas que Conforman el Saludo al Sol y el Saludo a la Luna! La primera secuencia te servirá para cargarte de energía mientras que la segunda te ayudará a relajarte para conseguir un sueño más profundo.

La Mejor Música para Practicar Yoga

Si acabas de iniciarte en el yoga y aún no te conoces las secuencias y posturas que vas a realizar durante las sesiones, la música puede ser una distracción. En cambio, cuando las hayas memorizado, la música puede ser un complemento idea para practicar yoga con la que vivir nuevas experiencias sensoriales.

¡Aquí tienes algunos de los mejores vídeos de música para practicar yoga en casa y lograr cotas más altas de concentración! También te vendrán genial si lo que buscas es relajarte:

Yoga Music Vishtanga
(1h 15 min)

Relaxing Yoga
(1h 26 min)

Música India Lord Ganesha (1h 11 min)

Revi Shankar The Spirit of India (1h 14 min)

Las Mejores APPS para Practicar Yoga en Casa

Actualmente podemos descargarnos centenares de apps para nuestros dispositivos de forma gratuita o freemium (con una parte gratuita y otra de pago). Éstas nos ayudan a entretenernos, a aprender e incluso a desenvolvernos más fácilmente en nuestra vida diaria.

En el caso de las Apps de yoga, cada vez son más aquellas de calidad que pueden ayudarnos a adquirir el hábito en nuestra disciplina. ¡Incluyen posturas y sesiones programadas y personalizables!

Yoga al 100%

10 puntos clave para aprovechar al máximo tus sesiones de Yoga

¡Espero que hayas descubierto cosas nuevas en esta ¡Primera Página de la Guía de Yoga en casa para Principiantes! Recuerda que hay 5 páginas más esperándote en forma de enlace con un montón de cosas curiosas e interesantes sobre esta genial disciplina.

¡También encontrarás en ellas Más Regalos de Yoga Originales!

Aquí tienes un breve resumen de lo más importante para empezar a iniciarte en el yoga, ¡hasta la próxima! 🙂

¡Más de 2.000 Regalos Originales Clasificados en Categorías!

¿Estás buscando Regalos Originales para Hombres, Mujeres, Niños, Niñas o Bebés? ¡Don’t worry! Aquí tienes un montón de categorías relacionadas donde encontrarás, ¡Más de 2.000 ideas de Regalo sensacionales esperando a ser descubiertas por ti!

¡Más de 100 Regalos Originales de Disney!

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¡Más de100 Regalos Gourmet!

¡Más de 1.000 Regalos para Gamers!

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¡Más de 100 Regalos Tecnológicos!

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Aprende a Controlar la Respiración / Pranayamas

¿Qué pasa si respiras Mal?

¿Quieres Ver los Más de 100 Regalos Originales para Fans del Yoga?

PranayamaLa respiración en el Yoga

Los Mejores Libros de Respiración y Posturas de Yoga

Beneficios del Control de la Respiración (Pranayama) para la Salud

Los 3 Tipos de Respiración

Aprender a Controlar la Respiración

Ejercicio para Controlar la Respiración

Realiza este Ejercico durante 10 Ciclos de Respiración

Los Mudras en el Yoga

1. El Mudra Vishnu

2. El Gyan Mudra

Las Mejores Esterillas para Practicar Yoga

Regalos Originales para la Meditación

¿Cómo Respirar Correctamente?

Remedio para Acabar con la Ansiedad y el Insomnio en 5 Minutos

1. Un lugar tranquilo para relajarse

2. Concéntrate

Realiza este Ejercico durante 10 Ciclos de Respiración

3. Pensar en los Números

Los Mejores Regalos de Bisutería para Yoguis

¿Aún no has Encontrado el Regalo Original que Buscas?

23 Posturas Básicas del Yoga: El Saludo al Sol y el Saludo a la Luna

1. El Saludo al Sol

Beneficios del Saludo al Sol

Posturas del Saludo al Sol

1. Pranamasana

2. Hasta Uttanasana

3. Padahastasana

4. Ashwa Sanchalanasana

5. La Postura del PerroAdho Mukha Svanasana

6. Ashtanga Namaskara

7. Postura de la CobraBhujangasana

8. La Postura del PerroAdho Mukha Svanasana

9. Ashwa Sanchalanasana

10. Padahastasana

11. Hasta Uttanasana

12. Pranamasana

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Las Mejores Esterillas para Practicar Yoga

2. El Saludo a la Luna

Beneficios del Saludo a la Luna

Posturas del Saludo a la Luna

1. Pranamasana

2. Postura de la MontañaTadasana

3. MalasanaPostura de la Guirnalda

4. Sukhasana. Postura Fácil

5. Postura Invertida del CadáverAdvasana

6. Postura de la Langosta

7. Postura del Arco

8. Postura Invertida del CadáverAdvasana

9. Postura de la Media Cobra

10-11. Posturas Vaca / Gato

12. Postura de la CobraBhujangasana

13. Ashwa Sanchalanasana

14. Postura del Cadáver

15. Postura del Pez

16. Postura del Puente

17. Postura de la liberación del vientoPavanamuktasana

18. Postura del Conejo

19. Postura del NiñoBalasana

20. Postura del Diamante

Los Mejores Tés Yogui

Los Mejores Regalos de Yoga para Niños y Niñas

Los Mejores Regalos de Yoga para Embarazadas

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¡Más de 500 Regalos para Deportistas Originales: Hombre, Mujer, Niños y Niñas!

¿Qué Tipo de Regalo para Mujer u Hombre Deportista Estás Buscando?

Regalos Originales Relacionados con el Running

Regalos Originales Relacionados con Fitness

¡Más de 100 Regalos y Guía de Yoga!

Regalos Originales para Ir de Camping

¡Los Mejores 50 Regalos de Montaña para Senderistas, Fans del Trekking y Excursionistas!

¡Más de 200 Regalos para Escaladores y Escaladoras!

¡Más de 100 Regalos de Fútbol para Deportistas y Fans!

¡Más de 40 Regalos de Baloncesto para Deportistas y Fans!

¿Aún no has Encontrado el Regalo Original que Buscas?

Cómo escoger la Esterilla de Yoga en 7 Claves

1- Grosor de la Esterilla de Yoga

Pranayama
La respiración en el Yoga

Beneficios del Control de la Respiración
(Pranayama) para la Salud

Realiza este Ejercico durante
10 Ciclos de Respiración

Realiza este Ejercico durante
10 Ciclos de Respiración

5. La Postura del Perro
Adho Mukha Svanasana

7. Postura de la Cobra
Bhujangasana

8. La Postura del Perro
Adho Mukha Svanasana

2. Postura de la Montaña
Tadasana

3. Malasana
Postura de la Guirnalda

5. Postura Invertida del Cadáver
Advasana

8. Postura Invertida del Cadáver
Advasana

12. Postura de la Cobra
Bhujangasana

13. Ashwa
Sanchalanasana

17. Postura de la liberación del viento
Pavanamuktasana

19. Postura del Niño
Balasana

Regalos Originales
Relacionados con el Running

Regalos Originales
Relacionados con Fitness

La práctica habitual de Yoga mejora
la artritis reumatoide crónica

Alivia los dolores musculares
y articulares

El yoga mejora la Concentración
y la Agilidad Mental

El yoga mejora la Coordinación
y la Flexibilidad

Practicar reduce
la Inflamación

El Yoga para Recuperar
Movilidad

El Yoga para Aumentar
la Energía

Precauciones para Embarazadas
que quieren Practicar Yoga

Collar Tradicional Japa Mala
Meditación 108 Cuentas

Regalos de Yoga Originales
de Aromaterapia