Guía de Estiramientos para Antes y Después de Correr ¡+56 Regalos Originales!
¡Esto no es sólo una Guía de Estiramientos para Antes y Después de Correr! Además encontrarás un montón de consejos que deberás tener en cuenta para que esta práctica deportiva se convierta en un hábito ¡y no te lesiones o enfermes practicándola!
Además, si estás buscando regalos originales y prácticos para deportistas, ¡aquí encontrarás más de 50 que te resultarán ideales!
Antes de Empezar a Correr...
El primer paso para aficionarse al Running y antes de empezar los estiramientos para antes y después de correr, es empezar a correr, ¡Claro! Y después, construir el hábito o la costumbre para que la afición perdure en el tiempo y no sea flor de un día ¡Ése es el paso más difícil y al que tendrás que poner mayor atención si quieres lograr el objetivo!
Es fundamental que tengas clara la importancia de los estiramientos para antes y después de correr y te informes muy bien sobre qué debes tener en cuenta para no lesionarte, como el tipo de zapatillas deportivas que más te convienen según tu tipo de pie, terreno por el que vayas a realizar el ejercicio o según el tipo de carrera. ¡Visita la Guía de Salud para Corredores y Evitarás Muchas Lesiones!
Si estás buscando Regalos para Runners, ¡también encontrarás decenas de ideas con las que acertarás seguro!
1. ¡Comprométete y Disfruta el Logro!
Comprométete contigo mism@ a lograr el objetivo de correr durante 30 minutos, 3 días a la Semana, ¡10 Semanas! ¡Clica aquí para ver el Plan de Running y consíguelo!
Te convenza o no la experiencia, al menos habrás conseguido cumplir lo que te habías propuesto y podrás sentirte orgullos@ por ello.
¡Si te gusta habrás adquirido un hábito saludable del que puedes obtener muchos beneficios! ¿Qué tienes que perder?
Los Mejores libros de Running para Encontrar la Inspiración
Si hay algo necesario e imprescindible antes y después de correr, que nos impulsa y permite nuestro avance y progreso, es la motivación. Sin ella, por mucho que conozcamos los beneficios de la práctica deportiva, ¡difícilmente decidiremos ponernos manos a la obra!
Para inspirarnos, motivarnos y convencernos de que salir a correr nos va a cambiar la vida -y no es una exageración-, ¡aquí tienes algunos de los Mejores Libros, Guías y Diarios de Running y productividad!
#1 ¡Regalo VIP!
Libro "Correr es Algo más: Calidad en movimiento y prevención de lesiones..."
Este genial libro de la autora y deportista Isabel del Barrio te da las claves fundamentales para organizarte y, sobre todo, preparar tu cuerpo para empezar a correr abarcando también estiramientos para antes y despues de correr, ¡Algo que casi siempre se olvida!
- Libro "Correr es algo más: Calidad en movimiento y prevención de lesiones. Estar en forma para Correr y no al revés.
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Isabel del Barrio
Editorial: Grijalbo Ilustrados - Un libro muy completo para iniciarte en el running y preparar tu cuerpo y mente para ello.
- Isabel del Barrio es triatleta, entrenadora personal y bailarina.
- ¡La motivación que necesita cualquier runner!
Los Mejores Diarios y Agendas
de Productividad
Si quieres aprovechar y optimizar al máximo tu cuerpo nada mejor que los Diarios y Agendas de Productividad. Con ellos podrás organizarte mucho mejor, ¡y conseguir la motivación que necesitas!
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#2 ¡Regalo VIP!
Agenda Semanal Planificador / Organizador The Clever Fox
Esta genial agenda semanal será la pieza clave que dispare tu motivación y creatividad.
Un planificador muy inspirador en el que podrás organizarte, apuntar estiramientos para antes y después de correr, planes de entrenamiento o eventos de tu vida cotidiana que necesites recordar.¡Delimita tus objetivos aprovechando un 300% más el tiempo!
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Consigue todos tus metas con esta súper agenda que incluye:
- Páginas diseñadas para aprovechar al máximo el tiempo.
-Incluye adhesivos
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- Calendario. Agenda semanal, diaria y mensual.
¡Esta genial y completa agenda semanal será el regalo original perfecto para casi cualquier persona!
2. ¡Conoce los Beneficios para la Salud que te aporta el Running!
¡Motívate conociendo los beneficios que el running puede aportarte a la salud? ¡Eso te ayudará a ponerte en marcha y a conseguir tu objetivo!
Descubre 7 de los beneficios para la salud que puede aportarte algo tan sencillo como salir a correr. Conoce si es saludable correr o no en ayunas, cuándo es mejor comer,…
¡Además encontrarás 2 deliciosas recetas de smoothy 100% naturales! Una energizante para que cargues pilas y otra relajante para que puedas descansar.
3. ¡Escoge las Mejores Zapatillas y Ropa para Salir a Correr!
Una de las cosas más importantes a la hora de salir a correr es el tipo de ropa y calzado que utilizamos. ¡Esto nos evitará lesiones!
Si escogemos un calzado no adecuado a nuestro pie, carrera o terreno, podemos lesionarnos fácilmente.
Si la ropa que llevamos al hacer ejercicio no es transpirable, la humedad se acumulará en el cuerpo causándonos un buen catarro!
#3 ¡Regalo VIP!
Zapatillas Deportivas para Mujer Saucony Ride 9 W
Esta genial Zapatilla Deportiva para Mujer de Saucony es de pisada neutra y está especialmente diseñada para mujeres runners aportando el equilibrio óptimo entre amortiguación y respuesta.
Geniales para runners urbanas o que suelen pisar sobre terrenos duros, absorbe con garantías el impacto del talón en la fase de aterrizaje.
- Zapatillas Deportivas para Mujer Saucony Ride 9 W
- De pisada neutra. Ligera y de bonito diseño.
- Innovador sistema de amortiguación EVERUN
- Con Sistema Crash Pad del retropié que añademás eficiencia a la zancada.
- Gomas de alta resistencia, agarre y durabilidad como la XT-900.
4. ¡Mide tus Resultados!
Ciertos accesorios, como la pulsera de actividad, el pulsómetro o los smartwatch pueden serte de gran ayuda para medir tu rendimiento.
Analizar las pulsaciones que tienes por minuto es fundamental tanto para saber cuánto puedes exigirle a tu corazón y marcarte objetivos realistas, como para comprobar cómo van evolucionando tus marcas de resistencia.
Las Mejores Pulseras de Actividad y Smartwatch para Runners
Las Pulseras de Actividad o los Smartwatch siempre son opciones de regalo originales y perfectas para corredores y corredoras.
Con ellas, puedes medir tu pulso para así determinar tu resistencia y ajustar el ritmo. Programar y organizar tu carrera, contar los pasos y, ¡hasta recibir llamadas!
#4 ¡Regalo VIP!
Reloj Smartwatch Apple Watch Series 3 GPS
Este genial y elegante Smartwatch de Apple será todo lo que necesitas para lucir un fit deportivo así como para salir a correr o hacer deporte.
Múltiples sensores de frecuencia cardíaca, gps, pantalla más grande, altavoz potente,… ¡y una calidad y estilos únicos!
- Reloj Apple Watch Series 3 GPS
- En varias tallas
- Sensores eléctricos y ópticos de frecuencia cardíaca.
- Altavoz un 50% más potente
- Chip s4 SiP con procesador de doble núcleo
- Giroscópio y acelerómetro
Si no quieres cargar con el móvil, prefieres dejarlo en casa cuando salgas a correr pero no quieres perder la comunicación o sencillamente estás buscando un regalo original y de calidad para runners, sin duda, ¡éste es uno de ellos!
5. ¡Accesorios Fundamentales para Corredores y Corredoras!
Hay ciertos accesorios que, si cuentas con ellos, pueden hacerte los entrenamientos más cómodos y eficaces.
Completa tus estiramientos para antes y después de correr con algunos de ellos para asegurarte el máximo confort, ¡sobre todo si el trayecto va a ser largo o intenso! Qué mejor idea que contar con una pequeña toalla de microfibra para secarnos el sudor, por ejemplo.
¡O unas cintas elásticas para cuando llueva y no quieras renunciar al deporte!
Podemos optar por diademas y muñequeras, que absorberán el sudor y evitarán que pase a la cara y nos moleste en los ojos. También nos servirán para sujetarnos el cabello.
Las botellas libres de BPA y tóxicos son ideales para todos los y las runners, ¡y nunca vienen de más!
Si durante la carrera no encontramos puntos de agua o no queremos pararnos en ellos, agradeceremos siempre contar con una buena botella.
¡Los Mejores Accesorios de Regalo para Runners!
Hay algunos accesorios para runners que son fundamentales, como la ropa adecuada y transpirable o una botella de agua libre de tóxicos.
Hay otros que, por ser muy funcionales, con la costumbre, casi que también se vuelven necesarios. ¡Aquí tienes una pequeña muestra de ellos!
#5 ¡Regalo VIP!
Auriculares Inalámbricos Yoleo X187 Bluetooth
Estos pequeños y geniales auriculares inalámbricos de Yoleo te aportarán toda la estabilidad que ofrece Bluetooth 5 hasta una distancia máxima de 10 metros del aparato.
Compatible tanto con iOS como con Android, ¡el complemento para salir a correr perfecto!
- Auriculares Inalámbricos Yoleo X187 Bluetooth
- Con conexión inalámbrica de gran estabilidad. Bajo consumo de energía, sin retardo de transmisión.
- Música en 3D Hi-Fi Stereo. Amplio rango dinámico que permite escuchar todas las frecuencias musicales con nitidez.
- Duración de la batería de 12 horas aprox.
¡Los Mejores Accesorios
para Realizar Estiramientos!
Preparar el cuerpo para el ejercicio y relajarlo después, es fundamental para evitar contracturas, lesiones u otros problemas de salud…
Para ello, hay un montón de accesorios que pueden servirte en los estiramientos para antes y después de correr así como si estás buscando un regalo original para runners. Por ser prácticos, ¡serán agradecidos!
#6 ¡Regalo VIP!
SportPlus Tabla de Entrenamiento
y Estiramiento
La tabla de Entrenamiento de SportPlus es perfecta para cualquier runner que quiera preparar los músculos de los pies, pantorrillas y piernas antes y después de salir a correr.
Ganarás en flexibilidad, por lo que será genial para ganar en técnica, confort y, sobre todo, para evitar lesiones si la práctica deportiva es intensa. ¡Podrás regular la intensidad y observar tus logros a medida que ganes elasticidad!
- Tabla de Entrenamiento y Estiramiento SportPlus
- Perfecto para estirar antes y después de salir a correr.
- Ejercita los músculos del pie, la pantorrilla y la pierna.
- Ligero y compacto. Cabe en cualquier bolsa de deporte.
- Con Instrucciones para regular el ángulo y escala que muestra los logros.
¡Las Bandas Elásticas de distintos grados de resistencia también te ayudarán a fortalecer tu musculatura!
Si eres corredor o corredora y quieres tonificar tus músculos de formas no invasivas, nada mejor que estos accesorios con las que podrás complementar muy bien los estiramientos para antes y después de correr. Además, ¡son muy económicos!
6. ¡Estiramientos para Antes y Después de Correr!
Realizar ejercicios de calentamiento antes y después de salir a correr es primordial si no queremos sufrir lesiones o percances de salud que pueden ser graves.
¿Quieres saber cómo son esos sencillos estiramientos para antes y después de correr? ¿Por qué es tan importante no saltarse estos ejercicios antes de la carrera?
¡Calentar no supone mucho más de 5 minutos y nos evita muchos problemas! Más adelante, ¡encontrarás estiramientos para antes y después de salir a correr!
5 Estiramientos Antes de Correr para Evitar Lesiones
¡Aquí tienes una tabla de ejercicios de calentamiento de los que deberías realizar antes de empezar con la práctica deportiva! ¡Solo te llevará 5 minutos y es muy importante realizarlos!
Sea con estos u otros ejercicios, asegúrate de calientas antes de empezar a correr. Estirarás correctamente músculos, tendones y ligamentos. Además, mejorarás la circulación sanguínea y con ello la oxigenación del cuerpo, ganando mayor resistencia.
1- Empieza Estirando los Gemelos
¿Para qué sirve estirar los Gemelos?
- Los gemelos comprenden el área posterior de la pierna, entre la rodilla y el tobillo. Son unos de los músculos principales del tren inferior de la pierna.
- Una forma eficaz de estirar nuestros gemelos es posicionarnos en una pared y realizar una presión suave en ella. Estirar la pierna hacia atrás durante unos 30 segundos y alternar, luego, con la otra.
- Estirar los gemelos antes y después de correr nos permite evitar lesiones y sobrecargas en ésta y otras partes del cuerpo.
2- Estira el Peroneo y el Cuádriceps
¿Para qué sirve estirar el Peroneo?
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Los Peroneos -largo y corto- componen el compartimento lateral inferior de la pierna y son los músculos eversores primarios del pie.
El peroneo corto va desde el talón hasta el inicio del gemelo y el peroneo largo está detrás del gemelo llegando prácticamente hasta la rodilla. - Para estirar los peroneos de una forma eficaz, hay agarrarse el pie por detrás ligeramente ladeado doblando las rodillas hasta alcanzar la altura de los glúteos.
- Estirar los peroneos es fundamental para tener un buen punto de apoyo cuando corremos o evitar luxaciones, tendiditis, no torcernos el tobillo o lesionarnos el pie.
3- Estira los Músculos Isquiotibiales
¿Para qué sirve estirar los Músculos Insquiotibiales?
-
Los Isquiotibiales son un conjunto formado por 3 músculos: bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso.
Son los músculos encargados de permitir la flexión de la pierna desde la cadera hasta la rodilla. - Para estirar los músculos isquiotibiales de una forma eficaz, intentaremos tocarnos los dedos de los pies manteniendo siempre la columna y las piernas rectas.
- Estirar los músculos isquiotibiales es fundamental antes de empezar a correr para evitar lesiones y enfermedades muy dolorosas e inmovilizantes en articulaciones, tendones y ligamentos.
4- Estira los Abductores
¿Para qué sirve estirar los Abductores?
- Los abductores son músculos situados en la parte lateral de los muslos y las caderas. Nos permiten ejercer el movimiento de separación horizontal de las piernas.
- Una forma de estirar los abductores antes de empezar a correr es sentándose con la columna recta y las piernas cruzadas, intentando que las rodillas toquen el suelo, sin forzar.
- Estirar los músculos abductores es imprescindible para evitar sobrecargas en la cadera, rodillas o espalda así como para evitar lesiones derivadas de la rigidez.
5- Estira los hombros
¿Para qué sirve estirar los hombros?
- El hombro está formado por aquellos músculos que unen el brazo al tronco. Junto con cuello y columna, son partes fundamentales a trabajar, sobre todo después de practicar ejercicio.
- Una buena forma de estirar los hombros consiste en colocar el brazo en horizontal y, con el que nos queda libre, realizar presión hacia el interior a la altura del codo.
- Estirar los hombros después de salir a correr nos ayudará a estirar los músculos, tendones y ligamentos favoreciendo a su recuperación.
Como ves, ¡son ejercicios sencillo pero necesarios que puede realizar cualquier persona en pocos minutos! No realizarlos pueden acarrearte lesiones, contracturas, esguinces y otras problemáticas poco saludables.
7. Deja de Correr de Forma Progresiva
- Cuando exponemos el cuerpo a una actividad física distinta a la que llevamos en nuestro ritmo normal, éste se acelera para que podamos realizar los ejercicios con mayor rapidez y eficacia.
- Es importante dejar de correr de forma progresiva y acabar caminando durante unos 50-100 metros. Así permitirás que tu cuerpo vuelva a acostumbrarse a su ritmo normal de una forma paulatina y evitando, a la larga, posibles problemas.
¡Las Mejores Bolsas de Deporte para Runners!
Las bolsas deportivas son una pieza básica para cualquier deportista, y los runners no son una excepción.
Tanto para ir al gimnasio como para guardar cualquier cosa que se vaya a necesitar, acaban siendo necesarias.
#7 ¡Regalo VIP!
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Esta clásica pero elegante y resistente bolsa de deporte Adidas le resultará perfecta y totalmente necesaria a cualquier hombre o mujer que viaje y quiera llevar la ropa de deporte a parte para poder cambiarse en cualquier lugar.
- Bolsa de Deporte Unisex Adidas
- Perfecta como bolsa de viaje, puede utilizarse como maleta de mano. Muy espaciosa.
- De la prestigiosa y popular marca Adidas
- El Regalo perfecto para hombre o mujer deportista. Práctico y de calidad.
- Con doble asa y asa larga para colgar.
8. Realiza los Estiramientos
de Después de Correr
- Más abajo encontrarás los estiramientos que necesitarás hacer cuando termines de correr para que tu cuerpo se recupere con normalidad del ejercicio.
-
Realizar estiramientos después de correr es fundamental para destensar los músculos, relajarse y evitar contracturas.
También ayudará al aparato cardiovascular y al cerebro excitado a acostumbrarse de nuevo a la normalidad.
5 Estiramientos Imprescindibles
para Después de Correr
Los estiramientos o calentamiento a realizar después de salir a correr o de practicar running son muy importantes para retomar el ritmo normal de nuestro organismo y evitar dolores musculares.
Además activan la circulación entre los muchos beneficios que ofrece. Es importante que una vez termines el entrenamiento, desaceleres progresivamente para terminar caminando.
Como verás, los estiramientos que realizas antes y después de correr, ¡puede ser los mismos! Así serán más fácil de aprender. Siempre que quieras o lo necesites, puedes ampliarlos. ¡Es importante que adquieras una rutina con ellos!
1- Empieza, de Nuevo, Estirando los Gemelos
¿Para qué sirve estirar los Gemelos?
- Los gemelos comprenden el área posterior de la pierna, entre la rodilla y el tobillo. Son unos de los músculos principales del tren inferior de la pierna.
- Una forma eficaz de estirar nuestros gemelos es posicionarnos en una pared y realizar una presión suave en ella. Estirar la pierna hacia atrás durante unos 30 segundos y alternar, luego, con la otra.
- Estirar los gemelos antes y después de correr nos permite evitar lesiones y sobrecargas en ésta y otras partes del cuerpo.
2- Estira el Peroneo y el Cuádriceps
¿Para qué sirve estirar el Peroneo?
-
Los Peroneos -largo y corto- componen el compartimento lateral inferior de la pierna y son los músculos eversores primarios del pie.
El peroneo corto va desde el talón hasta el inicio del gemelo y el peroneo largo está detrás del gemelo llegando prácticamente hasta la rodilla. - Para estirar los peroneos de una forma eficaz, hay agarrarse el pie por detrás ligeramente ladeado doblando las rodillas hasta alcanzar la altura de los glúteos.
- Estirar los peroneos favorece la recuperación de los músculos antes y después de salir a correr.
3- Estirar Músculos Abductores
¿Para qué sirve estirar los Abductores?
- Los abductores son músculos situados en la parte lateral de los muslos y las caderas. Nos permiten ejercer el movimiento de separación horizontal de las piernas.
- Una forma de estirar los abductores antes de empezar a correr es colocando una pierna flexionada mientras estiramos la otra. De esta forma estiramos los abductores.
4- Estirar Músculos Isquiotibiales
¿Para qué sirve estirar los Músculos Insquiotibiales?
-
Los Isquiotibiales son un conjunto formado por 3 músculos: bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso.
Son los músculos encargados de permitir la flexión de la pierna desde la cadera hasta la rodilla. - Para estirar los músculos isquiotibiales de una forma eficaz, intentaremos tocarnos los dedos de los pies manteniendo siempre la columna y las piernas rectas.
- Estirar los músculos isquiotibiales es fundamental después de salir a correr para evitar la rigidez y favorecer a la oxigenación del músculo. Esta postura mejora la circulación.
- Estirar estos músculos es imprescindible para evitar sobrecargas en la cadera, rodillas o espalda así como para evitar lesiones derivadas de la rigidez.
5- ¡Estira los Hombros!
¿Para qué sirve estirar los hombros?
- El hombro está formado por aquellos músculos que unen el brazo al tronco. Junto con cuello y columna, son partes fundamentales a trabajar, sobre todo después de practicar ejercicio.
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Una buena forma de estirar los hombros consiste en estirar el brazo hacia arriba y luego doblarlo a la altura del codo por detrás de la espalda.
Nos ayudaremos de la mano del brazo contrario para ejercer una leve presión que nos ayude a estirar el músculo.
- Estirar los hombros antes y después de correr nos ayuda a evitar contracturas en músculos de cuello y parte superior de la espalda.
9. Date una Buena Ducha
Después de Salir a Correr
- Es recomendable que te des una buena ducha para que tu cuerpo se aclimate y relaje después de una jornada de ejercicio intenso.
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Una ducha de 10 a 15 minutos es suficiente para que tu cuerpo vuelva a su ritmo habitual. Además eliminarás que hayan quedado adheridas por el sudor.
¡Recuerda darte el último remojón con agua fría! Ayudarás a activar la circulación.
Los Mejores Accesorios de Relajación para Corredores y Corredoras
Después de una buena ducha, sobre todo si ya es a última hora del día, es muy recomendable que para relajar tu cuerpo utilices algún sistema de masaje.
Así evitarás contracturas y dolores musculares. ¿Quién no disfruta de un poco de relax después de un largo día de trabajo? ¡Hazlo realidad con estos regalos!
#8 ¡Regalo VIP!
Herramienta de Masaje Contractural y Compresión 3TOOL
Este genial accesorio de masaje es muy efectivo pese a su simpleza. Y es que como las mejores cosas de la vida, cuanto más simples, mejor.
Podrás eliminar las contracturas de distintas partes de tu cuerpo gracias sus diferentes superficies y el material adaptado con el que está fabricado. ¡Un regalo esencial, práctico y de calidad!
- Herramienta de Masaje Cotractural o Trigger Point y Compresión 3TOOL.
- Perfecto para estimular la circulación de cualquier parte del cuerpo y eliminar contracturas.
- Genial regalo para automasaje adecuado para todas aquellas personas que necesiten relajar los músculos.
- 3 Usos distintos en función del tipo de dolencia.
10. ¡Abrígate Bien y Sal a Correr con la Ropa Adecuada!
- Es importante que te abrigues mientras corres, si hace frío, y siempre después de practicarlo y que la ropa que lleves sea la adecuada para correr.
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Es probable que te sientas caluros@ y tiendas a ir soltando prendas. Si no las recuperas cuando dejes de hacer ejercicio, tu cuerpo se destemplará y tus defensas bajarán.
Serás más propens@ a contagios y enfermedades como los resfriados. - Llevar la ropa inadecuada puede tener el mismo efecto por cómo le afecta la humedad.
La Mejor Ropa para Salir a Correr
Abrigarse bien cuando empieza a hacer frío así como llevar ropa transpirable, resistente y que se adapte a los movimientos del cuerpo es fundamental si vamos a practicar deporte.
¡Aquí tienes una selección de las mejores chaquetas para salir a correr! Si estás buscando regalos originales y de calidad para runners, este es, sin duda, ¡uno VIP!
#9 ¡Regalo VIP!
Chaqueta Técnica para Mujer Taboule de Geographical Norway
Esta maravillosa, bonita y resistente chaqueta técnica de la popular marca Geographical Norway es ideal para aquellas mujeres deportistas a las que les gusta salir a correr sin demasiado peso encima, sin renunciar, por supuesto, ¡al abrigo!
- Chaqueta Técnica para Mujer Taboule Lady
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100% Producto Oficial Geographical Norway
100% Poliéster - Transpirable, ligera y resistente, reconforta y abriga en climas fríos.
- Materiales, detalles y acabados de calidad.
- Geographical Norway nunca decepciona.
11. Bebe Agua o Bebida Isotónica
La correcta hidratación es fundamental después de una carrera, sobre todo, ¡si ha sido intensa! Esta bebida isotónica y muy saludable que aquí te presento es casi milagrosa y totalmente natural.
Alcalinizará tu organismo regulando los niveles de ácido, facilitándole a los riñones la filtración de la sangre y la orina, reduce el riesgo de sufrir infecciones, mejora las funciones depurativas del hígado (sobre todo si se toma en ayunas), mejora el sistema digestivo, combate las flatulencias, actúa contra la gota y la artritis, aporta vitaminas esenciales,…¡y mucho más!
-
Una perfecta bebida isotónica casera es la que está compuesta por:
1 litro de agua, una cucharada sopera de bicarbonato de sodio, el zumo de medio limón pequeño o un chorro de zumo de naranja y una cucharada de azúcar moreno. - Recuerda que hidratarse correctamente es importante antes, durante y después de la carrera para no deshidratarse.
Las Mejores Bebidas Isotónicas
para Deportistas
Lo ideal para hidratarse siempre es y será el agua, pero si de vez en cuando necesitas un aporte extra o sencillamente quieres permitirte un capricho, algunas bebidas isotónicas te aportarán todos los componentes que tu cuerpo necesita así como un delicioso sabor de boca.
Para marcarte un toque original con un o una runner, nada mejor que alguna bebida novedosa que le ayude a hidratarse que aún no haya probado ¡o que sepas que le gusta!
#10 ¡Regalo VIP!
Powerbar Gel Líquido Nutritivo con Sabor a Mojito
Las Powerbar de Gel líquido con sabor a mojito te aporta con eficacia probada toda la hidratación necesaria, 200mg de Sodio y 51mg de cafeína por bolsa.
¡El complemento perfecto para cualquier runner que quiera compaginar el agua con tras bebidas hidratantes!
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- Perfecto y Original para personas deportistas, corredores y corredoras que necesiten un extra de hidratación.
- Con 200 mg de Sodio y 51 mg de cafeína por bolsita.
- Abre fácil con sistema de apertura Crash Train.
12. ¡Cuida tu Alimentación!
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¡Después de correr es importante recargar las proteínas y carbohidratos perdidos a través de la alimentación!
Esto ayudará a la recuperación del cuerpo y en la reparación de las microrroturas que ha sufrido el músculo durante el ejercicio. - Un batido de proteínas casero es una buena forma de empezar. Necesitarás: 3/4 L. de leche y un plátano maduro. Bates la mezcla ¡y listo!
Las lentejas, los garbanzos, el aguacate, las nueces, avellanas, pistachos, espinacas, guisantes, cereales, judías, arroz, pasta, atún y pollo son solo algunos ejemplos de los alimentos que puedes tomar para recuperar fuerzas.
Las Mejores Barritas Energéticas, Cereales y Comida Deshidratada para Deportistas
Cuando nos apetece un tentempié con que alimentarnos por el camino y estamos practicando deporte, una buena opción son las barritas energéticas, los cereales y las frutas o alimentos deshidratados.
¡Aquí tienes algunas de las mejores que puedes encontrar en Amazon! Los deportistas, lo agradecerán.
#11 ¡Regalo VIP!
Pack de 15 Barritas Energéticas
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- Ideal para mujeres y hombres deportistas por su alto contenido en proteína.
13. ¡Que lo Primero que Hagas No Sea Tirarte en el Sofá!
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¡Después de correr es importante recargar las proteínas y carbohidratos perdidos a través de la alimentación!
Esto ayudará a la recuperación del cuerpo y en la reparación de las microrroturas que ha sufrido el músculo durante el ejercicio. - Un batido de proteínas casero es una buena forma de empezar. Necesitarás: 3/4 L. de leche y un plátano maduro. Bates la mezcla ¡y listo!
14. ¡Elige el Itinerario por Dónde vas a Correr!
- Escoger el itinerario por el que vas a correr también un punto importante en el running
- Nada tiene que ver correr por casco urbano que por montaña o sobre hierba. Tu calzado deberá ser adecuado, además de para tu tipo de pisada, para la superficie por la que vayas a correr.
- Deberás tener localizados los puntos de agua para saber si deberás llevar botellín o no para poder hidratarte correctamente. Esto variará en función de lo largo que sea el trayecto del entrenamiento.
- Es necesario tener un punto de referencia de cuál va a ser el recorrido para así poder calcular las distancias.
- Escoge lugares concurridos y seguros. Corre preferiblemente mientras haya luz.
Las Mejores Cintas Estáticas para Correr
Una buena manera de mantenerse en forma y correr obteniendo los mismos beneficios desde casa son las cintas de correr estáticas. La mayoría de ellas son plegables, ¡por lo que podrás guardarlas fácilmente cuando no las uses!
Sin duda, un regalo VIP para cualquier persona que quiera practicar deporte y no sea partidario de salir de casa, ¡o para que los y las runners puedan practicarlo también cuando el tiempo no acompañe!
#12 ¡Regalo VIP!
Cinta de Correr Fit Fiu MC200 Plegable y Compacta
Esta genial cinta de correr de la marca Fit Fiu, modelo MC200, dispone de un potente motor de 1500w que alcanza una velocidad máxima de hasta 14km/hora.
Además, a través de su pantalla multifunción podrás escoger cualquiera de sus 12 programas para mantenerte en forma en función de tus necesidades.
- Cinta de Correr Fit Fiu MC200 Plegable y Compacta
- Pantalla Multifunción LCD con lecturas a tiempo real.
- 12 Programas de Entrenamiento
-
Alcanza los 14 km/hora 1500w
Superficie de carrera: 110 x 39,5 cm - Sensor de frecuencia cardíaca en el manillar
- Muy fácil de montar y plegar.
- Altavoces integrados, entrada de audio y soporte para 2 botellas.
15. Último Paso... ¡Plan de Running para Principantes!
¡Genial! Si has leído todo lo que contiene esta guía y has llegado hasta aquí, ¡sólo te queda saber cuál es el plan de running que vas a llevar a cabo!
En el próximo enlace podrás encontrar un plan de entrenamiento de running para principiantes con el que, dedicándole 30 minutos al día, 3 días a la semana, podrás lograr fácilmente tu objetivo por muy en baja forma en la que te encuentres.
Nivel Principiante
Objetivo
Correr 5 Km durante 30 minutos 3 días a las semana
Duración
8 semanas
Si Aún No Acabas de Decidirte por Salir a Correr...
- Debes plantearte: ¿es porque la actividad en sí te parece aburrida o porque prefieres practicar deporte desde casa?
- Si la respuesta es que prefieres practicar ejercicio desde casa siempre puedes optar por comprar una cinta de correr. ¡Actualmente las hay bastante económicas!
- Una cinta de correr es un regalo VIP para cualquiera que necesite practicar deporte pero no quiera salir del hogar.
- Si salir a correr te aburre, siempre puedes optar por otras actividades que también son muy saludables como el Yoga.
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