Los 130 Mejores Videojuegos de PlayStation, PC y Xbox en Categorías

¡Ir a la Primera Parte de los Mejores Videojuegos para Gamers

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¡Los 130 Mejores Videojuegos para Pc, PlayStation 4 y Xbox One!

¿Estás buscando los Mejores Videojuegos para Pc, PlayStation o Xbox One? ¿No sabes cuál debe ser tu próxima adquisición? ¿Estás buscando Regalos para Gamer y no sabes cuál puede ser la mejor opción?

¡Aquí encontrarás algunos de los 130 Videojuegos Mejor Valorados por otros jugadores clasificados en categorías y un montón de reseñas sobre ellos, ¡para que sepas exactamente cuál escoger sin equivocarte!

¡Estás en la Segunda Página de esta categoría! Si quieres verlos TODOS, empezando desde el principio, ¡CLICA AQUÍ!

Juegos de Aventura, Rompecabezas y Plataformas

Si disfrutas con la calma y la concentración, ¡las aventuras de rompecabezas son lo tuyo! En ellas descubrirás increíbles historias que deberás ir resolviendo a medidas que avanzas y desentrañas sus misterios.

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Juego Ps4 Journey 

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Little Nightmares

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Ori and the Blind Forest

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Brothers: A tale of a two sons

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Aer: Memories Of Old

Los juegos de aventura y rompecabezas se caracterizan, como norma general, por ser juegos no frenéticos que requerirán una mente ¡despierta y abierta!

#13 ¡Regalo VIP!

Ori and The Blind Forest

Aunque Ori and the Blind Forest es considerado también un juego de plataformas, su espectacular diseño de ambiente, su estilo artístico, los creativos rompecabezas, su innovador sistema de juego y sus trepidantes secuencias de acción, lo convierten en mucho más que eso.

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Juego Rime Collector

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11-11:Memo-ries Retold

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Pack Juegos Inside / Limbo

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Steins Gate Zero

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Juego Broken Age

#14 ¡Regalo VIP!

Pack Juegos Inside / Limbo

¡Inside y Limbo son dos de los Mejores Videojuegos de Aventura de ambientación oscura y siniestra! Si te gustan los juegos arcade y aventura pero no quieres renunciar a cierto toque postapocalíptico, no puedes perderte este pack de 2 juegos para Xbox One compuesto por: Inside y Limbo.

Tanto Inside como Limbo han sido muy bien recibidos por la crítica y disponen de altas valoraciones por parte de jugadores y jugadoras. ¡Estos dos juegos han hecho emerger una comunidad de fans encantados con su atmósfera!

Juegos de Acción - Aventura

Para los fans de las buenas historias que no quieren renunciar a la acción, estos juegos harán agua los paladares de los gamers más exigentes.

¡Sumérgete en sus guiones y conviértete en una pieza clave para resolver todas las intrigas a la vez que luchas por tu supervivencia! ¿Quién da más? ¡Aquí tienes algunos de los Mejores Videojuegos de Acción y Aventura!

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Juego Ps4 God Of War 4

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Portal 2 Xbox 360

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Juego Ps4 Uncharted 4

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Metal Gear Solid V

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Juego Devil May Cry 5

#15 ¡Regalo VIP!

God Of War 4

Adéntrate con Kratos en esta aventura nórdica, bifurcación de la original, e inicia con él un profundo viaje de reflexión y crecimiento personal junto a su hijo. Los juegos de God of War están cargados de aventuras y escenarios muy logrados e inspirados en la mitología.

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Shadow of the Colossus

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Kingdom Hearths

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Rise of the Tomb Rider

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Shadow of the Tomb Rider

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Assassins Creed Odyssey

#16 ¡Regalo VIP!

Portal 2

Considerado uno de los mejores videojuegos del 2011, esta maravilla gamer sigue levantando pasiones allá donde se le descubre. 

Si te gustan las aventuras de acción basadas en la ciencia ficción, los portales bidimensionales y los toques distópicos, no puedes dejar de ayudar a Chell a combatir al terrible sistema  de Inteligencia Aritifical, GLaDOS.

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A Plague Tale Innocence

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Juego Spider-Man

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Juego PS4 Flashback

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Juego Axiom Verge

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Detroit Become Human

#17 ¡Regalo VIP!

A Plague Tale Innocence

En un mundo brutal infestado por la peste y la Inquisición, ayuda a Amicia y a su hermano pequeño Hugo a sobrevivir a las inmundicias de la guerra de los 100 años. Uno de los Mejores Videojuegos de Aventura, ¡y también de los más dramáticos!

Juegos de Acción - Rol

Los juegos de Rol con toques de acción se distinguen de los primeros por ser algo más «moviditos», es decir, las acciones pasan a un ritmo más rápido y la participación en combate es mayor.

Además, suelen contar con una trama argumental sólida, por lo que son los Mejores Videojuegos de acción si no quieres renunciar a los buenos guiones ni a la capacidad de decisión.

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The Witcher 3: Wild hunt

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Mass Effect: Andromeda

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Juego Ps4 Bloodborne

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Sekiro: Shadows Die…

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The Elder Scrolls Skyrin V

#18 ¡Regalo VIP!

Bloodborne

Deberás emprender un viaje hacia la gótica y decrépita ciudad de Yharnam en busca de la milagrosa «sangre pálida»

Allí las cosas no se presentarán fáciles, deberás combatir a monstrusos y ulcerantes personas contaminadas por una plaga endémica.

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The Elder Scrolls IV:Obli…

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Juego Fallout IV

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FarCry 5 Ed. Limitada

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Hellblade Senua’s Sacrifice

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Dark Souls III: The Fire Fades

#19 ¡Regalo VIP!

HellBlade Senua's Sacrifice

Ayuda a Senua a combatir el mal, tanto interno como externo en un mundo de ambientación nórdica donde la acción, la aventura y el terror psicológico serán claves.

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Diablo II: Lord of Destruction

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Dark Souls Remastered

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Dark Souls II: Scholar of the..

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Monster Hunter: World

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Dragon’s Crown Pro Ba…

#20 ¡Regalo VIP!

Dark Souls Remastered

Si te gustan los juegos de rol-acción que implican desafío y dificultad, Dark Souls puede ser el juego perfecto para ti. Esta edición remasterizada publicada en Mayo de 2018 será ideal si te gustan las atmósferas tenebrosas.

Juegos Shooter / En Primera Persona

¡Los videojuegos Shooter son ideales si lo que buscas es descargar adrenalina! Tu misión será matar a la máxima cantidad de enemigos en el menor tiempo posible, normalmente de forma más o menos frenética.

Si buscas un desahogo o la mejor forma de distraer la mente o reducir la ansiedad, los Shooter son probablemente una de las mejores opciones. 

Si tienen una historia increíble como éstos que aquí te presento, y además puedes jugarlos en primera persona, ¡te meterás en el papel rápidamente!

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Juego Pc Half Life 2

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Bioshock Collection

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Starwars Battlefront 2

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Juego Pc Metro Exodus

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Call of Duty Modern Warfare

#21 ¡Regalo VIP!

Bioshock Collection

Si te gustan los videojuegos de disparos en primera persona con toques de biopunk, survival horror y sigilo, no puedes perderte esta aventura donde deberás ayudar a Jack a explorar la controvertida ciudad de Rapture.

Deberás luchar contra robots programados para atacar y contra humanos que han desarrollado habilidades especiales.

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Juego Ps4 Rage 2

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Plants vs Zombies 2 WF

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Juego Matterfall

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Juego Sine Mora Ex

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Juego Doom

#22 ¡Regalo VIP!

DOOM

Considerado como uno de los primeros juegos de disparos en 1ª Persona, Doom es un juego de culto entre los gamers veteranos. Fue tan aclamado que la mayoría de PCs lo traían preinstalado. 

Se llegaron a vender más de 10 millones de copias, se han hecho múltiples versiones para distintas plataformas, como Xbox o PlayStation y es considerado uno de los mejores videojuegos shoter de la historia.

Juegos de Simulación

En los videojuegos de simulación, deberás realizar tareas de forma similar a cómo las realizarías en la vida real ante tales circunstancias. Es decir, si por ejemplo piensas jugar al videojuego de los sims, deberás buscar un trabajo, construirte una casa, relacionarte con los demás para establecer relaciones personales,…

Si por el contrario, piensas jugar a un videojuego de coches como puede serlo Need For Speed, deberás conducir un tremendo deportivo como si lo hicieras en el mundo real.

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Pack Los Sims 4 Colección

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Los Sims 4: ¡A trabajar!

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The Hunter: Call of the…

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Need For Speed Payback

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Farming Simulator 19

Es habitual contar con mandos especiales o joysticks en algunos juegos de simulación, sobre todo los de conducción. Si estás buscando un regalo para gamer aficionado a los juegos de coches, ¡aquí tienes algunos de los mejores accesorios para una experiencia completa!

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Logitech G29 Driving Force

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Silla Sim Racing RedBull

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Strike Pack Controller Ps4

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Logitech Driving Force

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Volante Subsonic Sport

No dejes de visitar las páginas de Regalos para Gamers Fans de la Xbox, Ps4 o PcEn ellas encontrarás todos los mejores regalos para gamers que hay en la red.

#23 ¡Regalo VIP!

Los Sims 4 Colección

El juego de los Sims ya es un clásico dentro del mundo de los videojuegos de simulación. Construye tu casa, búscate un trabajo, interacciona con los demás ¡e investiga nuevos lugares de la ciudad!

Esta colección es perfecta si estás buscando ideas para gamers fans de los sims, ¡o si tienes sospechas de que pueden serlo!

Juegos de Realidad Virtual

¡Los Videojuegos de Realidad Virtual son los juegos del s.XXI! De jugar siempre al otro lado de la pantalla, pasas a ser el protagonista de un mundo temático que gira a tu alrededor en 3D.

¿Te imaginas lo que puede llegar a ser un buen juego de miedo usando la tecnología de Realidad Virtual? 🙂 Una pasada.

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Ps4 Astro Bot: Rescue Mission

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Until Dawn: Rush of Blood

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Juego Farpoint VR Ps4

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Bravo Team VR + AIM Controller

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Juego SuperHot VR Ps4

Aún así hay juegos de todas las temáticas ¡y se espera que se vayan desarrollando más en un futuro próximo! Las consolas de ciencia ficción ya están aquí, ¡y han llegado para quedarse!

#24 ¡Regalo VIP!

Until Dawn: Rush of Blood

Este frenético Shooter sobre raíles ambientado rollo «Tren de la Bruja» en un ambiente carnavalesco y circense terrorífico será la atracción más conmovedora e histérica en la que te hayas montado en tu vida!

¡UntilDawn: Rush of Blood es la prueba perfecta de que ya no hace falta subirse a una montaña rusa real para descargar esa adrenalina!

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Juego Dirty Rally VR

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Juego Moto Racer 4

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Juego Hustle Kings VR

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Juego Moss Realidad Virtual

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Juego Firewall Zero Hour VR

#25 ¡Regalo VIP!

Firewall Zero Hour VR

Si eres fan de los videojuegos de acción táctica y disparos en 1ª persona, no puedes perderte el FireWall VR. Éste es un juego aclamado y considerado un gran paso en la jugabilidad en Realidad Virtual.

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Resident Evil VII Gold Ed. VR

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TrackMania Turbo

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Intruders: Hide and Seek

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Juego Theseus VR

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Starwars Battlefront

#26 ¡Regalo VIP!

Intruders: Hide and Seek

El juego Intruders: Hide and Seek se caracteriza, entre otras cosas, por ser el primer juego de Realidad Virtual que se ha publicado para Play Station 4 hecho por un estudio español: Tessera Studios. 

Además, ¡fue galardonado con el Premio Mejor Juego del Año en el III Certamen PlayStation Talents (2016)!

Accesorios para Videojuegos de Realidad Virtual

Si te pica el gusanillo de la Realidad Virtual y quieres vivir la experiencia completa, o estás buscando el regalo perfecto para un gamer fan de la PlayStation VR o que crees que puede llegar a serlo, ¡aquí tienes los mejores!

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PlayStation VR Started Plus Pack

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Pack VR + Astro Bot

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PlayStation VR Play Controller

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MegaPack Realidad Virtual

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Move Motion Controller

¡Rankings para Conocer los Mejores Videojuegos!

Jugadores profesionales y expertos los juegan y analizan para ofrecer valoraciones en función de unos indicadores y estándares de calidad que ofrecen una nota final.

Esa nota final y las descripciones y clasificaciones del juego son de gran ayuda para todos los jugadores del mundo! Pues…¿a quién le gusta perder dinero en un videojuego que finalmente no nos va a gustar?

¡Aquí tienes algunas de las Mejores Páginas de Análisis y Rankings de Videojuegos!

¡Hasta aquí los Mejores Videojuegos para PC, PlayStation y Xbox clasificados en categorías!

Si aún no has encontrado el regalo original que estás buscando, aquél que te haga tilín, no te preocupes… ¡aún te quedan un montón de categorías por curiosear!

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¡Los 130 Mejores Juegos para PC, Play Station y Xbox!

¡Más de 100 Regalos Gamers para PC! Accesorios, Torres,…

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¡758 Regalos Originales para Gamers! Figuras, Decoración y Ediciones Limitadas

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Los 130 Mejores Juegos para Pc, PlayStation y Xbox One

¿Estás pensando en regalarle un nuevo juego a un o una gamer? ¡Primero deberás asegurarte de cuáles son los más populares y aclamados por la crítica!

Aquí encontrarás una selección y resumen de los 130 Mejores Videojuegos para Pc, PlayStation y Xbox One, ¡comentados y clasificados por categorías!

Si estás pensando ya en una nueva adquisición para tus vicios virtuales… tampoco te la puedes perder. ¡Descubrirás un montón de información de tus juegos favoritos!

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Los 130 Mejores Regalos para Jugadores/as de Pc

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125 Regalos Originales para Fans de PlayStation

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70 Regalos Originales para Fans Xbox One

El sueño de cualquier Fan de Xbox, ¡los mejores accesorios y regalos para disfrutar de su consola favorita e incluso llevársela con toda seguridad donde requiera!

Merchandising Molón y de Calidad

¡Aquí tienes una muestra de algunas de las páginas a las que puedes acceder desde la Categoría de Merchandising y Ediciones Limitadas

En ellas encontrarás regalos tematizados para fans de juegos y personajes más famosos así como sobre el juego en sí mismo. Entre tanto regalo, ¡¿Cómo no vas a encontrar el perfecto?!

Regalos Originales de Final Fantasy

Regalos Originales de Alien

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Regalos Originales de Kingdom Hearts

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Regalos Originales de Monster Hunter

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Guía de Yoga 5/6: Técnicas de Respiración para Iniciarse en el Yoga y Regalos Originales

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Aprende a Controlar la Respiración / Pranayamas

La respiración es un proceso automático imprescindible para la vida, pero ¿qué pasa cuando nuestro ritmo diario es acelerado? En la actualidad, se estima que aprovechamos sólo un 30% de nuestra capacidad pulmonar.

Cuando respiramos mal, la respiración también es de mala calidad y nuestro cuerpo no se oxigena como es debido. Cuando los órganos o células no reciben, o reciben más del oxígeno que necesitan, nuestra salud, a la larga, puede resentirse.

¿Qué pasa si respiras Mal?

Si por ejemplo, respiramos de forma acelerada o hiperventilamos, nuestro cuerpo recibe más oxígeno del que necesite y, probablemente, desarrollemos algunos de estos síntomas: sudoración fría, hormigueo en las manos, mareo,… y otros síntomas típicos de la ansiedad.

¿Sabías que si aprender a controlar tu respiración puedes bajar las pulsaciones de tu corazón? Esto es de gran utilidad para mantenerse en calma y ayuda a controlar la ansiedad.

Una de las claves del yoga es precisamente la respiración. Al controlarla y saber canalizarla de forma consciente, conseguiremos que nuestro cuerpo se equilibre y nuestra capacidad, consciencia, relajación y seguridad, sean mayores.

¿Quieres Ver los Más de 100 Regalos Originales para Fans del Yoga?

Si lo que estás buscando son los accesorios fundamentales para practicar yoga o el regalo perfecto para un yogui…

¡No puedes perderte las siguientes categorías! Encontrarás en sus páginas más de 100 Regalos Originales para Amantes del Yoga, aprenderás algunas cosas interesantes sobre esta disciplina y conocerás el mejor material para practicarla!

Guía de Yoga Fundamental 

21 Posturas de Yoga Principiantes

20 Beneficios para la Salud del Yoga

Las Mejores Esterillas de Yoga

Pranayama
La respiración en el Yoga

El yoga es una disciplina que busca mejorar el estado de salud, tanto corporal como mental, de la persona que lo practica. La respiración es clave para que la salud no se resienta, por lo que el yoga incide en su importancia a través del Pranayama, comúnmente conocido como la forma de controlar la respiración en el yoga. 

Pranayama no significa nada más que «control de la respiración», y es que para el yoga, uno empieza por aprender a controlar su respiración si quiere acabar controlando las situaciones de su propia vida.

 

Puede parecernos exagerado pero lo cierto es que una persona que controla su respiración, tendrá más capacidad para enfrentarse a situaciones de presión y lo hará con mayor calma. Por lo tanto, su toma de decisiones será más racional y efectiva.

Dicho con otras palabras, si controlas tu respiración no serán los nervios los que decidan por ti y, por lo tanto, las decisiones que tomes serán más beneficiosas y productivas.

Además, saber controlar la respiración y, por lo tanto, motivarse a respirar correctamente, nos aporta beneficios para la salud y un momento de calma nada desdeñable.

Los Mejores Libros de Respiración y Posturas de Yoga

Saber realizar las posturas de yoga de una forma correcta es fundamental para no sufrir lesiones y beneficiarse de todas las propiedades saludables que conlleva esta práctica. 

Por eso, uno de los mejores regalos para alguien que quiere iniciarse en esta disciplina es un libro sobre las distintas posturas, sus significados y las técnicas para ejecutarlas de forma eficiente.

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Libro «Pranayama»

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Libro «Anatomía del Yoga»

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«Claves del Yoga: Teoría y Práctica»

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Libro «Luz Sobre el Yoga»

Beneficios del Control de la Respiración
(Pranayama) para la Salud

1. Mayor capacidad de concentración: Cuando respiramos correctamente aumenta nuestra capacidad de concentración.

Esto nos permite centrarnos en las cosas prioritarias.

2. Mayor resistencia ante esfuerzos físicos: Cuando entra en nuestro cuerpo el oxígeno óptimo a través de nuestra respiración, mejoramos el rendimiento y obtenemos una mayor resistencia.

3. Aumento de la capacidad pulmonar: Debido a nuestro ritmo acelerado, se estima que aprovechamos sólo entre un 30% – 40% de nuestra capacidad pulmonar.

Controlando la respiración conseguimos acostumbrarnos a respirar de forma correcta, con el diafragma.

4. Menos esfuerzo del corazón: Cuando aprovechamos al máximo nuestra capacidad pulmonar, nuestro corazón realiza menos esfuerzo. 

Esto nos permite mantenerlo fuerte y sano durante más tiempo.

5. Combate el insomnio: El insomnio es un trastorno que cuenta con muchas causas, una de ellas es la mala respiración.

No poder relajar el cuerpo y la mente provoca trastornos de sueño que pueden volverse crónicos, como el insomnio.

6. Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión: Antes de que se inicie la ansiedad, empezamos a respirar de forma acelerada y, en muchas ocasiones, puedes llegar incluso a hiperventilar.

Controlar la respiración te servirá para reducir drásticamente la ansiedad gracias a que tus células estarán menos oxigenadas y, por lo tanto, no tonarás el malestar físico que ésta provoca.

7. Mejora los problemas gastrointestinales y ayuda en las digestiones: Algunos problemas gastrointestinales, como los gases o las náuseas, mejoran considerablemente cuando aprendemos a controlar nuestra respiración.

8. Es bueno para la piel: Una buena oxigenación de las células es fundamental para que nuestra piel se nutra y revitalice.

Aprendiendo a respirar y con una alimentación equilibrada conseguirás que el oxígeno se distribuya por tu cuerpo mejor dándole un mejor aspecto a tu piel.

9. Estabiliza el cuerpo: La respiración es fundamental para que el cuerpo vuelva a su estado normal.

Respirar mal durante o mientras el deporte, así como cuando, por ejemplo, se está sufriendo un ataque de ansiedad, o incluso un infarto, puede traer consecuencias fatales a nuestra salud.

10. Activa el cuerpo: Al permitir que el oxígeno entre en nuestro cuerpo de forma repartida, permitimos que éste se active, se «despierte» y se nutra.

11. Ayuda a tomar buenas decisiones: Mantener una buena respiración ayuda a mantener una mente serena, por lo que nuestras decisiones serán más efectivas y racionales.

Los 3 Tipos de Respiración

Ahora que ya sabes lo que son los Pranayamas y los beneficios que pueden aportar a tu salud, vamos a ver los 3 tipos de respiración comunes y que llevamos a cabo de una forma u otra en nuestras vidas.

1. Respiración pulmonar. Este es tipo de respiración que se da cuando al respirar, hinchamos principalmente el pecho o la parte pulmonar. Sólo se aprovecha una parte de la capacidad pulmonar al no permitir la apertura del diafragma.

2. Respiración abdominal. Es aquella respiración en la que se hincha principalmente el abdomen. Es más profunda y óptima que la respiración pulmonar.

3. Respiración clavicular. Este tipo de respiración se da cuando hinchamos la parte alta del pecho y es la menos efectiva.

Aprender a Controlar la Respiración

La respiración de calidad y, por lo tanto, aquella que nos permitirá controlar nuestra paz física y mental, es aquella que no se oye cuando respiras. Si te oyes, significa que estás respirando demasiado rápido.

Ejercicio para Controlar la Respiración

A medida que inicias la respiración:

1-. Utiliza la respiración abdominal para coger aire, permitiendo que entre hasta el abdomen.

2-. Sigue respirando e hincha los pulmones utilizando la respiración pulmonar.

3-. Termina con la respiración clavicular para acabar de coger aire. Para ello deberás acabar de llenar de aire la parte superior de tus pulmones. Intenta exalar el aire de forma lenta pero continuada, durante unos 7 segundos, aproximadamente.

Realiza este Ejercico durante
10 Ciclos de Respiración

Debes respirar de la forma más natural posible, sin forzarte. Cuando acabes los ejercicios, experimentarás calma y relajación instantánea. Ésta es la primera prueba de que el yoga funciona.

Los Mudras en el Yoga

Otra forma complementaria de controlar la respiración es utilizando los Mudras del yoga. Mudra significa algo así como «producir gozo». Los mudras son 24 técnicas que se realizan con los dedos durante la respiración para canalizar mejor nuestra energía y aprovechar al máximo los beneficios del yoga sobre nuestra salud.

Los 2 mudras más utilizados son: 

1. El Mudra Vishnu

El Mudra Vishnu sirve para que pase menos aire a nuestro interior a través de las fosas nasales. Controlar el paso del aire sirve para conseguir una mayor relajación. Si somos diestros, usaremos la mano derecha y si somos zurdos, la izquierda. 

Colocamos los dedos en la posición de la imagen. Dejamos reposar el dedo índice sobre la aleta de la nariz correspondiente a la mano que utilizamos permitiendo que el dedo meñique descanse sobre el «bigote» o el área nasolabial.

2. El Gyan Mudra

Es el símbolo icónico de la posición de las manos cuando se realiza yoga

Colócate en posición Flor de Loto o en Postura Fácil y junta el dedo índice con el pulgar en ambas manos mientras mantienes el resto de dedos extendidos. 

Se cree que en esta posición se canaliza mejor la energía y se obtiene una mejor respiración durante la meditación.

Si quieres concentrarte mejor, puedes utilizar estos Mudras durante la meditación antes de iniciar o al finalizar la sesión de Yoga.

Las Mejores Esterillas para Practicar Yoga

Lo principal para empezar a practicar yoga, en cuanto accesorios, es disponer de nuestra propia esterilla de yoga. Ésta debe cumplir ciertas características para que sea adecuada y te permita realizar la práctica de una forma segura y efectiva.

¡Aquí tienes algunas de las Mejores Esterillas para Yoga! Sin duda, un regalo ideal y esencial para ganar en confort, calidad y seguridad:

Regalos Originales para la Meditación

Otra de las partes importantes del yoga antes de la práctica es estar en un estado de paz y tranquilidad

Dada la intensidad de los sucesos que ocurren en nuestra vida diaria y el ritmo acelerado que llevamos en nuestra sociedad, a veces conseguir esa tranquilidad puede resultarnos difícil.

Para las mejores meditaciones, contar con estímulos sensoriales es fundamental, ¡sobre todo cuando nos estamos iniciando o queremos ambientar el momento!

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Juego 8 Piedras Chakras

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Cuenco Tibetano Hecho a Mano

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Collar Tibetano 108 cuentas

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Campanas de Mano Budistas

¿Cómo Respirar Correctamente?

Remedio para Acabar con la Ansiedad y el Insomnio en 5 Minutos

Para respirar correctamente debemos, básicamente, escuchar a nuestro cuerpo. Si estamos acelerados, lo primordial para evitar las consecuencias de la hiperventilación será pararse a controlar la respiración. ¿De qué forma?

Siéntate y inspira profundamente, mantén el aire unos segundos y expúlsalo de forma medianamente lenta. Repite este proceso 5 veces. Concéntrate unos segundos en las diversas partes de tu cuerpo por orden para notar cómo se van relajando, subiendo desde los pies a la cabeza.

De esta forma, aclararás la mente y empezarás a controlar tu respiración. Probablemente las primeras veces se te haga muy complejo. No desesperes, ¡es cuestión de práctica!

La respiración idónea es aquella que, si no estamos resfriados, no somos capaces de oír mientras la ejecutamos. Es decir, si oyes tu respiración, no estás respirando correctamente y, por lo tanto, la oxigenación de tu organismo es deficiente.

Este ejercicio te vendrá de fábula para aprender a equilibrar y controlar la respiración en 5 minutos

1. Un lugar tranquilo para relajarse

Siéntate en un lugar tranquilo, a poder ser en solitario, y observa qué ritmo tiene tu respiración sin intentar interceder en ella.

Pon una mano sobre el abdomen, ¿se mueve cuándo respiras?

Si las respuesta es no, debes saber que no estás aprovechando toda tu capacidad pulmonar porque no estás abriendo el diafragma en tus respiraciones.

2. Concéntrate

Cierra los ojos. Imagina que un hilo de luz sujeta tu cabeza desde el cielo suavemente. Penetra por el centro de ésta y atraviesa tu columna vertebral en vertical. Tu barbilla debe de estar recta, así como hombros y espalda.

Ahora, aspira profunda pero suavemente durante unos 5 segundos. Esta vez, oblígate a abrir el diafragma dejando pasar el aire al abdomen. 

Suelta el aire lentamente sintiendo cómo poco a poco tu cuerpo se va deshinchando como un globo. 

Realiza este Ejercico durante
10 Ciclos de Respiración

3. Pensar en los Números

Es recomendable que mientras realizas el ejercicio vayas contando. Es decir, si inhalas durante 5 segundos y exhalas durante 8, en esos 13 segundos que dura el ciclo de respiración, debes concentrarte en pensar, solamente, en un número.

Su forma, la tipografía que te apetezca, el color,… repite este proceso con todos los números hasta llegar al 10.

Si realizas correctamente este ejercicio, distraerás tu mente de cualquier otro pensamiento y notarás cómo te calmas. 

Así serás capaz de combatir la ansiedad y el insomnio de forma momentánea.

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Guía de Yoga 4/6: Las Mejores 23 Posturas de Yoga: Saludo al Sol y Saludo a la Luna

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23 Posturas Básicas del Yoga: El Saludo al Sol y el Saludo a la Luna

Las posturas de yoga o asanas son una parte fundamental de en esta disciplina, sobre todo en aquellas ramas que más utilizan la actividad física o el cuerpo, como el Hatha Yoga.

Hay decenas de posturas de yoga, cada una con sus nombres y variaciones en función del movimiento. Aquí nos centraremos en las 2 secuencias más importantes del yoga: El Saludo al Sol y el Saludo a la Luna.

Se ha demostrado que las asanas no sólo ayudan a mejorar el equilibrio y lograr resistencia, sino que también sirven para relajar y estimular los músculos o zonas del cuerpo concretas.

"El Saludo al Sol te ayudará a despertarte
y cargarte de energía
"

"El Saludo a la Luna está especialmente diseñado para relajarte y preparar el cuerpo para que disfrutes de un sueño reparador"

Si quieres practicar yoga en casa es probable que no sepas muy bien por dónde empezar. Las secuencias del Saludo al Sol y el Saludo a la Luna te ayudarán a adentrarte en esta disciplina. 

Además, el Saludo al Sol está diseñado para energizarte mientras que el Saludo a la Luna está pensado para que puedas relajarte y disfrutar de un sueño reparador.

1. El Saludo al Sol

El Saludo al Sol es una secuencia de 7 asanas o posturas de yoga que nos llenará de energía y ayudará a afrontar las dificultades que presenta el nuevo día.  Se puede realizar en cualquier momento del día pero es la secuencia perfecta para practicar yoga por la mañana

Esta secuencia se compone de las 7 asanas que se repiten hasta formar 12 movimientos.

Beneficios del Saludo al Sol

Estira y flexibiliza el cuerpo ayudando a despertarnos más rápidamente.

Estimula los músculos de cadera y cintura, con lo que previene las lesiones en esta zona así como los dolores de riñones o cansancio al caminar mucho.

– Sirve para calentar, prevenir lesiones y preparar el cuerpo, ya sea para antes de realizar cualquier deporte o para iniciar la sesión de yoga.

 

– Fortalece los músculos de la espalda y cuello evitando contracturas y dolores de cabeza.

Adelgaza. La práctica de yoga sirve para adelgazar, siempre y cuando se acompañe de una dieta saludable y equilibrada.

– Aporta beneficio, estabilidad y coordinación al cuerpo permitiéndonos ganar en resistencia y concentración.

 

Posturas del Saludo al Sol

1. Pranamasana

Colócate de pie sobre tu esterilla de yoga e imagina que tu cabeza es sujetada por un hilo desde el cielo. Mantén tu barbilla y tus hombros rectos pero relajados y junta las piernas y los pies.

– Coloca las manos en posición triángulo sobre el pecho y realiza un ciclo de respiración de 5- 5- 7, es decir: inspira durante 5 segundos, aguanta la respiración otros 5 segundos y expira el aire durante 7 segundos.

2. Hasta Uttanasana

– Mientras coges aire, estira los brazos hacia arriba lo máximo que puedas y junta las manos.

Retén el aire y, con las manos aún juntas, arquea suavemente la espalda y la cabeza hacia atrás. Mantén la posición un par de segundos y suelta el aire.

3. Padahastasana

Respira. Suelta el aire e inclínate hacia adelante sin flexionar las piernas hasta que tu cabeza quede entre tus rodillas. Tus manos deben quedar a la altura de tus pies.

Si eres principiante, inclínate sólo hasta donde te pida el cuerpo, sin forzarte demasiado.

– Puedes ayudarte de un bloque de yoga como punto de apoyo.

Esta es una de las posturas de yoga de la secuencia que requieren de mayor flexibilidad. Es normal que al principio no puedas realizarla de forma completa. No te preocupes, ¡poco a poco irás ganando en flexibilidad!

4. Ashwa Sanchalanasana

– Cuando termines la tercera postura, hecha la pierna izquierda hacia atrás -o la derecha, si eres zurdo- mientras mantienes recta tu rodilla derecha. 

– Tu rodilla izquierda debe apoyarse sobre la esterilla ayudándose de la punta del pie, que también queda apoyada en la tela. 

– Tus manos quedarán también apoyadas en el suelo y tu cabeza debe mirar al frente, ligeramente hacia arriba.

5. La Postura del Perro
Adho Mukha Svanasana

– Tras la última postura. Aprovecha que tienes las manos en el suelo para apoyarlas firmemente.

– Tira hacia atrás también tu pierna derecha y eleva todo lo que puedas la cadera hacia arriba, apoyando también firmemente los pies en el suelo.

Expira el aire que quede en tus pulmones.

6. Ashtanga Namaskara

– Desciende hasta el suelo y apoya el pecho y las manos firmemente

– Levanta la cabeza y apoya las rodillas en el suelo sin levantar el pecho de tal forma que tus caderas queden apuntando hacia arriba.

– Apoya los dedos de los pies en el suelo mantienendo el resto en el aire.

– Esta postura se realiza con los pulmones vacíos, por lo que es recomendable hacer un ciclo de respiración antes de iniciarla.

7. Postura de la Cobra
Bhujangasana

– Tras la última asana, túmbate sobre la esterilla y apoya las manos y estira los brazos mientras el resto de tu cuerpo se mantiene en la tela.

 

Estira tu cuerpo hacia arriba lo más que puedas sin forzarte y suelta el aire que quede en tus pulmones.

8. La Postura del Perro
Adho Mukha Svanasana

– Ahora las posturas vuelven a repetirse, para cerrar el círculo, en el orden inverso.

– Tras la última postura. Aprovecha que tienes las manos en el suelo para apoyarlas firmemente.

– Tira hacia atrás también tu pierna derecha y eleva todo lo que puedas la cadera hacia arriba, apoyando también firmemente los pies en el suelo.

– Espira el aire que quede en tus pulmones.

9. Ashwa Sanchalanasana

– Cuando termines la octava postura, hecha la pierna izquierda hacia atrás -o la derecha, si eres zurdo- mientras mantienes recta tu rodilla derecha. 

– Tu rodilla izquierda debe apoyarse sobre la esterilla ayudándose de la punta del pie, que también queda apoyada en la tela. 

Tus manos quedarán también apoyadas en el suelo y tu cabeza debe mirar al frente, ligeramente hacia arriba.

10. Padahastasana

Respira. Suelta el aire e inclínate hacia adelante sin flexionar las piernas hasta que tu cabeza quede entre tus rodillas. Tus manos deben quedar a la altura de tus pies.

Si eres principiante, inclínate sólo hasta donde te pida el cuerpo, sin forzarte demasiado.

– Puedes ayudarte de un bloque de yoga como punto de apoyo.

Esta es una de las posturas de yoga de la secuencia que requieren de mayor flexibilidad. Es normal que al principio no puedas realizarla de forma completa. No te preocupes, ¡poco a poco irás ganando en flexibilidad!

11. Hasta Uttanasana

– Mientras coges aire, estira los brazos hacia arriba lo máximo que puedas y junta las manos.

Retén el aire y, con las manos aún juntas, arquea suavemente la espalda y la cabeza hacia atrás. Mantén la posición un par de segundos y suelta el aire.

12. Pranamasana

– Colócate de pie sobre tu esterilla de yoga. Mantén tu barbilla y tus hombros rectos pero relajados y junta las piernas y los pies.

– Coloca las manos en posición triángulo sobre el pecho y realiza un ciclo de respiración de 5- 5- 7, es decir: inspira durante 5 segundos, aguanta la respiración otros 5 segundos y expira el aire durante 7 segundos.

Realiza este ejercicio 2 veces, o durante dos ciclos de respiración.