21 Beneficios del Yoga para la Salud demostrados Científicamente
Cuando se habla de Yoga no es difícil que surja la polémica sobre las creencias espirituales que subyacen a la práctica. Por eso, surgen ciertas reticencias por parte de muchas personas escépticas hacia la efectividad y los supuestos beneficios para la salud que puede aportarnos o no esta disciplina.
No obstante, ¡hay algunos beneficios del yoga que han sido reconocidos por la ciencia! ¿Quieres saber cuáles son?
Aquí encontrarás 21 Beneficios del Yoga que te sorprenderán, ¡además de un montón de Regalos de Yoga y Accesorios que te vendrán genial, tanto para ti, ¡como para regalar a un yogui!
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La práctica habitual de Yoga mejora
la artritis reumatoide crónica
La artitritis reumatoide crónica provoca un gran dolor en articulaciones y falta de movilidad en quien la padece. Al ser un dolor crónica, las afectadas, principalmente mujeres, sufren otras enfermedades complementarias como la ansiedad o la depresión.
La Universidad de UCLA ha demostrado científicamente que la práctica de yoga habitual alivia estas afecciones al fortalecer el esqueleto y la musculatura, aportándole mayor resistencia y flexibilidad a las articulaciones.
Esto genera una mejora sustancial, e incluso a veces casi total, en los dolores que sienten aquellos que padecen artritis reumatoide. Sin duda, ¡uno de los beneficios del yoga para relentecer la artritis!
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Alivia los dolores musculares
y articulares
Otro de los descubrimientos realizados por la Universidad de UCLA es el hecho de que la práctica del yoga alivia los dolores musculares y articulares. Esto es así porque durante las sesiones, se tonifican y fortalecen los músculos así como se estiran y flexionan a partir de movimientos suaves.
Realizar yoga de forma frecuente disminuye la posibilidad de sufrir lesiones y contracturas haciendo plausible así uno de los beneficios del yoga más físicos.
Las asanas o posturas que se realizan durante el ejercicio son las que favorecen, en gran medida, estos beneficios del yoga para nuestra salud.
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El yoga favorece a la Motivación
Otro de los beneficios del yoga consiste en que, cuando se practica, favorece a la segregación de endorfinas; los neurotransmisores responsables de las sensaciones de bienestar y felicidad.
Por lo que si lo practicas asiduamente, te sentirás más positiva/o, feliz, motivada/o y segura/o a la hora de poner en marcha tus proyectos; o más centrado para tomar una decisión difícil o compleja.
Se ha demostrado que la práctica de Yoga durante 8 semanas, 3 veces en semana, reduce significativamente los niveles de ansiedad y depresión.
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El yoga mejora la Resistencia
En las sesiones de Yoga, además de ejecutar posturas que favorecen a la tonificación, relajación y musculación, se aprende a sincronizar la respiración con la realización de dichas posturas.
Los deportistas que además de su deporte de «cabecera» practican el yoga, mejoran su coordinación y resistencia. Esto es así gracias a que aprenden a controlar su respiración y a coordinarla con las necesidades de su cuerpo para potenciar al máximo sus capacidades.
Lo básico para la Primera Sesión de Yoga
Aunque para practicas Yoga no se necesitan demasiadas cosas, sí que hay ciertos accesorios fundamentales y normalmente económicos en los que deberías invertir para poder aprovechar la experiencia al máximo, ¡y no lesionarte!
Aquí tienes una selección de cuatro de las cosas imprescindibles que te permitirán disfrutar de los beneficios del yoga:
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El yoga mejora la Concentración
y la Agilidad Mental
El yoga no es un deporte, es una disciplina muy amplia que, lejos de los tecnicismos y requisitos técnicos rígidos, recurre a la imaginación, al pensamiento simbólico, a la concentración y el auto-conocimiento.
En el yoga lo importante no es tanto cómo ejecutas la práctica como las sensaciones y beneficios concretos que percibes de ella en tu cuerpo y psique. Incluye ejercicios que estimulan la mente para así beneficiar también al cuerpo.
Las posturas del yoga, por ejemplo, son representaciones de los valores éticos y espirituales del yoga como la humildad, el valor, la justicia,…
¿Qué dice la Ciencia?
Volviendo a la ciencia, un estudio de la Universidad de Illinois demostró que la práctica de yoga mejora la concentración. Formaron 3 grupos de personas para el estudio: aquellos que practicarían Hatha Yoga durante 20 minutos antes del inicio del test de verificación, los que practicarían cualquier otro deporte o actividad deportiva y los que no practicarían ningún tipo de actividad física.
Las personas que se encontraban en el grupo que había practicado yoga, completaban las tareas con mayor facilidad y precisión que aquellos que habían practicado otro deporte, o sencillamente no habían practicado ninguno.
Se concluyó, tras el estudio, que la práctica de Hatha Yoga durante 20 minutos habían favorecido a la mejora de la concentración, la agilidad mental y el rápido procesamiento de información de los participantes.
Así pues, uno de los beneficios del yoga es que, si necesitas estudiar o concentrarte para desarrollar cualquier actividad, practicarlo durante 20 minutos, ¡puede hacerte mejorar en rendimiento!
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El yoga mejora la Coordinación
y la Flexibilidad
Incluso en el yoga para principiantes, el equilibrio es una cualidad necesaria para la práctica de esta disciplina. Los ejercicios más sencillos no requerirán de grandes esfuerzos en este aspecto, por lo que puedes estar tranquil@ si en la actualidad tu equilibrio no es muy boyante.
Gracias a la práctica habitual del yoga, ganarás en equilibrio. Aumentará a medida que avance la complejidad de las figuras y el esfuerzo que requieras para realizarlas, vaya creciendo.
Las posturas también están pensadas para que, a medida que vayas aumentando la exigencia, mejores la flexibilidad de tu cuerpo.
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El Yoga como Elixir de Juventud
Por si no lo sabías, la práctica de deportes o ejercicios de naturaleza intensa favorece a la producción de radicales libres en tu cuerpo, responsables de su oxidación, principal causa del envejecimiento y desgaste del cuerpo.
En cambio, la práctica de disciplinas como el yoga cuyos ejercicios son de intensidad leve o moderada, estimula a tu cuerpo a generar defensas y proteger el ADN, relentizando así el envejecimiento.
¿Qué dice la Ciencia?
Se ha demostrado que la práctica de Yoga 6 días a la semana durante una hora favorece al aumento de un 30% de telomerasa.
Las telomerasas son como unos filamentos presentes en los cromosomas que se van acortando con cada división celular hasta que la célula ya no puede dividirse más veces y muere.
Por otra parte, a medida que pasan los años en nuestro cuerpo, éste va disminuyendo la producción de células, por lo que, entre las células que mueren y las que no se regeneran, subyace lo que más comúnmente se entiende como envejecimiento.
Así pues, otro de los beneficios del yoga es que, si se practica de forma habitual, genera un aumento del 30% de la telomerasa en nuestro cuerpo así como favorece a que se relentice el proceso de envejecimiento. O lo que es lo mismo, ¡tu cuerpo se mantiene joven durante más años!
Los Mejores Accesorios de Yoga
Ahora que ya sabemos algunos de los beneficios del yoga, aquí te voy a mostrar ciertos accesorios que te facilitarán su práctica y la convertirán en profesional. ¡Te vendrán de lujo!
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El Yoga contra el Deterioro Cognitivo
Otro de los beneficios del yoga es la prevención del deterioro cognitivo.
Un estudio del Dr. Khalsa ha demostrado que la corteza cerebral -asociada al pensamiento racional, la toma de decisiones y el procesamiento de la información- de aquellas personas que practicaban yoga y meditación habitualmente era más gruesa que la de aquellos que no lo hacían.
Esto es importante si tenemos en cuenta que las enfermedades neuro-degenerativas como el Alzheimer o la demencia se caracterizan, entre otras cosas, por el deterioro y la atrofia de la corteza cerebral.
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El Yoga ayuda a Adelgazar
Junto con unos hábitos alimenticios saludables, la Universidad Adelphi demostró que el yoga puede ser el ejercicio perfecto para mantenernos en forma. Así pues, otro de los beneficios del yoga es que puede ser el ejercicio complementario perfecto para adelgazar.
Calcularon que en una sesión de yoga Vinyasa de 15 minutos, realizando unas 6 posturas, ayuda a quemar unas 7 kcal por minuto, lo que se traduce en unas 507 kcal por hora.
No está nada mal teniendo en cuenta que es un ejercicio físico suave / moderado que además puede ayudarte a ganar resistencia o a protegerte contra lesiones si eres deportista.
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El Yoga contra el Dolor de Espalda
Al practicar yoga ponemos en movimiento, resistencia y equilibrio a la inmensa mayoría de músculos de nuestro cuerpo. Todo gracias a las posturas que debemos ejecutar para su práctica. Estos ejercicios de tensión y distensión de músculos, tendones y ligamentos ayudan a desoxidar el cuerpo y eliminar contracturas o dolores de espalda intensos.
Un estudio publicado en Annals of Internal Medicine demostró que, tras la práctica habitual de yoga, los participantes que antes sufrían dolores crónicos de espalda habían mejorado mucho, e incluso podían ejecutar movimientos que antes les causaban mucho dolor.
En otro estudio, investigadores taiwaneses descubrieron que los discos vertebrales de los profesores de yoga participantes en su investigación, estaban menos deteriorados que los de otras personas de la misma edad que no practicaban esta disciplina.
Se estima que a través de los movimientos de extensión y flexión característicos del yoga, se facilita la llegada de nutrientes a los discos espinales manteniéndose éstos más sanos. Si sufres de dolores de espalda, el yoga puede ayudarte a aliviarlos o suprimirlos.
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El Yoga para superar la ansiedad, la depresión o el insomnio
El yoga contra los nervios, la ansiedad o el insomnio. Permitirte la práctica de una hora al día de yoga que puedes repartir en una o varias sesiones, te ayudará a serenarte, relajarte, combatir la ansiedad y ver los problemas desde otra perspectiva, sobre todo si se acompaña de una meditación.
Además, practicar yoga y hacer una pequeña meditación antes de dormir, relajará nuestro cuerpo y te ayudará a combatir el insomnio.
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El Yoga para desconectar
Sin duda, otro de los beneficios del yoga es que nos ayuda a desconectar, parar, relajarnos, descansar. Si por algo se conoce a nuestra sociedad es por sus altos niveles de estrés. Estamos expuestos a multitud de estímulos y tareas que nos mantienen activos durante todo el día.
Luego, llega la noche y entre el ritmo de vida que llevamos y algunos problemas personales, es probable que nos cueste desconectar, relajarnos y descansar. El yoga nos permite hacer esa pausa y poner ese punto y final a tu día para dejar paso a una noche de descanso.
¿Quieres empezar a practicar yoga y no sabes por dónde empezar? ¡Empieza por las secuencias del Saludo al Sol y de la Luna! La primera te servirá para empezar el día con energía y la segunda para relajarte, combatir el insomino, la ansiedad y, por supuesto, poder disfrutar de un sueño reparador.
Son un total 23 posturas sencillas que te ayudarán a iniciarte en la milenaria práctica del yoga ¡Clica aquí para verlas!
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Practicar yoga refuerza el Sistema Inmune
La práctica de yoga, además de mejorar en sistema circulatorio, respiratorio y digestivo. Uno de los beneficios del yoga es que, gracias a sus posturas y ejercicios de respiración, altera la expresión de docenas de genes relacionados con la inmunidad de las células sanguíneas.
Esto se traduce en que es si practicamos yoga habitualmente y lo acompañamos de ejercicios de meditación, seremos menos propensos a enfermar.
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Practicar reduce
la Inflamación
Un estudio de la Universidad de Ohio demostraba que aquellas personas que llevaban tiempo practicando yoga habitualmente presentaban niveles en sangre más bajos de IL-6 que personas sedentarias o que practicaban otros deportes. El IL-6 es uno de los marcadores responsables de inflamación.
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El Yoga contra la Presión Social
Cuando practicas yoga, tu mente se relaja pero a la vez adquiere una nueva lucidez, como cuando estamos en vigilia.
Esta vigilia serena y controlable, así como los ejercicios de meditación, nos permiten alcanzar estados en que, donde antes veíamos una maraña de problemas que no sabíamos por dónde coger, ahora observamos cómo se van desgranando uno a uno frente a nuestros ojos. Así podemos buscarles, de forma individual, una solución racional y efectiva.
A la larga, esta habilidad traspasará a nuestra vida diaria. La prudencia y la serenidad a la hora de tomar decisiones hará que seamos más resolutivos, estemos más seguros de las mismas y transmitamos también esa seguridad a los demás. Sin duda, uno de los beneficios del yoga más nutritivos para la psicología.
Yoga para Niños
El Yoga es una disciplina perfecta tanto para adultos como para niños. Podrás jugar con tus hijos a imitar posturas -que además tienen nombres muy simbólicos y atractivos- a la vez que te os divertís, compartís momentos juntos o hacéis ejercicio. ¡Disfruta de los beneficios del yoga con las y los más pequeños de la casa con estos regalos!
Además, el yoga es una disciplina muy económica que podéis practicar en casa y que ayudará a los niños y niñas a relajarse y dormir profundamente.
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El Yoga para Recuperar
Movilidad
¿Estás perdiendo movilidad por la artrosis, el envejecimiento o tu estilo de vida sedentario? El yoga te ayudará a poner en marcha de nuevo la maquinaria, sin prisa pero sin pausa. Al cabo de unas semanas practicando yoga tendrás más movilidad y flexibilidad corporal. ¡Siente los beneficios del yoga en tu cuerpo!
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El Yoga para Aumentar
la Energía
Si eres de esas personas a las que se les pegan las sábanas por la mañana y hasta que pasan algunas horas te cuesta aterrizar, el yoga pondrá te pondrá en marcha de una forma suave pero contundente.
Simplemente algunos estiramientos proporcionados por algunas posturas concretas como el “saludo al sol”, te activarán en menos de 5 minutos.
¿Te has fijado en el movimiento que realizan los gatos cuándo se levantan de una siesta? ¡La naturaleza es sabia!
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El Yoga ayudar a reducir el Colesterol y mejora la Hipertensión
Un estudio de la universidad de Pensilvania demostró que el yoga reduce la probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares así como puede reducir un 23% del colesterol en sangre.
También se reduce la cantidad de grasa en las arterias y los niveles de fibrógeno en sangre. El fibrógeno es una proteína que favorece a la formacion de los coágulos.
Teniendo en cuenta que los accidentes cardiovasculares son una de las principales causas de muerte tanto en hombres como en mujeres en España, merece la pena plantearse si no deberíamos empezar a realizar yoga para prevenir este tipo de acontecimientos.
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El Yoga ayudar a fortalecer el Suelo Pélvico
Para las mujeres es importante mantener fuerte el suelo pélvico tanto por salud como por placer. El yoga te ayudará a fortalecer el suelo pélvico así como a suavizar los dolores menstruales.
Otros de los beneficios del yoga es que ayuda tanto a drenar los líquidos sobrantes del cuerpo como a poner en marcha, también, los músculos de la zona pélvica.
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El Yoga contra el Síndrome Metabólico
Practicar yoga disminuye el consumo de oxígeno y acelera la recuperación en el descanso, por lo que es perfecto para mejorar las tasas metabólicas de todas aquellas personas que sufren de síndrome metabólico.
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El Yoga para Mejorar la Postura Corporal
La práctica habitual de yoga te ayudará a mejorar la postura corporal dado que esta disciplina se basa principalmente en tener un buen punto de equilibrio.
Con el yoga se buscan alinear todas las partes del cuerpo tal y como éstas tienen que estar para mantenerse sanas y en forma. Irás mejorando tu postura corporal si te centras en los ejercicios para ese fin y eres constante en el tiempo.
Yoga para Embarazadas
El yoga es la disciplina perfecta para las mujeres embarazadas. Sus ejercicios de bajo impacto no sólo permiten mantener el cuerpo y la mente en forma sino que además palian ciertos efectos secundarios del embarazo y facilitan, más que las clases prenatales u otros ejercicios convencionales, el parto.
Algunos de los beneficios del yoga para las Mujeres Embarazadas es que: reduce los dolores de espalda, disminuye los dolores del parto e incluso puede que minimice la necesidad de cesárea.
Además practicar yoga durante el embarazo reduce los síntomas depresivos, ayuda a suavizar las sensaciones de estrés y protege al sistema inmune de la madre, por lo que se traduce en una sensación de tranquilidad mayor para el bebé.
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Desde los balones de yoga pasando por las lámparas de sal o los libros de preparación para el parto, ¡son ideas fenomenales para las mujeres embarazadas!
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Precauciones para Embarazadas
que quieren Practicar Yoga
Aunque practicar yoga durante el embarazo puede ser una decisión muy saludable, deberás tener en cuenta que, dado tu estado, hay ciertas posturas que no podrás hacer.
Evita realizar todas aquellas asanas que requieran de esfuerzo, pongan en peligro tu equilibrio provocándote caídas, o requieran de cierta flexibilidad que, dado tu estado, no puedes permitirte. Si te cuesta respirar mientras las produces, ya te estás esforzando demasiado.
Evita todas aquellas posturas que compriman tu vientre o requieran que te acuestes sobre tu espalda, sobre todo cuando ya te pese la barriga.
No debes practicar yoga si hace mucha calor y, sobre todo, JAMÁS empieces a practicar yoga estando embarazada sin antes consultar con tu médico y un instructor de yoga especializado en yoga prenatal.
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